Koje je najbolje doba dana za jelo hranu bogatu probioticima (ili uzimanje probiotičkih dodataka) kako biste maksimizirali prednosti crijeva?

Imajući to u vidu, ako vam treba neka pomoć kako biste osigurali da redovito dobivate ove hrane za pucanje usta u trbuhu, Greenfield sugerira da se upuštate u vaše omiljene probiotičke tipove (među Kimchijem, fermentiranim pićima itd.) i shvatiti kada bi ih bilo jednostavno uključiti u svoju svakodnevnu prehranu. "Odaberite obrok koji ćete imati lakše vrijeme integriranja hrane bogate probioticima i raditi na formiranju navike", kaže Greenfield. Preferirajte praktičnost žitarica za doručak? Dodajte malo kefira i bobica u svoju zdjelu. Uvijek spakirajte salatu za ručak? Bacati u neki kiseli kupus za ukusnu, crijeva za jačanje crijeva.

Postoji li idealno vrijeme za uzimanje probiotičkih dodataka?

Kada je riječ o vremenu vašeg unosa probiotičkih dodataka, stvari postaju malo više niša. Za početak, Greenfield se brine da istakne da se preporuke razlikuju ovisno o probioticima na bazi žive i tla. "Najoptimalnije vrijeme za probiotike žive naprezanja je 20 minuta nakon obroka, jer su razine želučane kiseline niže nakon svih obavljenih poslova kako bi probavili hranu", kaže ona. Kad u ovom trenutku uzmete probiotike s živim naprezanjem, oni imaju veću stopu preživljavanja, zauzvrat povećavajući svoje moći za pojačanje crijeva.

Greenfield shvaća da neki ljudi mogu biti izazov da se sjete da uzimaju svoje probiotike nakon obroka. (Jedne minute ste na pauzi za ručak, sljedeće minute vratite se na svoj stol s baražom obavijesti o slabi i priljevom „visoko hitnih“ e -maila. Razumijemo.) Ako padnete u ovaj kamp, ​​ona kaže da bi sljedeća najbolja opcija bila uzeti probiotike neposredno prije spavanja, što im "daje priliku da komuniciraju s mikrobiomom.”Kao dodatni bonus, neki ljudi koji doživljavaju probavnu nelagodu mogu naći olakšanje od uzimanja probiotika prije nego što pogodi sijeno. “Ako imate osjetljiviji želudac, ponekad uzimanje probiotika noću može pomoći vašem tijelu da ih bolje integrira. Osim toga, niste svjesni nadimanje ili nelagode dok spavate “, napominje Greenfield.

S druge strane, probiotici temeljeni na tlu su fer igra „Uzimanje u bilo koje doba dana, sa ili bez hrane, što ih malo lakše integrirati u svakodnevnu rutinu“, kaže Greenfield.

Koliko je vrijeme * uistinu * važno kada je u pitanju unos probiotika?

U svjetlu Greenfieldovih uvida i prijedloga gore, čini se da je istraživanje podijeljeno na ovom frontu. Uzmimo, na primjer, studija iz 2011. godine koja je istraživala preživljavanje probiotske kapsule koja je sadržavala Lactobacillus helveticus r0052, lactobacillus rhamnosus r0011, bifidobacterium longum r0175, i saccharomyces cerevisiae boulardiii. Istraživači su otkrili da su stope preživljavanja svih bakterija bile najbolje kada je kapsula gutala 30 minuta prije ili uz obrok. (Nadalje, stope preživljavanja bile su "znatno bolje" zajedno s jednim postonom mlijekom i zobenom pahuljicom, nasuprot H2O ili soku od jabuka.)

Međutim, istraživači iza male studije za 2017. godinu koji se sastojao od zdravih volontera procijenio je unos Bifidobacterium longum BB536 i Lactobacillus Rhamnosus HN001; Jedna skupina uzela je probiotik 30 minuta prije doručka, a druga grupa 30 minuta nakon doručka. U roku od mjesec dana, obje su skupine pokazale koristi u svojoj mikrobioti crijeva, „što je dovelo do značajnog smanjenja potencijalno štetnih bakterija i povećanja korisnih.”Dakle, što je pravi posao?

"Sve razmotrene, više volim dosljednost u vremenu kada je riječ o probioticima", zaključuje Greenfield. Nadalje, možda biste htjeli poslušati upute na etiketi vašeg probiotičkog dodatka pri ruci, jer prijedlozi za unos mogu varirati ovisno o naprezanju. Ali na kraju dana, bilo da se odlučite za hranu bogatu probioticima, dodatke ili bilo koju kombinaciju, već idete u pravom smjeru; Samo budite sigurni da slušate svoje tijelo u slučaju da se pojavi nelagoda. Inače, iako bi moglo biti korisno uzimati probiotičke dodatke općenito oko obroka ili prije spavanja, vaša je najbolja oklada da dobijete dobrotu za crijeva (i svoju wellness igru ​​u cjelini) jest osigurati da se popravite svakodnevno.