Zašto stručnjaci kažu da emocionalna prehrana nije uvijek 'loša' stvar

To ne znači da emocionalna prehrana ne dolazi s vlastitim potencijalnim zamkama. "Problem se pojavljuje kada je emocionalno jelo vaš jedini alat za nošenje ili rješavanje nelagode", kaže Smathers. “Cilj je imati mnogo alata za odabir.”Ako samo Način na koji znate kako raditi stres je jesti, na primjer, pintu sladoleda, koji može postati problem. Također mogu postojati negativne posljedice ako se ponašanje događa često i tijekom dužeg vremenskog razdoblja, što je DR. Linton kaže da bi mogao rezultirati "osjećajima krivnje, srama, kajanja, gastrointestinalnih pitanja, a u nekim slučajevima dovode do razvoja poremećaja prehrane.”

Naravno, ti rizici nisu jedinstveni za emocionalnu prehranu. "Kao i svaka strategija suočavanja s kojom se bavimo, ravnoteža je ključna", kaže dr. Liton. „Ljudi mogu koristiti vježbu kao strategiju suočavanja za upravljanje stresom, a obično je to pozitivan način za upravljanje emocijama. Međutim, kada se koristi na ekstremne razine, a kada ljudi ne ostanu povezani sa svojim tjelesnim znakovima i razumiju svoju motivaciju iza vježbe, to može dovesti do ozljeda i ovjekovječiti poremećaj ponašanja."

Smathers se slaže da je kontekst bitan. „Utvrđivanje je li ponašanje problematično manje je o tome što je mehanizam suočavanja, a više o tome je li to jedini mehanizam za suočavanje koji osoba ima, jer bilo što-bez obzira koliko zdravo-nije zdravo ako to učinite previše.”

Srećom, postoji nekoliko načina za rješavanje emocionalne prehrane ako je to postalo briga. Učenje o osobnim okidačima može biti od pomoći. "Ako određena mjesta, ljudi ili teme često rezultiraju emocionalnom prehranom, pokušajte ograničiti vaš angažman", kaže DR. Liton. "Ili, ako to nije moguće, planirajte alternativne strategije suočavanja prije nego što uđete u potencijalnu uznemirujuću situaciju.”

“Mi smo emocionalna bića. Hrana je automatski povezana s našim osjećajima. Emocionalno jedenje dio je biti ljudsko.” -Stacey Linton, Psyd

"Ljudi koji se bore s emocionalnom prehranom dobro će usporiti put", dodaje Smathers. „Stvaranje neke udaljenosti između podražaja i odgovora vrlo je koristan prvi korak u razumijevanju vaših potreba i učenje kako ih časti."Na primjer, odvojite trenutak prije nego što posegnete za Benom i Jerryjem nakon stresnog dana na poslu i zapitajte se ima li još nešto što bi vam moglo pomoći u dekomprimiranju, poput kratke sesije joge ili pozivamo svog prijatelja da oduševite. Ako je tako, napravite alternativu. Ako ne, uživajte u svom sladoledu sa zadovoljstvom što ste sebi dali prostor da razmislite o tome kako želite odgovoriti, a ne pribjegavajući reakciji koljena.

Pokušaj izravnog suzbijanja ponašanja može se povući. "Ne oduzejte se hranom", upozorava dr. Liton. “Ograničenje dovodi do prejedanja.”Slično tome, pokušaj nadoknade epizoda za emocionalnu prehranu jedući manje je i štetan. "To održava emocionalnu prehranu, jer ne samo da ste pod stresom i gladovanjem do kraja dana, već ste uvjereni da ste" upropastili "sve kad jedete nešto što smatrate" pogrešnim ", dodaje Smathers. “Tada ciklus počinje iznova.”

Stvaranje emocionalnog alata za suočavanje može biti korisno pružiti više mogućnosti kada ste pod stresom, ljuti ili zabrinuti. "Slušajte relevantne podcastove", kaže Smathers kao primjer. “Izdvojite prostor u svom danu za mir i samorefleksiju. Vježbajte biti ljubazni prema sebi. Istražite svoje osjećaje pisanjem u časopisu.„Ove aktivnosti igraju važnu ulogu u navigaciji na samo -brigu, uključujući donošenje izbora hrane. "U konačnici, razvijanje ovih vještina ima dubok utjecaj na vašu sposobnost da uskladite prehranu sa svojim potrebama", kaže Smathers. “Učenje kako pauzirati umjesto reagiranja kritičan je način rada kroz emocionalnu prehranu.”

Kada se bavite ovim problemom, važno je imati na umu veliku sliku. "U konačnici, ovaj ciklus razbijate neutralizacijom realizacije hrane, nema dobre hrane i loše hrane i odbacivanje mentaliteta za dijetu", kaže Smathers.

Iznad svega, biti ljubazan prema sebi ključno je. "Mi smo emocionalna bića", kaže dr. Liton. “Hrana je automatski povezana s našim osjećajima. Emocionalno jedenje dio je biti ljudsko.”Kao ljudi, ponekad nam treba samo sladoled kad smo tužni (ili vrlo, vrlo sretni!)-i to je u redu.

Kako razgovaramo o hrani može utjecati na vaš odnos s njom-i to je kako to promijeniti. I jeste li znali da postoje četiri različita stres "ličnosti"?"