Zašto dobivanje sat vremena može vas učiniti * više * umornije i kako to popraviti

Ako niste vezani za raspored od 9 do 5, dr. Ellenbogen kaže da bi najbolje rješenje bilo "samo ići s pomakom" kako ranije uspon i udaranje sijena. "Večere za rane ptice nisu bile namijenjene samo starijim ljudima", kaže on. "Bez donošenja svjesnih odluka za ispravljanje, tendencija će biti umornija u večernjim satima i energičnija ujutro."

2. Izaći

Slično kao što ugađate svjetla iznutra, tako što ćete provoditi vrijeme vani na sunčevoj svjetlosti, možete pomoći tijelu prirodno prilagoditi se ovom sezonskom zaostatku. U stvari, studija u veljači 2017. otkrila je da provesti samo dva dana kampiranja na velikom na otvorenom-znate, s planinarskim čizmama, šatorima i All-Can prebacite svoje cirkadijansko vrijeme na raniji raspored DR. Ellenbogen preporučuje i pomogne vam da više spavate. Prijevod: Izađite i upijajte sunce (s SPF 30 ili više, naravno), jer će čak i malo prirodnog svjetla pomoći da se sat vašeg tijela resetira.

3. Vježbajte dnevno a.m. I P.m. ritual

Postoji razlog zašto se toliko uspješnih ljudi zaklinje dosljednim jutarnjim i večernjim rutinama: rade. Shoshana Ungerleider, dr. Med., Iz Kalifornijskog medicinskog centra Sutter Health u San Franciscu, kaže da možete vratiti sat svog tijela na stazu i zadržati ga redovito planiranjem točno ono što ćete učiniti sat ili dva sata prije krevet. (Treba inspo? Pogledajte Mirandu Kerr's A.m. dos.)

4. Znoj istovremeno

Isto tako, za tjedan nakon promjene sata, dr. Ungerleider preporučuje zakazivanje dnevne sesije znoja otprilike u isto vrijeme svaki dan. Bilo da se radi o joga razredu, brzom jogu ili cjelovitom, sveobuhvatnoj klasi koji vas ostavlja natopljeni, vježba će vam pomoći u resetiranju. Istraživanje objavljeno u Mentalno zdravlje i tjelesna aktivnost potvrđuje da je 150 minuta umjerene ili snažne vježbe tjedno povećalo kvalitetu spavanja pojedinaca za impresivnih 65 posto. I baš kao što to čine jutarnji i večernji rituali, i svakodnevna navika vježbanja pomoći će vam i brže prilagođavanje.

5. Mačji drijemati

Prema Harvard Medical School-u, kratki, dobro vremenski namirnici-razmislite 20 do 30 minuta, u idealnom slučaju ujutro, mogu vas osvježiti. Doze duže ili kasnije i riskirate da se budite iz dubljeg sna, što vas tjera da se osjećate zbunjeno i grozno. Dno crta: ne želite prvi dubinski san u noći tijekom dana; Ostavit će vas grubo i razdražljivi, čak i s tim "dodatnim satima" sna.

Izvorno objavljeno 31. listopada 2017.; Ažurirano 2. studenog 2018.

Sada se priuštite nekim raskošima u spavaćoj sobi poput jednog od ovih vrhunskih jastuka za jastuke za glatku kožu i sjajnu kosu ili isprobajte Jenna Dewan-Tatum-ov spasni esencijalni ulje, mješavina esencijalnog ulja.