Zašto više 'obiteljskih obroka' (međutim, to vas traži) može povećati mentalno i fizičko zdravlje

Dok je norma nekada bila da obitelji jedu zajedno, Promjena krajolika donijela je nove izazove. Za jednu, danas postoji više kućanstava za jednu generaciju i taj se broj dosljedno povećavao. Uz to, sada postoje mnoge adaptacije radnog dana od 9 do 5, a više žena (povijesno primarni pripravnici obiteljskih obroka) rade izvan kuće. Dakle, "večera", kao što znamo. Dodajte tome rastući trošak namirnica i činjenica da Gen-Xers i Millennials kuhaju manje, lako je razumjeti kako i zašto su se obiteljski obroci promijenili.

Međutim, porast kompleta za obroke i prikladne mogućnosti dostave hrane ne moraju negirati napore u obiteljskom obroku i mogu biti povoljni za obiteljske obroke kao u stvari. Uostalom, ove opcije obroka i dalje se mogu uživati ​​zajedno, i vjerojatno, olakšavati situaciju obiteljske večere.

Ono što predstavlja 'obiteljski obrok' za jedno kućanstvo može se razlikovati od drugog

Definicija obitelji se neprestano razvija; Stoga čak i prijatelji koji jedu redovito zajedno mogu predstavljati "obiteljski obrok", kaže David Fikes, izvršni direktor Fondacije FMI.

"Obiteljski obrok je namjerni pokušaj obitelji po rođenju ili obitelji odabirom da sjednem za stolom kako bismo podijelili obrok i u tom procesu podijelili naš život", kaže on.

U smislu izdvajanja onoga što se ili ne događa tijekom obiteljskog obroka, to može biti na svakoj pojedinačnoj obitelji. Neke obitelji mogu uspostaviti smjernice za stolove, poput izostavljanja upotrebe mobitela, dok druge mogu koristiti početnike razgovora da bi svi odgovorili.

Kako obiteljski obroci obično dovode do boljeg unosa prehrani za sve

Često se radi o onome što se služi, ali umjesto toga što još ova okupljanja nude obrazovanje, povezanost i, možda čak i osjećaj svrhe. "Lijepo je uključiti sve generacije u rastuće, planiranje jelovnika, kupovinu i pripremu za obiteljske obroke", kaže Fikes. “To dodaje vrijeme interakcije između članova obitelji, plus često pruža jednostavan način unošenja znanstvenih i matematičkih aplikacija u svakodnevnim situacijama. Također znamo da su mladi [er] ljudi skloniji jesti voće i povrće koje su imali ruku u uzgoju, odabiru ili pripremi.”

Imati obiteljsku rutinu večere, kad je to moguće, omogućava tu razmjenu komunikacije, dijeljenje poruka i vrijednosti i samo taj podsjetnik da smo "ovdje zajedno", za solidarnost.

Kao mama od troje male djece pet i ispod, veliki sam zagovornik sjedenja zajedno kao obitelj kad je to moguće. Kao prvo, znam da pomaže smanjiti izbirljivo jedenje, jer me djeca vide kako jedem ono što im se poslužuje. Drugo, cijenim kako im omogućuje da se od početka do kraja odvija proces obroka, što može izazvati više interesa za hranu. Na primjer, ako smo u trgovini pokupili smrznuti brokoli, oni se sada vide transformiranim (pečenim i začinjenim) na stolu, posluženom uz druge sastojke.

Treće, znam da će, kako moja djeca ostare, vrijeme postati dragocjenije. Željet će to potrošiti više sa svojim prijateljima, a mi ćemo možda ići na i od više aktivnosti u satu večere.

Potrebno je obvezu i neki planirate izvršiti obiteljski obrok, ali mentalne, emocionalne i prehrambene koristi koje pružaju vrijede ulaganja.

Evo nekih mojih isprobanih načina da okupim obiteljski obrok za nekoliko minuta

• Držite ostave pri ruci jer ovi zdravi, prikladni predmeti mogu pomoći da se obrok s jednim panom osjećate puno dostižni.
• Kupite unaprijed izrezano voće i povrće ili setove za obroke u trgovini (i.e. - kompleti salate, taco setovi).
• Uparite ostatke porcija s novom stranom kako biste obroku dali svježi okus.
• Izjavite dječiju noć i pustite staru djecu da odaberu jelovnik
• Vratite svoj omiljeni obiteljski obrok iz djetinjstva. U čemu ste uživali i čega se sjećate u tome? Kakva sjećanja sada možete formirati sa svojom obitelji?

Centalitet obiteljskog obroka na temu (taco, pizza ili čak film/show noć su sve dobre opcije) ili prebacivanje stvari (poslužite doručak za večeru!) ponuditi zabavu, nostalgične ideje za obrok koje mogu biti spremne i relativno brzo.

Pokušavajući se obvezati na samo još jedan obiteljski obrok tjedno, bilo da je to doručak, ručak ili večera, može napraviti veliku razliku. Ili, ako ne i obrok, dijeljenje užine može zaključiti iste prednosti.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.