Zašto intervalni trening visokog intenziteta ima trenutak

Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT)-koji pakira što više intenzivne energije u što manje vremena-ima li ozbiljan trenutak u fitnessu u središtu pozornosti. Dok HIIT već godinama koriste sportaši i treneri visokih performansi, pojavljuje se u više teretana i fitness studija nego ikad.

Dokaz? Nove klase Jillian Michaela u Crunchu temelje se na njenom 3-2-1 na HIIT-u. Equinoxov tabata, Metcon3, Whipped i 30/60/90 sve su HIIT varijacije. Najnoviji bootcamp u Central Parku sa sjedištem u HIIT-u, kao i Beastanetics sa sjedištem u Brooklynu. Trenerica slavnih Amanda Russell upravo je pokrenula 14-dnevni fitness program s HIIT treningom.

Da ne spominjem CrossFit Boom, koji nije točno Hiit, ali dijeli puno sličnosti.

Pa što je to? U osnovi, to je niz vrlo kratkih, super intenzivnih, kardio-jačih intervala (mislite da su burpes ili skače što brzo možete ići), s kratkim razdobljima oporavka između, sve ograničenih na vremensko razdoblje koje je obično između 10 i 45 minute.

Zašto je favorizirani fitnes režim sportaša postao popularan trening za nas ostale?

Nedavne studije pokazale su da kratke HIIT sesije mogu biti učinkovitije u poboljšanju zdravlja srca i izgradnji mišića od mišića nego još dugo Vježbe umjerenog intenziteta. I New York Times Najprodavanija knjiga reportera Gretchen Reynold o trenutnim znanostima o vježbama, prvih 20 minuta: Iznenađujuća znanost otkriva kako možemo: bolje vježbati, trenirati pametnije, živjeti duže prvih 20 minuta: Iznenađujuća znanost otkriva kako možemo: bolje vježbati, trenirati pametnije, uživo VišePrvih 20 minuta, Je li prepun činjenica o svojim prednostima.

Crtanje ljudi jer je "učinkovit i učinkovit", kaže osnivač ljudi Adam Rosante. „Jedna kratka HIIT sesija će bacati masnoću, graditi duge, mršave mišiće i povećati metabolizam više nego bilo koji drugi trening. Vidio sam kako klijenti doživljavaju vidljivo uočljivo gubitak kilograma i impresivan dobitak snage nakon nešto više od tjedan dana."

Carol Espel, viši nacionalni direktor Equinoxa grupe Fitness and Pilates (koja također ima magisterij iz fiziologije vježbanja), slaže se. “Svi znamo da ste dobili najviše posla, najviše vrijednosti u kalorijskom sagorijevanju i aerobnoj kondiciji. Dakle, ljudi govore: "Ne moram raditi ništa drugo. Sve sam ovdje dobio.'"

A učinkovitost, u New Yorku, je kralj. Ono što je zauzet izvršni direktor ne želi biti u mogućnosti uklopiti trening cijelog tijela u sat ručka i još uvijek imati vremena za jelo?

Osim toga, kad radite HIIT, vaše tijelo i dalje sagorijeva masnoće i kalorije kad se vratite za svoj stol, a još nekoliko sati, recite neki stručnjaci.

Taj efekt nakon spajanja dolazi iz EPOC-a (višak potrošnje kisika nakon vježbanja), za koji je potrebna energija da bi se tijelo vratilo u stanje odmora i prilagodio ga upravo izvršenoj vježbi.

Još jedan aspekt koji HIIT čini privlačnim? Što čini za um ljubitelja fitnesa, a ne samo njihova tijela, kaže Espel. Radi se o razbijanju mentalnih barijera. "To je vrsta stvari na kojoj se gurate na načine na koje nikad niste mislili da možete", kaže ona. “Za neke ljude to je sve što to prolazi kroz.”

Naravno, ne žele svi gurnuti na svoj rub svaki put kad vježbaju. Ali za pojedince na tipu A, HIIT može biti zlatna karta.

"Ako stvarno želite vidjeti neke rezultate, morate postati neugodni", kaže Amanda Russell. “Morate baciti svoje granice kroz prozor.” -Lisa Elaine

Jeste li isprobali intervalni trening visokog intenziteta? Recite nam u komentarima, u nastavku!