Zašto vam stres i tjeskoba mogu poslati trčanje u kupaonicu

"Osim što izaziva proljev, stres može uzrokovati plin, nadimanje, bol i zatvor", kaže Mahmoud Ghannoum, MSC, doktor znanosti, MBA, istraživač mikrobioma i suosnivač BioHM-a. „U stvari, stres također pogoršava probavne simptome u bolesnika koji pate od čira u želucu i sindroma razdražljivog crijeva (IBS).”

Dovoljno je reći, ako ste se ikada osjećali posebno natečenim ili plinovima-ili vam je potrebno da napravite liniju za toalete stresne situacije, to su najvjerojatnije vaše živce koji okružuju situaciju, a ne nešto što ste jeli prije u danu.

Zašto stres uzrokuje proljev?

Što se tiče točno zašto Stres vas može učiniti više, sve se svodi na osi mozga, koja se može manifestirati na nekoliko različitih načina.

"Kad ste pod stresom, vaše tijelo oslobađa dodatni faktor koji oslobađa kortikotropin, hipotalamički hormon, u crijevima", kaže gastroenterolog Niket Sonpal, dr. Med. „Ovaj hormon pomaže posredovanju u vašem reakciji na stres, ali dok to čini, djeluje i na crijeva, uzrokujući da se upale.”

Prema maloj studiji iz 2014. godine, taj isti hormon također može povećati propusnost crijeva, što je glavno obilježje propusnih crijeva. Ali, identificirano je i kod ljudi koji imaju IBS i upalne bolesti crijeva, za koje se zna da uzrokuju nepravilne poopke.

Klasični hormoni povezani s stresom također su dio razloga zašto više kapate. "Kortizol, adrenalin i serotonin otpušteni su u mozgu tijekom razdoblja pojačanog stresa", kaže DR DR. Sonpal. “To povećava količinu serotonina u vašim crijevima, što može uzrokovati grčeve u debelom crijevu.„Ti toplici mogu se izravno prevesti u proljev tako što će se sadržaj vašeg crijeva brže kretati kroz vaš sustav nego što bi trebali.

S druge strane, hormonski odgovor na stres također može usporiti probavu (što zapravo može dovesti do jednako neugodnih pokreta crijeva kao kad se kreće hiper brzinom). U osnovi, to isto veliko oslobađanje adrenalina može uzrokovati enterički živčani sustav-živci koji upravljaju vašom funkcijom crijeva-bilo sporo ili zaustavljanje, što dovodi do nadimaranja i grčeva, kaže DR. Sonpal.

A govoreći o živčanom sustavu, vaše su crijeva također povezana s vašim mozgom putem vagusnog živca, koji igra ulogu u održavanju homeostaze ili opće stabilnosti (čitaj: spašavanje vas od hitnih slučajeva koji se ne nalaze)). "Vagusni živac započinje u mozgu i isporučuje živčana vlakna u srcu, dijafragmu i crijeva, od jednjaka i želuca do malih i velikih crijeva", dok je gastroenterolog Avanish Aggarwal, dr. Med., Ranije rekao Well+Good. Kad taj živac pokrene stres ili anksioznost, vaš parasimpatički živčani sustav reagira pokušajem opuštanja-što može pokrenuti posebno iznenadni poriv da pronađete toalet.

Kako znati je li vaš proljev uzrokovan stresom?

Budući da proljev (i na boju vašeg pika) može utjecati brojni čimbenici, uključujući viruse, trovanje hranom i odbojnost prema mliječnoj proizvodi, lako je pogrešno dijagnosticirati uzrok labavih, vodenih stolica. To je rečeno, dr. Ghannoum kaže da ako istodobno doživljavate proljev i stresan životni događaj, vjerovatno je da su njih dvoje povezani.

Drugi način da utvrdite je li vaš proljev rezultat stresa je procjena kada se događa i kada prestane, kao i koji su drugi simptomi prisutni. Ako imate samo jednu epizodu i to je izravno prije suočavanja s izazovnom situacijom, stres je vjerojatno uzrok. Ako, međutim, vašu proljev prati krv, gubitak težine ili bol, dr. Med. "Proljev uzrokovan stresom ne bi imao ove dodatne znakove ili simptome", kaže ona.

Koliko dugo traje proljev stresa?

Općenito govoreći, proljev Stresa usredotočuje se na okoliš ili situacijski stresor. Na primjer, ako imate veliki događaj-ili ako čekate glavne vijesti-to nije nečuveno da vaše crijevo pretjeruje. To je rečeno, dr. Ghannoum otkriva da proljev stresa ne bi trebao trajati ne više od jednog dana, a najviše dva dana. "Jedan do dva dana proljeva je u redu, ali imati proljev više od dva dana ukazuje na to da može postojati ozbiljan problem i trebali biste se posavjetovati s liječnikom", kaže on.

Kako zaustaviti proljev od stresa?

Da spriječite nervozne poopke da vam unište dan, možda ćete započeti s nekim dubokim disanjem, što može pomoći smirivanju prenapučenog vagusnog živca. A ako znate da ste općenito član bandi za stres, dr. Sonpal također preporučuje da se upravljate slatkim pićima, sodama i bilo čim ostalim visokim u prerađenom šećeru, jer su sve gore navedeno uobičajena upalna hrana koja vas može učiniti osjetljivijim na natečenost i proljev od početka. "Minerali se također iscrpljuju tijekom visokih razdoblja stresa", dr. Sonpal dodaje: "Dakle, predlažem da pitka voda s elektrolitima pomažu i da ih napuni.”(Trebam preporuku? Volimo praktičnost Nuun Sport Efecvescentne tablete, 12 dolara i tekućinu I.V. Multiplikator za hidrataciju mješavina pića elektrolita, 17 USD.)

Ako vam se to često dogodi, dr. Ghannoum kaže da usvajanje prakse uma i tijela poput redovne joge i meditacije može pomoći. Uz to, preporučuje da vaša prehrana uključuje jabučni ocat, jer neke studije pokazuju da ima antimikrobna svojstva i mogu pomoći u probavi, a istovremeno usporavajući postupak pražnjenja, što može dati malo više vremena za stvrdnjavanje prije nego što se protjera.

Također predlaže izradu probiotika, poput Kefira i Kombucha, dio vaše svakodnevne rutine. Ne samo da probiotici mogu pomoći u sprječavanju proljeva, već mogu pomoći i da brže nestane, istraživanja pokazuju. Štoviše, dr. Ghannoum ističe da se pokazalo da probiotici smanjuju anksioznost, stres i depresiju, tako da može pomoći u neutraliziranju okidača koji u prvom redu uzrokuju nervozne poopke.

Odlazak

Može li stres uzrokovati proljev? Nažalost, proljev da-anksioty je vrlo stvarna stvar. "Gut nazivaju drugim mozgom s dobrim razlogom", dr. Nazareth kaže. „Ima više od 100 milijuna živčanih stanica; Također postoji stalna komunikacija između crijeva i mozga."S tom razinom stalne prepiske, ne čudi da ono što se događa u umu utječe na crijeva i obrnuto.

"Mi smo [navikli razmišljati] odozgo prema dolje (mozak do osi crijeva), međutim, trebali bismo početi razmišljati o razmišljanju odozdo prema gore (crijeva do mozga)", dr. Ghannoum kaže. „U stvarnosti, dva suprotna smjera međusobno utječu i ovise jedni o drugima i njihova je svrha održavati homeostazu i zaštititi tijelo od štetnih čimbenika.”

Imajući to na umu, kaže da je važno donijeti odluke o obroku s vašim umom, pa, na umu. Budući da je sve kružno, crijevo utječe na um i um utječe na hranu koja ograničava crijeva koja uzrokuju stres (poput šećera i masnih, prženih namirnica) može zauzvrat ograničiti reakcije crijeva na spomenuti stres. Rezultat? Manje slučajeva proljeva iz stresa. (Aleluja!)

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.