Zašto biste se ponekad trebali dopustiti da izgubite kondiciju, prema fizičkom terapeutu

Victoria Sekely možda nije započela službeno trening za njujorški maraton do lipnja 2022., ali to je bilo na pameti prethodne dvije godine. Veliki ciljevi fitnessa, poput dovršetka maratona, počinju uzimati svoje vrijeme i energiju mnogo prije prvog dana vašeg plana treninga. Pa kad napokon prijeđete ciljnu liniju i odjednom vam kalendar nije ispunjen dugim trčanjima, vježbom snage i 9 p.m. spavanje, može se osjećati pomalo trzaja.

Za mnoge sportaše instinkt je odmah juriti nakon sljedećeg cilja. Ali Sekely, fizikalni terapeut, trener trčanja i certificirani specijalist za snagu i kondicioniranje, zauzeo je drugačiji pristup nakon svoje utrke.

• Victoria Sekely, DPT, CSCS, fizikalni terapeut, trener trčanja i certificirana stručnjaka za snagu i kondicioniranje

"Trčanje mi je vrlo važno; to je moja strast. To je također dio mog posla ", kaže ona. "Potrebno je vrlo veliko mjesto u mom životu, ali istodobno, ako želim da to nastavim, moram i ja oduzeti malo vremena od njega."

Dakle, odlučila je ući u ono što je nježno naziva "era samoosviještavanja."

Tri tjedna nije krenula ni na jednoj trci, već se usredotočila na odmor, oporavak i sve stvari u svom životu koje je stavila na Backburner tijekom svog treninga maratona. Iako svima ne propisuje tu količinu odmora, ona vjeruje da svaki sportaš može imati koristi od slobodnog vremena.

Zašto zakazati 'eru samopomoći'?

Bez obzira jeste li trkač ili crossfitter, ako volite biti aktivni, posljednje što želite je ozlijediti. Ali prelazak s jednog rigoroznog ciklusa treninga na drugi je brzi put do liječničke ordinacije.

"Ono što je sezona izvan sezone jest učiniti je spriječiti da krenete iz ciklusa treninga unazad", kaže Sekely. "To može dovesti do izgaranja, ozljede i umora."

Zamislite ovo kao dio vašeg ciklusa treninga-važan. Trening za nešto poput maratona stavlja značajnu količinu stresa i na vaše tijelo i na vaš um. Institutiranje izvan sezone daje mišićima vremena za liječenje i svoje sobe za oporavak.

"Oporavak je jednako važan ako ne i važniji od aktivnog treninga", kaže Sekely.

Vas htjeti vjerojatno izgubite kondiciju od odmora nekoliko tjedana. I to je točno poanta: tijela većine naroda nisu uvjetovana da mjesecima ostanu na vrhunskoj razini kondicije, kaže Sekely. Zbog toga čak i profesionalni sportaši oduzimaju slobodno vrijeme. Vaša će se kondicija vratiti kad ponovo započnete trening-a možda čak i jači nego prije, jer je vaše tijelo napunjeno, a ne izgorjelo i iscrpljeno.

"Želim izgubiti kondiciju, tako da kad budem spreman vratiti ga, mogu imati tu energiju i biti u najboljem izvedbi zbog tog vremena kad sam skinuo", kaže Sekely.

To je ideja koja leti pred kulturom užurbanosti i puno onoga što vidimo na društvenim medijima. Usporavanje može biti manje impresivno, ali jednako je važno.

Što trebao bi radiš?

Ukratko, obvezajte se na osnove: spavanje, hidratacija i prehrana. Ako se osjeća dobro, posvetite nekoliko minuta dnevno kotrljanju i istezanju pjene.

Ova je sezona također savršeno vrijeme za istraživanje drugih oblika pokreta koje obično ne radite, ali to bi vam moglo donijeti radost, kaže Sekely. Isprobajte plivanje, golf, zumba ili bilo koju aktivnost za koju ste bili znatiželjni. To ne samo da može poslužiti kao smisleni križni trening, već biste mogli otkriti i novu strast.

Era samoosvjeta također je o njegu drugih aspekata vašeg života. Postavite datum kave s onim prijateljem u kojem niste vidjeli zauvijek. Ponovo pokupi svoju gitaru. Krenite na put bez brige o stislicama u treningu.

Ova sezona može trajati od tjedan dana do dva mjeseca, ovisno o tome kako se vaše tijelo osjeća, kaže Sekely. Jednom kada se osjećate kao da su vaš um i tijelo spremni za početak iznova, započnite s sporijom, lakšim treninzima poput nestrukturirane, niske kilometraže. Postepeno se povećava i gledajte kako vaša kondicija slijedi.