Zašto je vaša navika za grickalicu za spavanje potajno upropaštava vaš odmor, prema liječnicima za spavanje

S druge strane, međutim, prelazak na užinu u spavanju može u potpunosti umanjiti vašu pospanost, na isti način na koji vam je jako predjelo zavirivanje apetita. Možda vaša cjelokupna glad za spavanjem nije bila tako velika za početak, ili ste se na kauču zgnječili na kauču prije nego što ste se probudili da biste se pripremili za krevet. U tim će slučajevima možda puno teže zaspati i dobiti kvalitetnu noć spavanja nakon činjenice.

Zašto je tako lako pasti u zamku spavanja na kauču prije spavanja

Čak i ako shvatite da će drenje prije spavanja otežati spavanje noću, može se osjećati tako Lako je to svejedno. I postoji psihološki razlog za to (da, izvan činjenice da je vaš kauč upravo super ugodan).

Kad navečer ležate na kauču, vjerojatno nećete "pokušavati" spavati, što može omogućiti da vaš prirodno visoki pogon spavanja (u ovom trenutku u danu) preuzme i spavate da pasivno dođe, kaže spavanje Stručnjakinja Angela Holliday-Bell, dr. Med. "Raditi opuštajuće ili nisko stimulirajuće aktivnosti poput gledanja televizije, također može učiniti mnogo lakše prijelaz u san u ovom vremenskom okviru", kaže ona. Dodajte uranja u svoj cirkadijanski ritam koji se događa u večernjim satima nekoliko sati prije vašeg uobičajenog spavanja, zajedno s prirodnom pospanošću koja može slijediti obrok, a nije ni čudo što kauč nakon večere može biti tako primamljivo.

Što se više uspavaš prije spavanja, to će više vaše tijelo početi povezati svoj kauč sa spavanjem-a vaš krevet s budnošću koja slijedi, kaže dr. Šarža. To može učiniti sve teže zaspati nakon što se s kauča prebacite na krevet s kauča.

U tom trenutku, umjesto da dopustite da spavanje dođe pasivno (kao što vjerojatno niste imali problema raditi na kauču), postoji tendencija da se zabrinjava kako se osjećate budni i budni, kaže dr. Golubovi. Zapamtite, vjerojatno ste izgubili dio svoje gladi ili vožnju za spavanjem kroz drijemanje. Također je moguće da se izlaganje jarkoj svjetlosti vaše kupaonice dok ste se spremali za krevet još više probudili "odgađajući ili smanjujući tijelo za oslobađanje melatonina", kaže dr. Golubovi. U oba slučaja, međutim, osjećajući se zabrinuto zbog toga leđa Spava jednom u krevetu, ironično, samo vas budite još duže, kaže ona.

Da biste izbjegli tu spiralu, najbolje je postaviti se za maksimalnu pospanost nakon što vam glava udari u jastuk. To znači da se uspava prije spavanja, ako možete, kako biste obojica održavali vožnju spavanja za dugi noćni san i osigurali psihološku vezu između kreveta i spavanja. "Uvijek kažem svojim klijentima," krevet se treba koristiti samo za spavanje i seks, a kauč bi trebao biti rezerviran za budne aktivnosti ", kaže dr. Šarža.