Žene trkači su dvostruko vjerojatnije da će dobiti stresne prijelome-i to je kako ih spriječiti da povrijede vaš napredak

Liječnik sportske medicine Laura Owczarek, dr. Med. "Kad se pojavi pitanje prijeloma stresa, nekoliko stvari na koje gledamo. Prvo bih ih pitao o njihovom treningu ", kaže dr. Owczarek. "Koliko kilometara trče, jesu li nedavno povećali volumen trčanja i ako da? Također kakve vrste trčanja rade-tempo, brzinu ili lagane milje?"Također im obično daje skeniranje gustoće kostiju kako bi vidjeli kako njihove navike prehrane i treninga utječu na njihovu razinu vitamina D.

Idealan scenarij, naravno, jest pravilno i postepeno trenirati tijelo kako ti dodatni kilometri ne oporezuju kosti. Kako bi pomogla svojim pacijentima da to učine, dr. Owczarek se drži s općenito uvjerenim da ne biste trebali povećavati kilometražu za više od 10 posto svakog tjedna. Znači, ako trenutno trčite 10 milja tjedno-ne biste trebali trčati više od 11.2 sljedeći tjedan. Ili, u tom istom smislu, ako vam je dugo trčanje već 5 milja, trebao bi biti 5.5 milja sljedeći tjedan. Ima smisla, u redu?

Cross-trening je drugi važan dio zagonetke-a ovaj je posebno težak za trkače koji su (Welp) samo stvarno volim trčati. "Dodavanje treninga snage ili unakrsnog treninga također može biti korisno za razvijanje stabilizacijskih mišića koji smanjuju stres na njihovim kostima koje nose težinu dok trče dok trče. Cross trening također može nastaviti razvijati vašu kardiovaskularni kondicija bez dodatnog stresa na vašim kostima ", kaže DR. Owczarek. Sport poput plivanja, na primjer, daju vam to kardiovaskularno opekline bez da toliko izvučete iz zglobova i da će vas prijatelji održavati zdravim.

Udvostručenje vašeg unakrsnog treninga i odupiranje porivu da odete predaleko, prebrzo je važno, ali također znate da su prijelomi stresa nešto što bi vaš liječnik ili fizički terapeut trebao biti na vašoj strani kako biste spriječili. "Jasno je da treba biti više smjernica od pružatelja zdravstvenih usluga za žene trkačice o tome kako spriječiti prijelome stresa", kaže Jeremy Close, dr. Med. "To može biti vrlo frustrirajuće za ove žene koje su na putu do wellnessa, ali ometaju ih ozljeda koja može potrajati nekoliko mjeseci da izliječi. Ako nemaju odgovarajuće smjernice o tome kako se sigurno vratiti trčanju, riskiraju drugu ozljedu."Ako se osjećate kao da nešto ima sa svojim tijelom, zatražite pregled gustoće kostiju. Zagovornik za trčanje.

Započnite svoj unakrsni trening s ovim vježbanjem brze snage: