Učitelji joge vide istu pogrešku svaki dan-jer se preklop tako lako zabrljati
"Da je to bio cilj, možda je skloniji zaokružiti kralježnici, što ne bismo htjeli potaknuti", kaže Villanueva. "Umjesto toga, vodimo iz srčanog centra, uzimajući srce naprijed preko nogu."
Vodeći iz srčanog centra, istovremeno podižući donji trbuh unutra i gore kako biste stvorili prostor, izvadi dio krivulje iz kralježnice, omogućujući vam da produžite potkoljenice. Možda ćete čak moći potpuno ispraviti kralježnicu, izravnavajući torzo na četverokut. Također biste trebali angažirati stopala kako biste zaštitili produljenje svojih potkoljenica.
Prebacivanje težine u pete
Sand kaže da uvijek vidi kako primijeti kako ljudi prebacuju svoju težinu u pete i zaključavaju koljena dok su u stajanju prema naprijed.
"To vam zateže glutene i potkolenice i ograničava rotaciju u zdjelici", kaže Sand. "Da biste stvorili potporni preklop prema naprijed, ohrabrite lagani zavoj u koljenima i prebacite težinu u kuglice."Kaže da biste trebali osjetiti kako vam nožni prsti stisnu pod.
Ovo usklađivanje također potiče mišiće nogu da se uključe, što pomaže u zaštiti produljenja koljena, dodaje Villanueva.
Ovaj slijed istezanja će vam se u jednom trenutku obaviti. I dok radite na vašem obliku, evo najčešća pogrešaka.
