Vaš mozak i tijelo trebaju više ugljikohidrata nego što shvaćate--kako to reći da ne jedete dovoljno
Ako se, međutim, osjećate ugodno s brojevima, ciljajte na 45 do 60 grama ugljikohidrata po obroku (i tri obroka dnevno), plus dodatni ugljikohidrat u Snacktimeu, prema Sammy Preverite, Rd, certificirani intuitivno jelo registrirani dijete i osnivač Finda Sloboda hrane. Objašnjava da to osigurava da će vaš šećer u krvi ostati stabilan i dati vam dovoljno energije za dan.
Druga je mogućnost brojati koliko je obroka ugljikohidrata na vašem tanjuru. "Kao opće pravilo, pokušavam ciljati na najmanje tri do četiri obroka ugljikohidrata po obroku i iz različitih izvora", kaže Whitney Trotter, RD, registrirana dijetetičarka na Project Heal. “Ovo može doći od žitarica, voća, povrća, mliječnih proizvoda, zabavne hrane i tako dalje.”(FYI, neki ugljikohidrata prilagođena crijevima su zobene pahuljice, krumpir, impulsi, banane i jogurt.)
"Kao općenito, pokušavam ciljati na najmanje tri do četiri obroka ugljikohidrata po obroku i iz različitih izvora. Ovo može doći od žitarica, voća, povrća, mliječnih proizvoda, zabavne hrane i tako dalje.”
-Whitney Trotter, Rd
Inače-ili uz to-možete potražiti znakove da ne dobivate dovoljno ugljikohidrata. Prevete Popisi:
- Nesposoban prestati razmišljati o hrani
- Primjećujući misli u vašoj glavi poput "Ne bih to trebao jesti" ili "Ja sam" loše "ako to jedem"
- Stalno jedete do točke fizičke nelagode kad si napokon dopustite da jedete ugljikohidrate
- Izbjegavanje ugljikohidrata cijeli dan da bi bili "dobri", a zatim se osjećate izvan kontrole oko ugljikohidrata i hrane na kraju dana
Biti pažljiv i poštivanje tih znakova važno je za sve nas. I ne samo jednom, već tijekom cijelog dana svaki dan. Broj ugljikohidrata koji jednog dana udovoljavaju vašem mozgu i tijelu možda neće biti dovoljan. Osim toga, sva su tijela različita i zdrava prehrana nije samo davanje vašem tijelu ono što treba ", već i o onome što želi.
Što ionako rade ugljikohidrati?
Kao registrirana dijetetičarka Claire Chewning, Rd, pola šala, ugljikohidrati su glavni izvor radosti u prehrani i izvor vitamina i minerala. Pored toga, i kao što smo spomenuli, ugljikohidrati su također ključni u održavanju vaše mentalne i fizičke energije. "Mozak i tijelo neprestano koriste energiju tijekom dana, od jednostavnih zadataka poput oblačenja i tipkanja na računalo do pružanja energije za naše organe i sustav za funkcioniranje", kaže Trotter. „U našem tijelu postoji toliko mnogo sustava koji zahtijevaju energiju za održavanje osnovne homeostaze-endokrine, probavne, respiratore i toliko drugih-koje ljudi ne shvaćaju.”
"Mozak i tijelo neprestano koriste energiju tijekom dana, od jednostavnih zadataka poput oblačenja i tipkanja na računalo do pružanja energije za naše organe i sustav za funkcioniranje", kaže Trotter.
Nadalje, to samo čini ono što vaše tijelo potrebe. Što to želja valjana je i! Dok nas prehrambena kultura tjera da vjerujemo da trebamo „opravdati“ ili „računati“ naši ugljikohidrati, Trotter nas uvjerava da to nije istina.
Jednom kada ugljikohidrke uđu u vaše tijelo, oni se raspadaju na glukozu (šećer) koja služi kao energija. "Razmislite o tome da uđete u automobil s spremnikom za benzin na" ne biste mogli voziti i automobil ne bi mogao ispravno funkcionirati ", kaže Preverite. „Kad naše tijelo ima odgovarajuće gorivo (aka ugljikohidrati), naši organi mogu funkcionirati i mi smo u stanju uživati u svom životu jer su naša tijela pravilno nahranjena.”
Rizici koje imate ne dobivajući dovoljno ugljikohidrata
Ne samo da želite izbjeći trčanje tijela Ne ugljikohidrati, ali izbjegavajte konzumirati premalo. Prevete kaže da ako ne dobijete dovoljno ugljikohidrata, osjetit ćete razdražljivost, poteškoće u fokusiranju, osjećaja hladnoće, opsesiji kalorija/porcija/hrane/makronaredbi i još mnogo toga.
"Kad god se pacijent žali na vrtoglavicu, nisku energiju, umor i poteškoće s koncentracijom i fokusom, odmah ih pitam o njihovom unosu i ako dobiju dovoljno u izvorima ugljikohidrata", dodaje Trotter. Drugim riječima, bez dovoljno ugljikohidrata, nećete moći obaviti posao, u potpunosti sudjelovati u vježbanju, uživati u vremenu s prijateljima ili ... gotovo sve, stvarno, stvarno.
Dakle, duga priča kratka: Ako se ikad zapitate trebate li pojesti tu drugu krušnu ploču, žudite za Olive Garden, odgovor je vjerojatno da.
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
