Kako napraviti dugu-vježba koja drži stražnjicu Adriana Lima

Adriana Lima poznata je po svojoj smiješno toniranoj tjelesnosti: ona ima hodao niz Victoria's Secret modne revije od 1999. godine, na kraju krajeva. Sada model dijeli jednu od svojih tajni iza svojih snažnih glutena: to je vježba koja se lako može kopirati nazvana Rainbow.

Kirk Myers -ender i izvršni direktor The Buzzy New York City teretane, Dog-Pound-Reccents objavio je videozapis Lime koji demonstrira potez koji trese plijen.

Za razliku od drugih vježbi stražnjice, ovaj radi svaki mišić u stražnjem dijelu vašeg. "Duga je nevjerojatan način da radite svoj plijen iz svih uglova bez prevladavanja četverokuta ili potkolenjaka", rekla je trenerica Katie Dunlop Samo. "Radite sva tri mišića gluteusa: vaš gluteus medius, maximus i minimus."

"Duga je nevjerojatan način da radite svoj plijen iz svih uglova bez prevladavanja četvorki ili potkoljenica."

Ako ga želite isprobati kod kuće, DunlopPreporučuje da započnete u položaju tabletopa s ramenima poravnanim preko zapešća i kukova poravnanih preko koljena. Zatim pritegnite svoju jezgru i započnite vježbu: "Isteći jednu nogu dugo iza vas. Pomaknite nogu što daleko u stranu koliko udobno možete. Uključivši glutene, usmjerite nožne prste dok podižete nogu prema gore i preko suprotne strane u lučnom pokretu, stisnuvši se na vrhu ", rekao je Dunlop.

Započnite s 15 ponavljanja na svakoj nozi za tri seta. A kad se osjećate ekstra Snažno, dugu možete napraviti na uzdignutoj površini, poput kutije koju koju koju koju koju koju koju koju koju koju koju koju koju koju lima koristilo. Bez obzira gdje ste pokušali ovaj potez, jedno je sigurno: osjetit ćete opeklinu.

Svidjet će vam se genijalni hack Adriana Lima za rezanje žudnje za šećerom. To nije jedina tajna koju je podijelila: evo smoothie s tri sastojaka koji se zaklinje.