Lagali ste o detoks dijeti od prvog dana i vremena
Caroline Young, MS, RD, RYT cijele samo -prehrane potvrđuju da detoks dijeta nije ni zdrava za naša tijela ni naše mentalno zdravlje. „Dijeta za detoks obično zahtijeva određenu razinu ograničenja i visoku razinu krutosti-od kojih naglašavaju tijelo i um povećavajući kortizol, naš hormon stresa i uzrokujući preokupaciju hrane. Detoksi mogu uzrokovati druga mentalna i fizička pitanja, poput izolacije, umora i mozga ", kaže Young.
„Dijeta za detoks obično zahtijeva određenu razinu ograničenja i visoku razinu krutosti-od kojih naglašavaju tijelo i um povećavajući kortizol, naš hormon stresa i uzrokujući preokupaciju hrane. Detoksi mogu uzrokovati druga mentalna i fizička pitanja, poput izolacije, umora i mozga "-Caroline Young, MS, RD, RYT
Presuda je u: Detox dijeta jednostavno nije vrijedna fizičkog ili mentalnog stresa.
Mit: Detoksiranje Jumpstarts gubitak kilograma
Detoks dijeta često se promovira kao brz trag do mršavljenja; Popravak "preko noći". To ima smisla: kad jedete vrlo malo, popijte puno vode i uzmite tablete i napitke zbog kojih ćete ići u kupaonicu, završit ćete nekoliko kilograma lakši.
Međutim, ovaj je gubitak težine često kratkotrajan. Čim ponovo počnete jesti, ustanovit ćete da povratite bilo koju težinu koju ste u početku izgubili. Sheri Berger, RDN, CDCES nam pomaže raščistiti ovaj mit. “Mit da detoks dijeta skače na početku gubitka kilograma treba ići. Možda ćete se osjećati super psihijatom kad ste nakon nekoliko dana pili samo tekućine, ali to je sva težina vode, a ne gubitak masti. Onog trenutka kad ponovo počnete jesti hranu, težina vode će se vratiti. Naša tijela prirodno pohranjuju nekoliko grama vode sa svakim gramom ugljikohidrata koje jedemo. Ugljikohidrati su u gotovo svemu što jedemo jer su nam glavni izvor goriva ", kaže Berger.
Prema Kim Yawitz, Rd, dijetetičarka sa sjedištem u ST -u. Louis, „Smanjivanje šećera, alkohola i druge namirnice koje se obično eliminiraju na detoks prehrani zasigurno će vam pomoći da izgubite kilograme, ali uživanje u ovoj hrani umjereno može vam pomoći u postizanju rezultata koji posljednji.”
Mit: Detox planovi su znanstveno dokazano da djeluju
Dr. Agarwal činjenica provjerio je ovo za nas: „Mnogi detoks proizvodi koje vidimo na mreži ili čak gurnuti naši omiljeni utjecaj, ne reguliraju FDA i možda ih nisu pravilno testirani na ono što tvrde da rade za vaše tijelo.”
Nedostaje velik dio istraživanja oko dodataka detoks. Umjesto toga, istraživanje podržava život zdravog načina života kako bi se smanjilo vaše cjelokupno toksično opterećenje i poboljšala prirodnu sposobnost svog tijela da se detoksira. Usredotočenost na konzumiranje raznih hrane s visokim vlaknima, puno šarenog voća i povrća, redovito vježbanje i dobro spavanje svi su građevni blokovi života zdravog načina života. Prije nego što se usredotočimo na sitnice, pobrinimo se da se prvo dosljedno brinete o sebi s tim navikama.
Mit: Vaše tijelo nije sposobno detoksirati sam
U stvari, već imate ugrađeni organ za detoksikaciju: jetra! “Našim tijelima ne treba program detoksa, jer se prirodno odvija. Imamo cijeli sustav za borbu protiv endotoksina-toksina koje proizvodimo--egzotoksini ili toksini iz okoliša, kojima smo izloženi tijekom cijelog života ", objašnjava Molly Snyder, RDN A Pittsburgh, Dietitian sa sjedištem u PA.
“Naša su tijela dobro opremljena za detoksikaciju samim jetrom i bubrezima. Plus probavni sustav, kožni i limfni sustav. Podržavanje ovih sustava daleko je korisnije od bilo kojeg programa detoksikacije, pilula ili dodatka “, kaže Taylor Grasso, MPPD, RD.
“Naša su tijela dobro opremljena za detoksikaciju samim jetrom i bubrezima. Plus probavni sustav, kožni i limfni sustav. Podržavanje ovih sustava daleko je korisnije od bilo kojeg programa detoksikacije, tableta ili dodatka."
-Taylor Grasso, MPPD, RD
S ovim rečeno, Casey Kelley, dr. Med., Osnivač i medicinski direktor tvrtke Case Integrativa Health, sugerira da u ovoj raspravi postoji više nijansi. „Iako je istina da naše tijelo ima prirodni sustav detoksikacije, priliv toksina u naš sustav može preopteretiti puteve detoksa, a mi nismo u mogućnosti detoksirati kao optimalno. U svom životu se bavimo s više toksina nego naših predaka. Zamislite to kao sudoper koji je prepun-više možemo pomoći proširiti odlaznu cijev, to bolje ", kaže dr. Kelley.
Ipak, dr. Kelley ne preporučuje pad plijena detox dijeti o kojoj ste čuli na Tiktoku. Umjesto toga, ona preporučuje usredotočenje na određene navike koje povećavaju prirodnu sposobnost vašeg tijela za detoksikute. Slijedite ove savjete koji su podržali znanost od DR-a. Kelley koji će podržati ugrađeni detoks put vašeg tijela bez štete vašem zdravlju.
- Jedite hranu koja prirodno podržava sustav detoksikacije vašeg tijela, uključujući raspele povrće, češnjak, luk, jaja i hranu s visokim vlaknima
- Pijte puno vode tijekom dana
- Vježbajte redovito, jer znoj uklanja toksine kroz kožu
- Zadržite redovan raspored spavanja ciljajući na sedam sati sna po noći
- Smanjite toksični teret: razmislite o netoksičnim kozmetičkim proizvodima i netoksičnim proizvodima za čišćenje. Očistite zrak u svom domu: zagađivači poput plijesni mogu povećati vaš toksični teret. Ako ste u mogućnosti, razmislite o visokokvalitetnim filtrima vode ili zraka
