3 proteže se za kada menstrualne grčeve ostavljaju maternicu u čvorovima

Ove su strijele zamišljene da budu mekša dizala, da tako kažem. Oni grade intenzitet u odnosu na svako ponavljanje, ali ne biste se trebali prekomjerno ekspertirati sa svakim proširenjem. "Samo uzmite to što se tiče svakog predstavnika", kaže Chu.

1. Dvostruko koljeno Hugg*r I tenging, glute i donji dio leđa

Ovo je lagan prijelaz od postojanja u fetalnom položaju cijelo jutro, tako da će neki od vas uživati. "Ležeći na leđima, savijte oba koljena i posadite potplate na zemlji, malo širi od udaljenosti od kukova", kaže Chu. "Nježno nacrtajte koljena široko prema pazuhu, koristeći ruke iza bedara za pomoć."

Držite ovaj položaj dvije do tri sekunde, a zatim otpustite i stavite noge dolje na zemlju. Učinite 10 do 12 ponavljanja, a to bi trebalo pomoći ublažavanju napetosti u donjem dijelu leđa, potkoljenicama i glupovima.

2. Naprijed doseg*r | Ekstenzori debla protežu se

Ovo je sjedeći dio koji može otključati cijeli stražnji lanac, što uključuje donji, srednji i gornji dio leđa. To je onaj koji možete učiniti na podu, svoj krevet, kauč ili barstool ako se osjećate tako sklono. Sjednite s nogama savijenim ispred sebe i noge su zasađene šire od udaljenosti kuka.

"Ugurajte bradu i počnite zaokružiti naprijed dok se pružate rukama što dalje", kaže Chu. "Držite dvije do tri sekunde prije nego što se polako zaokružite."

Ponovite 10 do 12 puta i osjetit ćete taj otkopča.

3. Twist & dipp*r | QL i donji dio leđa istezanje

Ovaj je dio posebno koristan ako se bavite bolovima u donjem dijelu leđa, stezanje kuka i QL mišića koji teče od trbuha do kralježnice. Opet, ovo je sjedeći dio, tako da ovisno o sjedenju s nogama čvrsto zasađenim na zemlju i malo širi od udaljenosti od kukova.

"Prekrižite prste iza glave. Kad su laktovi široki, počnite prevrnuti prtljažnik na jednu stranu ", kaže Chu. "Držite dvije do tri sekunde prije nego što se vratite u centar. Opet na istu stranu oko tri do četiri puta. Jednom kada se kralježnica zagrije, sljedeći put kad se uvijate, počnite spustiti lakat izvan iste bočne noge nagnuvši se torzo. Vrati se gore, odvezite."

Ponovite ovo još tri ili četiri puta, a zatim ponovite rutinu s druge strane. I prsti su to prešli do kraja osjećat ćete!

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.