4 ključna razloga zašto održavanje mobilnosti s godinama može povećati dugovječnost

U stvari, nedavna studija u kojoj su sudjelovala 3.700 ljudi koji su tjedan dana nosili tragače za praćenjem aktivnosti otkrile su da su oni koji su vježbali 30 minuta dnevno, a također su sjedili više od 10 do 12 sati, pokazalo je značajno lošije mjere kardio-metaboličkog zdravlja od onih koji su slično vježbali 30 minuta, ali isto tako ustajao ili se šetao cijeli dan, radeći ono što su istraživači nazvali "lagana aktivnost.”Što sve treba reći, održavanje vaše mobilnosti tijekom vašeg života može povećati dugovječnost kroz dva široka kanala: zdravstvene koristi koje trebate dobiti mobilnim i zdravstvenim štetama koje treba izbjegavati ne Biće, dobro, nepokretan.

Ispod, stručnjaci se točno razgrađuju kako se te veze ispadaju, pogotovo što starete.

4 načina održavanja mobilnosti može povećati dugovječnost

1. Omogućuje vam da * sigurno * budete aktivni (s nižim rizikom od pada)

Padovi su vodeći uzrok smrti među ljudima stariji od 65 godina i stariji, a ljudi koji se bore s mobilnošću su u povećanom riziku od pada. Suprotno tome, održavanje pokretljivosti i cijelog raspona pokreta koji podrazumijeva može vas učiniti učinkovitijim navigatorom neravnih površina, pragova i drugih uobičajenih opasnosti od putovanja. To vas, zauzvrat, čini manje rizikom da padnete i zadobite vrstu ozljede koja bi mogla drastično smanjiti vaš životni vijek.

Kratko paradoks s prevencijom pada kod starijih ljudi jest da ako netko već pati od problema s mobilnošću ili ograničenja, raditi vježbe mobilnosti ili samo biti mobilno u obliku hodanja, mogao bi ih staviti više u opasnosti od pada (nego, recimo, sjedenje u krevetu cijeli dan).

"Spori hod i miješani koraci [koji su češći u starijim osobama i kod ljudi koji padaju kognitivni pad] doista su prediktori pada", kaže Jeannette Mahoney, doktorirala, izvanredna profesorica neurologije na Medicinskom fakultetu u Albert Einstein. "Dakle, ako osoba polako hoda ili ima nestabilni hod, rekavši im da više hodaju u svrhu mobilnosti, zapravo bi ih mogao postaviti za veći rizik od pada i smrtnosti.”(Zato mnoge bolnice zapravo imobiliziraju starije pacijente, unatoč dobro poznatim štetama zbog toga.)

Pomaganje prednosti mobilnosti, zahtijeva rad prije nego što se razvijaju dugovječnost prednosti mobilnosti. Ili, ako već imate problema s mobilnošću, to bi moglo značiti vježbanje poput zidnih push-up-a, čučnjeva ili čak samo hodanja pod vodstvom medicinskog stručnjaka ili dok koristite pomoćni uređaj, poput trske ili šetača, kaže unutarnja medicina Liječnik Michael Roizen, dr. Med Ponovno pokretanje velikog doba. “Bez obzira na to u kojoj su dobi, ljudi jesu u stanju povećati svoju snagu i posljedično njihova mobilnost, što je vrlo vrijedna stvar.”

Jednom kada ste mobilniji, možete hodati više (i više sigurno), što dolazi s mnoštvom prednosti koje potiču dugovječnost, od poboljšanja kardiovaskularnog zdravlja do potpore metaboličke aktivnosti i poboljšanja raspoloženja. A prema nedavnim istraživanjima, čak i malo hodanja može ići dug put s godinama: studija koja je nekoliko godina slijedila više od 7000 ljudi u dobi od 85 godina i više otkrila je da su oni koji su hodali najmanje jedan sat tjedno (samo 10 minuta Dan je u prosjeku) imao 40 posto niži rizik od smrtnosti od svojih neaktivnih kolega.

2. Pomaže u sprječavanju krhkosti

Iako je okarakteriziran na različite načine, koncept krhkosti općenito se odnosi na "ubrzani pad fiziološke rezerve"-koji medicinski govori za nekoliko sustava tijela koji postaju slabi ili nefunkcionalni, tako da čak i manja infekcija, pad ili ozljeda postaje teško se oporaviti od. "To se često pojavljuje kod nekoga tko polako hoda, gubi mišićnu snagu i postaje manje aktivan, a povezano je s ranjivijim na svakodnevne stresore s kojima se susrećemo u našem okruženju", kaže dr dr. Vrhovi. “Možete izgraditi međuspremnik protiv krhkosti tako što ste mobilniji, jer to pomaže u održavanju snage mišića.”

“Možete izgraditi međuspremnik protiv krhkosti tako što ste mobilniji.”-Dr. Vrhovi

Redovito aktiviranje mišića, a zatim ima i nizvodno na mnoštvo drugih tjelesnih sustava. "Kad stresnite mišić, poboljšavate funkciju krvnih žila tako da se šire i bolje šire", kaže DR. Rozen. „To također omogućava vašem srcu da učinkovitije reagira na stresne događaje, što znači da ste bolje tolerirali brzi otkucaj srca kad god se dogodi.”

Stavljanje mišića da rade u svom punom rasponu pokreta također može povećati kapacitet pluća, poboljšati protok krvi u mozak i podržati zdravlje kostiju, kaže DR. Vrhovi. I sve gore navedeno pojačava tijelo protiv vrsta krhkosti metrike koje su uobičajene sa starenjem, čime se povećava dugovječnost.

3. Poboljšava kognitivnu funkciju

Godinama su istraživači prikupljali dokaze da aerobna vježba, čak uključujući i laganu do umjerenu tjelesnu aktivnost, može smanjiti rizik osobe od kognitivnog pada i demencije-što im zauzvrat može pomoći da žive duže. I nedavna studija koja je sedam godina uslijedila oko 80.000 sudionika u Velikoj Britaniji, otkrila je da se te prednosti proširuju čak i na hodanje: oni koji su hodali nešto manje od 10 000 koraka dnevno smanjili su rizik od razvoja demencije za 50 posto. Sve to čini još jedan uvjerljiv argument za održavanje pokretljivosti u ovom slučaju, kao način zaštite mozga.

Veliki dio ove povezanosti pokretljivosti vjerojatno je vezan za hipokampus, područje mozga koji je povezan s pamćenjem i prostornom navigacijom, a pokazalo se da je manja kod ljudi s oba sporih hoda i kognitivni pad. S druge strane, hodanje i aerobno vježbanje zapravo mogu povećati veličinu hipokampusa, na temelju studija ljudi s multiplom sklerozom i starijih ljudi s blagim kognitivnim oštećenjima. Što se tiče kako? To je vjerojatno zahvaljujući određenom hormonu objavljenom tijekom vježbe zvanog Irisin.

"Kad naglasite mišić, na primjer, kada hodate-uključite gen koji stvara irisin, koji se zatim kreće preko krvno-moždane barijere, a sam se pretvara u drugi gen koji stvara neurotrofični faktor koji je dobiven mozgom (BDNF) , uzrokujući rast hipokampusa ili memorijskog centra mozga “, kaže dr. Rozen. Rezultat je jedinstvena korist koja podržava mozak za pomicanje tijela koja će vam također omogućiti da to učinite duže u životu.

4. Povećava kvalitetu života i odnosa

Kad ste više mobilniji, veća je šansa da izađete iz kuće i da niste kod kuće, kaže dr. Mahoney, koji može podržati emocionalno zdravlje.

Ne samo da vam može hodati bez problema, daju vam neovisnost i slobodu, već povećava i vjerojatnost da ćete se povezati sa svojom lokalnom zajednicom i održavati prijateljstva i druge društvene veze-od kojih vam sve može pomoći da zadržite osjećaj Svrha u životu i pojačava vaše dobrobit. Suprotno tome, studija iz 2013. godine na oko 700 starijih odraslih osoba otkrila je da su oni s niskom mobilnošću značajno manje vjerojatno će sudjelovati u društvenom angažmanu od onih s velikom mobilnošću, što ih iznosi veći rizik za depresivne učinke socijalne izolacije od njihovih mobilnih kolega.

"Međusobna povezanost između mobilnog, neovisnog, održavanja mozga aktivnog i susreta s drugim ljudima je ono što promiče zdrav način života u starosti", kaže DR. Mahoney. „I sve ove aspekte igraju veliku ulogu u stalnoj volji života osobe, što je kritični faktor u dugovječnosti.”

Kako održavati svoju mobilnost s godinama

Pored redovitog hodanja, koji DR. Roizen kaže da je jedna od najboljih vježbi mobilnosti, preporučuje da vježbaju neku kombinaciju pluća, čučnjeva i zidnih push-up-a u vašoj fitnes rutini. Ali čak i izvan redovnih treninga, postoji i zavaravajući jednostavan način da se pokrenete na test svaki put kad ustanete sa stolice: učinite to bez upotrebe ruku ili ruku, on sugerira, kako biste neprimjetno aktivirali ključnu jezgru i nogu mišići.

Da biste na nove načine savijali cijeli raspon pokreta, pogledajte ovaj 12-minutni trening mobilnosti: