4 načina na koje nesvjesno iscrpljujete razinu magnezija vašeg tijela, prema liječniku funkcionalne medicine i RD

Ovo je vrijedan savjet, jer nam daje priliku da poduzmemo akciju. Tri ključna načina na koji dr. Hyman preporučuje da ne znamo nesvjesno isušujući naša tijela magnezija uključuju ograničavanje unosa kave, kola, soli, šećera i alkohola⁣; učenje kako vježbati aktivno opuštanje⁣; i provjeravanje kod liječnika da li lijekovi uzrokuju gubitak magnezija. "Mnogi lijekovi ili diuretici visokog krvnog tlaka uzrokuju gubitak magnezija", dr. Hyman dodaje.

Da bismo saznali više o načinima na koje bismo mogli nesvjesno biti ovisili o razini magnezija našeg tijela i onome što možemo učiniti s tim, prisluškivali smo registriranog dijetetičara za svog stručnjaka Intel.

Malabsorpcija magnezija, koja može biti uzrokovana zdravstvenim stanjem ili postupkom

Prema Brookell White, MS, RD i MyFitnesspal Nutrition Savjetnik, to je uobičajeno kod osoba s gastrointestinalnom bolešću ili koji su imali GI postupak, jer su kronični proljev i malapsorpcija masti česti simptomi i mogu dovesti do iscrpljenosti magnezijama. "Neki su stanja u kojima je to uobičajeno Crohnove bolesti, celijakija, kronična upala regija crijeva i resekcija ili zaobilaznica gornje regije u vašem gastrointestinalnom traktu", kaže White.

Ovisnost o alkoholu

Mnoge bolesti uzrokovane kroničnim pijenjem doprinose gubitku ili malapsorpciji magnezija. "To uključuje loš unos magnezija, povraćanje, proljev, probleme s apsorpcijom masti, povećani gubitak u urinu i druge nedostatke hranjivih sastojaka koji dodatno malapsorpcija magnezija", objašnjava White. I ne govorimo samo o bijelom piću, čak i umjerenim unosom alkohola može pridonijeti nedostatku magnezija.

Kronični stres

Hormoni se često oslobađaju u tijelu kao odgovor na stres, što dovodi do povećanja magnezija izvan naših stanica. „Kad se to dogodi, u našem se urinu izlučuje više magnezija, što dovodi do većeg gubitka. Ako se to ponovi s vremenom, to može dovesti do niže razine magnezija ", kaže White. Ona predlaže zadržavanje dosljednog režima vježbanja, prioritet vremena da se vikne prije spavanja i jedete uravnoteženu prehranu kao način za borbu protiv toga.

Dob

Iako možemo pokušati biti proaktivan u upravljanju stvarima poput konzumiranja alkohola i stresa, ovaj je pomalo zamršeniji. Apsorpcija magnezija iz crijeva s vremenom se smanjuje, a to se događa brže kako ostarimo. "Bubrezi također izlučuju više kako stari, a otkriveno je da stariji odrasli konzumiraju manje", kaže White. „Drugi faktor koji doprinosi može biti posljedica lijekova. Diuretici, antacidi, inhibitori protonske pumpe i aminoglikozidni antibiotici samo su neki od lijekova koji mogu dovesti do nedostatka magnezija, a mnogi od njih su nažalost češće propisani starijoj populaciji.”

Opet, dr. Hyman također izdvaja druge uzroke, uključujući višak soli i kave, obilno znojenje i menstruaciju. Osim što ograničavate ove okidače i razgovarate s liječnikom o nedostatku magnezija, u svoju prehranu možete uvesti i više hrane bogate magnezija kako biste povećali razinu magnezija vašeg tijela. Zapamtite: nije sve u rezanju i promjeni-veliki dio je dodavanje.

Hrana bogata magnezijem

Magnezij se nalazi u raznim namirnicama, posebno onima koji sadrže svačije omiljeni probavni poticaj, vlakna. "Ove namirnice uključuju orašaste plodove, lisnato zeleno povrće, mahunarke i cjelovite žitarice", kaže DR. Vuu. Poziva špinat, indijske indijske kaše, kikiriki, sojino mlijeko i crni grah kao visok u mineralu.

Prema Whiteu, "dobar izvor" posebno se odnosi na hranu koja sadrži najmanje 10 posto prehrambenog referentnog unosa (DRI), skupinu referentnih vrijednosti za određivanje dovoljnog i nedovoljnog unosa. „Ostali izvori uključuju mliječne, meso i utvrđene žitarice.”Imajte na umu da je preporučeni unos za odrasle 400 mg za muškarce i 360 mg za žene u dobi od 19-30 godina, a 420 mg za muškarce i 320 mg za žene u dobi od 31 godine.