5 mentalnih strategija koje vas približavaju vašim fitness ciljevima, prema neuroznanstveniku i u.S. Vojni sportaš

Prema DR. Brager, „To je ravnoteža prirode i njegovanja.”Neke su prednosti genetske, poput 20/20 vida i proširene koordinacije ručnih očiju. “Oni rođeni u obitelji sportaša i nadareni odabranim atletskim genima imaju izrazitu prednost.”

To je rečeno, nečiji mozak limenka biti osposobljeni, u određenoj mjeri, da pobliže oponašaju onu elitnog sportaša. "S treningom se razvijaju učinkovitiji obrasci pokreta i [mozak] veze", DR. Brager kaže. Bez obzira jeste li ambiciozni sportaš ili krumpir s kaučem s dobrim namjerama, sljedeći "trikovi za mozak" mogu vam donijeti nekoliko koraka, narežite, closer u vašim fitness ciljevima.

Trik mozga br. 1: Dodirnite u mišićnu memoriju

Što više vježbate, postajete fitter; Što postajete, to se osjeća manje fizički zamorna vježba. Još jedna manje poznata korist ponavljanja je ono što DR. Brager zove mišićnu memoriju.

Za razliku od fizičkog jačanja vaših mišića, mišićna memorija je neurološka. "Koncept mišićne memorije je da što više nešto vježbate, to je više druge prirode zbog jačanja veza između središnjeg i perifernog živčanog sustava", DR. Brager objašnjava. "Ovo je neurološko objašnjenje za stručno pravilo od 10 000 sati", kaže ona.

Osim toga, "Što više iskustva imate,… manje energije [mozak] zahtijeva pokretanje i primanje informacija.”Ukratko, praksa se savršeno čini, jer stara poslovica ide na fizičku i neurološku razinu.

Mozak trik br. 2: Usvojite "bez pogotka" razmišljanja

Postoji razlog zašto zvijezda sportaši, instruktori za fitness, pa čak i marketinški slogani sportske odjeće, asumiraju stav "neuspjeh-nije-ne-a-option". "Mišljenje je sve", dr. Brager tvrdi. "Tijelo može ostvariti ogromnu količinu posla s jakim umom", kaže ona, "ali čim um odustane, gotovo je.”

Sljedeći put kad se penjete na nemoguće tvrdo brdo na razredu Spin, prijavite se sa sobom: je li vaš unutarnji monolog podržan ili poraženi? Dolazeći s mantrom na koju se treba obratiti kad se osjećate kao usporavanje, može poboljšati vaš način razmišljanja i, često, vašu izdržljivost.

Trik mozga br. 3: Shvatite neuroplastičnost i neka vam bude motivator

Prednosti vježbanja su dalekosežne; Osim poput jačanja glutena, vjerojatno ste čuli da fizička aktivnost također može povećati vaše raspoloženje oslobađanjem endorfina. Na najvažnijoj neurološkoj noti, "Vježba dovodi do fiziološkog fenomena poznatog kao neuroplastičnost", DR. Brager dionice.

U osnovi, neuroplastičnost se odnosi na sposobnost mozga da se promijeni i prilagodi kao odgovor na različite vanjske čimbenike. Kako se odnosi na vježbanje, neuroplastičnost je jednaka "povećanim područjima rasta u odabranim područjima mozga", DR. Brager kaže. Konkretno, područja „pokretanje kretanja i procjena percepcije i osjećaja.”

Štoviše, dodaje ona, vježba povećava brzinu kojom moždane stanice komuniciraju jedna s drugom. Prijevod: Vježba vam može pomoći da se osjećate oštriji, jasniji i više usredotočeni.

Trik mozga br. 4: Koristite snagu tvrdoglavih melodija

Ikad se zapitao zašto vas određeni popisi za reproduk? Kako se ispostavilo, "postoji neuroznanstvena osnova za osjećaj određene vrste putem glazbe", dr. Brager kaže. Konkretno, „Glazba aktivira emocionalna i senzorska područja mozga.”Zapravo, dr. Brager kaže da je glazba njezin najčešće korišteni motivacijski "mozak" za održavanje dosljedne rutine znojenja.

Eric Stensvaag, kustos u feedu.FM, ranije je rekao Well+Good da postoje „rezultati istraživačkih radova i kontroliranih studija koje pokazuju da glazba značajno poboljšava atletske performanse."Nadalje," glazba također može stvoriti povećanu predanost vježbanju, što rezultira time da ljudi češće rade i dulje razdoblje.”

Trik mozga br. 5: Meditirajte

Nije slučajnost da se mnogi vrhunski sportaši zaklinju meditacijom. U svojoj srži, posredovanje je praksa u svjesnosti; Svjesnost, na primjer, o dahu, tijelu i neraskidivoj vezi između njih dvojice. Sama po sebi, ova vrsta "prijave" s nečijim tijelom ima pozitivne posljedice na atletske performanse.

Meditacija također promiče fizički i mentalni odmor, a oba su potrebna za atletske performanse. Iz tog razloga, dr. Brager naziva meditaciju „korisnim alatom za povećanje oporavka.”Praksa promiče dubok, restorativni san-koji zauzvrat povećava izdržljivost, fokus i fizičku energiju. Kao dr. Brager kaže, restorativni san je "najučinkovitiji lijek za poboljšanje performansi!”

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.