9 uobičajenih mitova o anksioznosti i činjenicama koje svi trebaju razumjeti
"Stres je gotovo uvijek ukorijenjen u razmišljanjima o određenoj, prepoznatljivoj vanjskoj situaciji", kaže psihoterapeut Aimee Barr, LCSW. (Razmislite o nadolazećem testu, premještanju ili razgovoru za posao.) Kad događaj prođe, tako je i neugodan, na rubu. Anksioznost je, s druge strane, prožimajuća i dosljedna. Ne zahtijeva nikakvu vanjsku podražajsku osovinu, one s anksioznošću ne mogu točno odrediti zašto Osjećaju se anksiozno, pa pokušaj da ih izvuče iz toga neće biti učinkovit.
Mit br. 2: Anksioznost je nešto iz čega jednostavno možete "izrasti"
Anksioznost je trajno stanje, objašnjava terapeutkinja Kathryn Smerling, doktorat. Kaže da kad nekome kažete da je tjeskoba nešto što će na kraju "izrasti", radite im uslugu jer će možda čekati da se stvari poboljšaju umjesto da proaktivno traže pomoć.
U stvarnosti, način na koji se anksioznost predstavlja s vremenom može se mijenjati, pa tako i način na koji se netko suoči s njom. Ali dr. Smerling kaže da to ne znači da anksioznost nestaje i važno je poduzeti korake za liječenje kako bi se pronašla olakšanje od njegovih simptoma.
Mit #3: Anksioznost je samo ženska bolest
Anksioznost često izgleda drugačije na površini za muškarce i žene-možda će neki vjerovati da to ne utječe na dečke kao često. "Toliko se faktora igra, uključujući društvene i kulturne norme i stresore", kaže psihoterapeut Courtney Glashow, LCSW. Jedno je istraživanje pokazalo da su muškarci imali veću vjerojatnost da će doživjeti vanjski bijes i ovisnost kao odgovor na anksioznost, dok su žene vjerojatnije da će internalizirati svoje osjećaje.
"Čini se vjerovatno da ono što jedna grupa naziva tjeskobom (za žene), druga bi mogla nazvati bijes za muškarce", objašnjava stručnjak za wellness Sarah Wilson, autorica memoara za anksioznost Prvo, Zvijer činimo lijepom. Odlazak? Ako vi ili netko koga volite doživljavate promjenu u ponašanju, važno je pogledati ispod površine kako biste saznali što se zapravo događa.
Mit #4: Napadi panike samo su drama
“Običan i jednostavan: napadi panike apsolutno su ne Preplašene ", kaže psihologinja i stručnjakinja za anksioznost Danielle Forshee, Psyd. Glashow se slaže, rekavši: "Oni su fiziološki i hormonski odgovor, tijelo se mora zaštititi od onoga što doživljava kao prijeteću, zastrašujuću ili stresnu situaciju."Znakovi uključuju intenzivne fizičke simptome kao što su bol u prsima, probleme s disanjem, vrtoglavicom i iznenadnim osjećajima dubokog straha.
Napadi panike mogu biti zastrašujući, pa je ključno naučiti mehanizme suočavanja koji će vam pomoći da se osjećate spremnije i kontroliraju kada štrajkuju-bilo da se događaju s vama ili voljenom osobom. Ali to obično zahtijeva pomoć terapeuta. "Ono što može raditi za jednu osobu, ne mora nužno biti odgovor za drugu", kaže Barr. "Pronalaženje prave potpore je relevantno i napravit će razliku."
Mit br. 5: Kad je netko zabrinut, ne možete ništa učiniti da pomognete
Gledanje nekoga koga volite doživljaj tjeskoba može učiniti da se osjećate bespomoćno, ali Wilson kaže da vam je ključ pokazivati vam briga. "Ljudi koji pate od tjeskobe često se osjećaju kao da su sami", kaže ona. "Postići se i obavijestiti ih da nisu sami po sebi, može biti nevjerojatno oslobađanje.”
Umjesto da pita kako možete pomoći, kaže da je poduzimanje djelovanja učinkovitije. "Isti dio mozga koji donosi odluke isti je dio koji postaje zabrinut", objašnjava Wilson. Stoga se dogovorite da vas dvoje krenete na trčanje, pogodili tečaj meditacije ili se samo družite i razgovarajte. Vjerojatno ćete pomoći svom prijatelju više nego što znate.
Mit br. 6: Duboko udah
Anksioznost može donijeti puno različitih simptoma, gubitka ravnoteže, povećanog otkucaja srca, mučnine, nelagode u prsima ili boli, gušenja i znojenja. Iako određene tehnike disanja mogu pomoći, većini ljudi će trebati više od jednog mehanizma za suočavanje, ovisno o onome što proživljavaju, kaže Forshee. A ako duboki dah ne učini ništa za vas, to ne znači da nemate mogućnosti.
Jedan stručnjak zagovara utemeljenje kako bi pomogao u povratku vašeg centra, dok drugi preporučuju tehnike opuštanja mišića, ponderirane deke, dodatke magnezija-popis se nastavlja. Najbolji način da živite i napredujete s anksioznošću je biti strpljiv prema sebi dok otkrijete što najbolje odgovara za vas, kaže Wilson.
Mit br. 7: Uzimanje lijeka za tjeskobu znak je slabosti
Ne postoji stigma kada je u pitanju uzimanje antibiotika za infekciju ili inzulin za dijabetes-a ne bi trebalo postojati ni za uzimanje lijekova protiv anksioznosti. U stvari, jedan od šest Amerikanaca to radi i pomoglo je mnogim ljudima da se vrate od osakaćene anksioznosti kada životne intervencije nisu dovoljne. "To je znak snage i samosvijesti", kaže Barr, iako dodaje da lijekovi ne mogu izliječiti anksioznost. U svom profesionalnom iskustvu, spajanje lijekova s psihoterapijom najuspješniji je način da se utvrdi i liječi uzrok stanja.
Mit br. 8: Ako imate anksioznost, lijek je jedino rješenje
To je rečeno, lijekovi nisu jedini način liječenja anksioznosti. "Uzimanje lijekova može biti korisno, pa čak i neophodno za neke ljude, ali za svaku osobu to nije potrebno", kaže Glashow. "Moguće je pomoći nekome da se osjeća manje anksiozno bez davanja lijekova."Smerling se slaže. Kaže da pokret, meditacija, razgovorna terapija i časopis mogu biti dio upravljanja anksioznošću. Baš kao što za svakoga ne postoji dijeta za sve veličine, ni za anksioznost ne postoji pokrivačno rješenje.
Mit br. 9: Vaša anksioznost je najgori dio vas
"Anksioznost je možda teška za upravljanje, ali to nas tjera da rastemo", kaže Wilson, koji objašnjava da je s vremenom naučila kako iskoristiti svoju tjeskobu i učiniti je lijepom. Slično tome, Kait Hurley, učitelj pokreta i meditacije, kaže: "Moja tjeskoba nije bila neprijatelj. To je moje tijelo razgovaralo sa mnom i dalo mi informacije kako bi mi pomoglo da me vodi. Znam da je ovo teško vjerovati, ali ne bih prodavao svoju tjeskobu ni za što. To je dar, i to je dio mene."
To se možda neće dogoditi preko noći, a možda se neće dogoditi ovog mjeseca, ali s vremenom ćete naučiti da vaša tjeskoba ima svrhu, kaže Wilson. Razgovor otvoreno i s poštovanjem o mentalnim bolestima može samo pomoći drugim oboljelima. I zapamtite to uvijek: ako prepoznate kod prijatelja ili voljenih znakova anksioznosti, zapamtite da ste limenka napravi razliku.
Ako posebno patite od socijalne anksioznosti, evo što učiniti u svakoj situaciji. Osim toga, saznajte zašto su stope anksioznosti veće nego ikad.
