9 stvari * ne * raditi tijekom svađe kako biste zaštitili dugovječnost vašeg odnosa

Da biste to izbjegli, imajte na umu u nastavku najgore stvari koje trebate učiniti u argumentu, tako da želite da se krenete svojim sljedećim sukobom s Grace, istovremeno zaštitite ljubavno partnerstvo koje ste tako naporno radili na izgradnji.

9 najgorih stvari koje trebate učiniti u svađi s partnerom, prema terapeutima:

1. Razgovarajte na ili oko svog partnera.

Ako uđete u razgovor s planom koji nije podložan i koristite komunikaciju samo kao sredstvo da uvjerite svog partnera u svoju perspektivu, u osnovi razgovarate oko Oni, kaže terapeutkinja Elizabeth Marks, LMSW: „To ne dopušta nikakvu prostor za suradnju, kompromis ili rast i lako može poništiti osjećaje vašeg partnera ili negirati njihove potrebe.”I u najgorim slučajevima to može imati upravo suprotan učinak od onoga što biste se nadali, čineći partnera sve beskompromisnim.

Slično tome, razgovor na partner je ono što se događa kada recitirate beskrajni monolog, u koji vaš partner ne može umiješati ili ponuditi suprotno mišljenje, što će ih samo dalje frustrirati.

2. Prekinuti ili govoriti bez odgovora.

Ako ste ikada prekinuti, znate kako se može osjećati uznemirujuće: ne samo da vas sprečava da u cijelosti prenesete svoju misao, već i dojam da prekid odbacuje važnost onoga što bi ta misao mogla biti.

Važno je izmjenjivati ​​komunikaciju u bilo kojem razgovoru, kaže Wright-i učiniti korak dalje, pokušajte zastati na trenutak između svakog koraka. “Prije nego što krenete dalje, obavezno shvatite što je druga osoba rekla. Na taj način zapravo možete odgovoriti na ono što su rekli, a ne na ono što mislite da ste čuli ", kaže Wright. Da biste to učinili učinkovito, započnite s potvrđivanjem njihovih izjava ponovnim ponavljanjem, prema svojim riječima, kako se osjećaju ili što im treba, kaže terapeutkinja Gabrielle Morse, LMHC.

Čak i ako ne nužno prekidate, govoreći bez da zapravo reagirate na ono što je rečeno, imat će sličan učinak "Vaša poanta nije bitna". Ponekad koristan odgovor izgleda baš kao i priznavanje onoga što je rečeno, a drugi put će vam trebati da postavljate pojašnjavajuća pitanja kako biste bolje shvatili što je uznemirilo vašeg partnera i kako bi željeli da se ponašate drugačije krećući se naprijed, kaže terapeutkinja Eliza Davis, LMSW.

3. Koristite optužnice "vi" izjave.

Da biste bili sigurni da ne usmjeravate razgovor u opasnu zonu napada, usmjerite se od izjava "To ste učinili" ili "To ste učinili". Čak i kada dobronamjerni uvjeti pokušaja pomoći drugoj osobi da shvati kada i kako vas uznemiruju-ove izjave često se susreću s optužbom ili prosudbom. "Umjesto toga, korištenje izjava" I "može osigurati da se vaši osjećaji autentično prevode i da vam pomognu skinuti reflektore s nepravde druge osobe", kaže Sterns.

4. Odvojite svoje tijelo ili oči.

Možemo toliko osjetiti raspoloženje i stav druge osobe na temelju samog govora tijela-zbog čega je još važnije držati svoje tijelo i oči fizički angažirane kad ste usred sukoba.

To je povezano s gornjom točkom aktivnog reagiranja: kad se okrenete, zarežite, preusmjerite oči, prekrižite ruke ili na drugi način zatvorite svoje tijelo, šaljete signal da vas nije briga za stvar u vezi s tim ruka. Suprotno tome, suočena s osobom koja govori, klimne glavom i zadržavajući kontakt očima pokazuje da ste prisutni i spremni za slušanje, kaže Davis.

5. Dodajte druge ljude u argument.

Ganging na vašeg partnera siguran je način da povećaju svoju obranu. "Ne postoji ništa gore nego reći da se netko drugi slaže s vašim stajalištem tijekom svađe", kaže psihoterapeut Jennifer Teplin, LCSW. “Zbog toga se vaš partner osjeća izuzetno prosuđenim i sam, a ne da spominjem, to stvara potencijal za nepotrebni sekundarni sukob.”Teplin također savjetuje razgovor kroz bilo koji sukob u privatnom prostoru, kako bi se izbjegao potencijal za neželjene mišljenja,.

6. Ispričaj se kad to ne misliš.

Da, lako je samo reći nekome što žele čuti-pogotovo ako ste željni razgovora u odmor, ali govoreći "oprosti" kad to ne misliš ili kad ne razumijete zašto ste Ispričavanje samo stvara prostor za problem da se sruši i ponovno pokrene liniju. "Važno je aktivno pokušati prepoznati kako su vaša ponašanja nekoga ili moglo povrijediti", kaže Davis, a zatim se ispričajte samo jednom kad to učinite.

7. Donijeti prošle grize.

Držite se problema kako biste zadržali razgovor od snježne kugle u potencijalno razornu borbu. Iako može biti primamljivo bacati optužbe iz dugih neslaganja, odlazak s tračnica neće vas dovesti do rezolucije, kaže Marks.

A to se odnosi i na situacije koje su oboje povezane i Nevezana s osobom s kojom govorite, kaže Rachel Holzberg, LMSW. Izvođenje prethodnog iskustva koje uključuje nekoga drugog može biti jednako štetno za razgovor kao i ponovno uspostavljanje starih pitanja koja su se dogodila između vas dvoje, u smislu prebacivanja krivice na mjestima koja ne bi trebala ići.

8. Uđite bez rezolucije.

Sve dok se osjećate fizički i emocionalno sigurno, ciljate ostati angažirani, kaže Marks. Općenito, negativni osjećaji se pogoršavaju samo ako ostanu neriješeni, a marširanje u trenutku vrućine može se shvatiti kao odluka da odustanete od svog partnera ili njihovih emocija.

Jedna upozorenje ovdje je ako smatrate da se apsolutno trebate ohladiti sami prije nego što ozbiljno nastavite razgovor, kaže Morse: "Neki se radije samoumorni ako se previše zagrijavaju, i u redu je da to prije objasnite svom partneru Izlazak iz sobe.”Važan dio je da stvorite plan za nastavak razgovora nakon što ste se lajali kako bi se druga osoba ne osjećala kao da im je ostala da visi.

9. Ponudite ultimatum.

Ovo je možda najveći ne-ne. Bez obzira na sve, ne prijeti da će okončati vezu ili donijeti impulsivnu odluku dok je usred argumenta o određenom pitanju, kaže Holzberg.

"Želim razvod" ili "želim raskinuti" izjave preusmjeravaju cijeli razgovor; Stoke odbrana, tjeskoba i neizvjesnost; i spadaju se pod onu kategoriju stvari koje su zaista teške za ne-kaj. Ako su vaše emocije do tog trenutka, razmislite odstupite od situacije kako biste prikupili neku svježu perspektivu, ali kao što je gore spomenuto, dajte svom partneru jasan pokazatelj kada ćete se planirati vratiti i raditi na obostrano korisno rješenje.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.