Imate li snažne vještine upravljanja bijesom? Evo točno kako reći

Ljutnja može poprimiti mnoge oblike, poput prolaznog razdoblja bijesa ili dugotrajne borbe za dva primjera, za dva primjera. No, iako je često prirodna emocija osjetiti, ono što je najuopljenije jest kako vi upravljati dok se zadirkiva. Korištenje introspekcije za testiranje vaših vještina upravljanja bijesom (kada ste ne U trenutku topline, to jest) može vam priuštiti zdravu samosvijest s obzirom na vaše zajedničke sklonosti bijesa i okidače. Jednom kada su na vašem radaru, bit ćete bolje opremljeni da uočite i proaktivno ugušite osjećaj kad god se neizbježno pojavi.

I "neizbježno" je operativna riječ u vezi s bijesom, jer svatko je vezan doživjeti u jednom ili drugom trenutku. "Bilo koji pretjerani negativni osjećaj osjećaja, nevolje, sramota, odbacivanje vjerojatno pokreće bijes", za Well+Good rekla je psihoterapeut Alison Stone, LCSW. U skladu s tim, emocija nije inherentno negativna i može poslužiti ključnoj psihološkoj svrsi. "Pomaže vam prepoznati kada vas maltretira", kaže klinička psihologinja Aimee Daramus, Psyd, autorica knjige Razumijevanje bipolarnog poremećaja. "Ako se ne dopustite da doživite bijes, ljudi će hodati po vama, a bijes se kasnije može pojaviti kao depresija, anksioznost ili čak psihosomatska bol.”

• Aimee Daramus, Psyd, LCP, psihoterapeut sa sjedištem u Chicagu
• Nya B, Nya B, MA, NCC, LPC, autor je, terapeut i govornik koji je učinio svoju misiju zalagati se za podršku i resurse za mentalno zdravlje za sve ljude. Rođena i odrasla na južnoj strani Chicaga, Nya B vježba s…
• Robert Enright, doktorat, psiholog i suosnivač Međunarodnog instituta za oproštenje

Iz tog razloga, učinkovito upravljanje bijesom ne radi se o ignoriranju ili guranju ljutnje, već, doživljavajući ga, prihvaćajući da je to normalna ljudska emocija i razmišljanje o onome što želite reći ili učiniti kao odgovor na to s pažljivom namjerom, kaže Dr. Daramus.

Kako testirati svoje vještine upravljanja bijesom

U kojoj mjeri poduzimate bilo koji od gore navedenih koraka za upravljanje zdravim bijesom kada se suočite s emocijom sigurno je subjektivna vašem raspoloženju, situacija koja potiče bijes i razne druge vanjske čimbenike. Usprkos tome, određeni ljudi također imaju bolje osnovne vještine u upravljanju bijesom od drugih i, kao rezultat, obično prihvaćaju učinkovite tehnike upravljanja sukobom i razočaranjem češće nego ne ne.

Da biste testirali vlastite sposobnosti u upravljanju bijesom, mogli biste započeti s jednostavnom samoprocjenom poput ovog 10-pitanja Psihologija danas. (Ako vam razina bijesa dovodi ili druge u opasnost, traženje profesionalne pomoći, a ne introspektivno samo-liječenje, najbolji je put naprijed.)

Ovaj test predstavlja skup scenarija koji bi obično izazivali neke bijesne osjećaje i moli vas da ocijenite koliko biste se ljutili hipotetski osjećali u svakoj od njih koristeći ljestvicu od šest točaka u rasponu od "Uopće se ne osjećam ljut" do " Osjećam se bijesno."Na temelju vaših odgovora na svih 10 situacija, a zatim objedinjuje" bijesni rezultat "na skali od 0 do 100. Iako bi rezultat "0" vjerojatno odražavao visok opseg poricanja, normalno je doživjeti neki bijes ponekad-A rezultat "100" podrazumijevao bi potpuni nedostatak taktike suočavanja za bijes, točno tamo gdje padnete između njih, može ponuditi uvid u vaše relativne vještine upravljanja bijesom.

“Želite si dopustiti da doživite bijes kad vas netko povrijedi ili pređete granice, ali također želite biti zaduženi za svoj bijes, a ne dopustite da to bude zadužen za vas.”-Aimee Daramus, Psyd

"Idealno je da vaš rezultat padne negdje blizu sredine te ljestvice", kaže dr. Daramus. “Želite si dopustiti da doživite bijes kada vas netko povrijedi ili pređete vaše granice, ali također želite biti zaduženi za svoj bijes, umjesto da to budete zaduženi za vas.”

Iako ova vrsta testa za upravljanje bijesom nije kliničke ili dijagnostičke prirode, može ponuditi uvid u to što potakne neke zdrave samorefleksije. "Omogućuje ispitaču da razmotri incidente koji bi ih mogli naljutiti ili istražiti stvari koje bi im se mogle pojaviti dok čitaju pitanja koja inače ne mogu uzeti u obzir", kaže terapeut Nya B, LPC. Da biste dobili točan rezultat testa, morat ćete biti što iskreniji sa sobom, uzimajući u obzir svaki hipotetički scenarij-što je teško učiniti, pogotovo ako ste netko tko doživi ili se drži puno bijesa ili dugotrajne ogorčenosti.

"U početku, mnogi ljudi zapravo podcjenjuju dubinu svog bijesa", kaže psiholog Robert Enright, doktorat, suosnivač Međunarodnog instituta za oproštenje i autor knjige Opraštajući život. "To može biti zato što se boje dubokog bijesa ili koriste psihološku obranu poricanja kako bi sakrili dio svog bijesa od sebe.”Kao rezultat toga, oni će vjerojatno netočno reagirati na hipotetski Scenariji bijesa u gornjem testu. "Tako je lako nastaviti s poricanjem i recite sebi:" Naravno, nikad se ne bih previše naljutio u tim uvjetima ", kaže on.

Zbog toga on predlaže savjetovanje s članovima obitelji ili prijateljima kako bi testirali vaše upravljanje bijesom, a ne da se oslanjaju na sam subjektivniji samo-izvještavanje. "Zamolite voljenu osobu da ocijeni svoj bijes na skali od 1 do 10 kad god se naljutite ili nervirate", sugerira on. "Jednom kada dobijete njihov odgovor [na nekoliko različitih vremena kad ste bili ljuti], razgovori o nepodudarnosti između njihovog broja i broja koji biste sami mogli davati možete vam pomoći da smanjite bilo koju količinu poricanja, posebno ako ste svjesni ili možete biti svjesni ili možete razviti potencijalno rješenje za taj bijes, poput pokazivanja oproštenja.”

Kako prepoznati snažne emocionalne vještine suočavanja u akciji

Imajući jasnu sliku kako učinkovito upravljanje ljutnjom izgleda također može pružiti osjećaj kako se vaše vještine postavljaju u ovom carstvu. “Osoba koja dobro upravlja svojim bijesom duboko će udahnuti tijekom sukoba, upotrijebiti samo-razgovor kao distrakciju, stvoriti tampon smirenosti-možda, držeći stresnu kuglu ili kit unutar dosega i biti namjerno izbjegavati ljude ili mjesta To ih pokreće ", kaže Nya B.

Ako bi napeta situacija eskalirala, snažne vještine upravljanja ljutnjom također mogu izgledati kao odstupanje i okretanje na prskanje hladne vode na nečije lice, slušajući glazbu ili pauziranje nekoliko minuta s aplikacijom za meditaciju kako bi se smirio, Dodaje DR. Daramus.

Jednom kada je osoba manje zagrijana, učinkovit menadžer bijesa također će priznati svoje osjećaje prema situaciji, istovremeno stvarajući prostor i vrijeme za bijes da podmiri. "Obično će upotrijebiti riječi kako bi se odvojili od emocije, za razliku od posjedovanja", kaže NYA B. "Umjesto da kažem:" Ja sam bijesan ", na primjer, rekli bi:" Osjećam se bijesno ", stvarajući udaljenost između njih i emocije, umjesto da se držim kao dio njihovog identiteta.”

Odatle, ljudi s jakim vještinama upravljanja bijesom također koriste izjave "I" kako bi izrazili ono zbog čega su bili ljuti, izbjegavaju prekomjerno mijenjanje krivnje i odbacuju očekivanja da se netko drugi složi sa svojim stajalištem. I sve su to tendencije za koje možete skenirati, kako biste bolje pročitali kako biste mogli poboljšati svoje vještine upravljanja bijesom, kad god ih trebate pozvati.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.