Endorfini i vježbajte koliko intenzivno vježba mora biti za visoku?
Dr. Matthews kaže da znanstvenici zapravo nisu otkrili endorfine sve do 70 -ih, kada je puno istraživanja provedeno na ovisnosti o heroinu i morfiju. "Primijetili su da su u našem tijelu postojali neki specifični receptori na koje su heroin i morfija djelovali, i nije imalo smisla zašto smo imali ove opioidne prijeme u našim tijelima", kaže on. "To je tada dovelo do otkrića endorfina. I u stvari, naša tijela proizvode ove kemikalije koje imaju ovaj aspekt bolova."
Od tada, sve više i više studija pokazuje da zapravo postoji puno aktivnosti koje u tijelu mogu uzrokovati oslobađanje endorfina: meditacija, smijeh, jedenje čokolade ili začinjene hrane, pa čak i rođenje djece. I vježbanje je još jedan veliki.
Koliko intenzivno vježba mora biti "visoki" da bi se započeo?
"Na neki način endorfini dobivaju previše zasluga za ljude koji imaju blaženi osjećaj kad vježbaju", dr. Matthews kaže. To je zato što ne rade sami: serotonin i Norphenilefrin, još dva neurotransmitera osjećaju dobrog osjećaja, također se oslobađaju tijekom treninga. Prema DR. Matthews, serotonin i norfenlyephrine pojačanje zapravo se događa prije puštanja endorfina, u oko 30 ili 45 minuta vježbanja. Ali stvarni porast endorfina zapravo se ne događa tek nakon sat vremena intenzivne vježbe.
"Nakon sat vremena ili više vježbanja, tada je tijelo doživjelo dovoljno značajan stres da se endorfini pokreću", kaže on. Zapamtite: endorfini su stres, oslobađa se kako bi se smanjila bol i Percepcija boli. Dakle, morate privući svoje tijelo na točku boli da biste zapravo dobili to izdanje, što znači da je obično potrebno intenzivno vježbanje. Evo škakljivog dijela: ako stavite isto puno stresa na vašem tijelu, dr. Matthews kaže da odgovor može uzvratiti i vaš naporan trening može vas ostaviti pogoršano ili lošeg raspoloženja. Njegov najbolji savjet za postizanje tog slatkog mjesta? Slušajte svoje tijelo.
"Dok meditacija, smijeh ili jedenje čokolade podižu razinu endorfina, oni ih ne podižu toliko koliko intenzivno vježbaju sat ili više."-J. Kip Matthews, doktorat
Možda se pitate zašto je potrebno toliko vremena da se uzdigne endorfina tijekom vježbanja kada drugi načini, poput jedenja čokolade ili smijeha, očito ne traju toliko dugo. "To ima više veze s razinom endorfina", gospodine. Matthews objašnjava. "Dok meditacija, smijeh ili jedenje čokolade podižu razinu endorfina, oni ih ne podižu toliko koliko intenzivno vježbaju sat ili više."
Dok trčanje često dobiva najviše kredita za davanje "visokog"-često se naziva trkač visoki DR. Matthews kaže da se to zaista može učiniti s bilo kojim intenzivnim, satnim vježbanjem bilo kojeg oblika vježbanja. "Razlog zašto je trčanje pridano toliko pažnje je taj što su, kada su sve informacije o endorfinima izlazile 70-ih, trčanje na daljinu počelo se kretati kao popularni oblik vježbanja", objašnjava on. Dok će vam duge, naporne treninge dobiti puštanje endorfina, on ističe da novi dokazi sugeriraju da još uvijek možete povećati razinu endorfina sa samo 15 minuta vježbanja nekoliko puta tjedno, odnosno oko 150 minuta tijekom tjedna. Možda nije isti oštar pojačanje, ali bit će stabilan, prirodan, osjećati se dobro gornje-samo pronađite aktivnost u kojoj uživate kako biste se mogli držati.
Prednosti podizanja endorfina kroz vježbanje
1. Može sniziti simptome depresije i tjeskobe
Prema DR. Matthews, porast endorfina tijekom vježbanja može biti toliko moćan da su studije pokazale da mogu biti jednako učinkovite kao i savjetovanje ili lijek kada je u pitanju smanjenje depresije i anksioznosti. (To ne znači da ne biste trebali vidjeti psihologa ili razmotriti lijek na recept za svoje mentalno zdravlje-uvijek se savjetujete s liječnikom prije nego što odlučite o tijeku liječenja. Ali to znači da biste možda htjeli razmotriti RX -a vježbanja sa strane da biste vidjeli pomaže li to.)
2. Može pomoći ublažavanju učinaka stresa
Redovito dobivanje onog pogotka endorfina može pomoći i vašem tijelu da bolje reagira na druge vrste stresa. "Što više sjedimo, ne dobivamo redovito vježbanje-manje je učinkovito, tijelo se bavi stresorima koji se postavljaju na njega", gospodine. Matthews kaže. "Vježbajući često duže vrijeme, tijelo postaje puno učinkovitije u rukovanju drugim vrstama stresa koji se stavljaju na tijelo."Dakle, to je još jedan razlog da budemo marljivi u vezi s rutinom vježbanja.
3. Nema rizika od izravne ovisnosti
Za razliku od vanjskih gornjih dijelova, opioidi koji su pokrenuli istraživače da istražuju endorfine više u prvom mjestu-DR-u. Matthews kaže da nema opasnosti da postane ovisan o visokoj endorfinu. "Jer se to prirodno događa u tijelu, to se neće dogoditi. To ne znači da netko ne može biti ovisan o vježbanju ", kaže on. "Ali ovisnost o vježbanju je psihološka, slično ovisnosti o kockanju ili kupovini."
Bez nedostatka i svih prednosti koje treba steći, ipak postoji nešto za duge, intenzivne vježbe. Bez obzira idete li s Tai Chi, aerobnom vježbom ili pilatesom, ne samo da ćete dobiti to legalno ... već će vam to učiniti i tijelo i puno dobro.
Želite dobiti te endorfine? Ovaj 25-minutni HIIT i Core Workout može vam pomoći--čak i ne trebate nikakvu opremu.
Izvorno objavljeno 27. srpnja 2018. Ažurirano 9. srpnja 2020.
Evo kako dizanje utega može sniziti depresiju. I uključivanje više ovih biljaka u vaš život može vam pomoći.
