Evo zašto je 'minuti pomaknute' možda korisnija zdravstvena metrika od broja koraka

Tamo gdje se broje koraka kratak kao pokazatelj zdravog načina života:

Još jednom vrijedi ponoviti da sam broj od 10 000 koraka ne može imati vrijedan značaj-osobito kada razmislite o dobi tko radi korak. U epizodi, dr. Paluch citira studiju iz 2019. godine gotovo 17.000 žena u prosjeku 72 godine kao dokaz da nam mogu trebati manje koraka s godinama; Istraživači su otkrili da je koristan zdravstveni ishod iz povećane aktivnosti smanjio na oko 7.500 koraka za ovu skupinu.

"10.000 koraka neće biti reprezentativan za svakog pojedinca i varirat će ovisno o stanovništvu."-Amanda Paluch, doktorat

Suprotno tome, međutim, studija 2020. godine koja je pratila korake od gotovo 5000 ljudi s prosječnom dobi od 56 godina 10 godina otkrila je značajno manju smrtnost među skupinom koja je poduzela 12.000 koraka u usporedbi s skupinama od 8.000 i 4.000 koraka, što sugerira da mi U stvari, može imati koristi od još više koraka u mladoj ili srednjoj dobi. "To je sve reći da 10.000 koraka neće biti reprezentativno za svakog pojedinca i da će se razlikovati ovisno o stanovništvu", kaže DR. Palurac.

S obzirom na nevažnost točnog broja, stručnjaci se slažu da bi vam briga za to mogla učiniti više štete nego koristi. "Prema mom iskustvu, poznavao sam ljude da se opsjednu s brojem", kaže dr. Štuka. "Na primjer, oni će se zabrinuti ako dobiju 9.990 koraka i misle da trebaju izaći i dovršiti dodatnih 10. No, kaže li istraživanje da ako napravite 9.990 koraka, prije ćete imati dan smeća ili umrijeti? Apsolutno ne.”

Kako zdravstvena metrika 'minute' može popuniti praznine stvorene brojem koraka:

Budući da je metrika za brojanje koraka u osnovi proxy za aktivan-za koji znamo da može pomoći sniziti stopu smrtnosti-mjera pomaknute minute u cjelini može biti preciznija zdravstvena metrika. "Smjernice Svjetske zdravstvene organizacije preporučuju da tijekom svakog tjedna napravimo 150 do 300 minuta umjerene ili snažne tjelesne aktivnosti", kaže DR DR. Štuka. “To bi bila bilo koja vrsta pokreta u kojoj postajete malo bez daha.”

Slijedeći ove izraze, taj pokret možete na bilo koji način biti najbolje za vas ne samo s koracima, ali s vježbanjem ili čak bilo kojom aktivnošću kućanstva za koje ne zahtijeva da ne budete sjedeći. "Ponekad je zaista naporan dan i imam stvarno neurednu kuću", kaže dr. Paluch, "Dakle, samo ga rezerviram oko kuće sa svojim vakuumom 20 minuta i to se osjeća kao pobjeda", kaže ona, "I drugi dani, selim jer trčim sa svojom djecom.”

Uz bilo koju vrstu numeričkog praćenja fitnessa (uključeni su koraci ili minute), dosljednost je važnija od točnog broja--i neka količina pokreta je uvijek bolja nego nijedna. Kao dokaz, dr. Stubbs navodi malu japansku studiju iz 2018. godine 36 ljudi otkriva da je samo 10 minuta nježnog biciklizma rezultiralo poboljšanom funkcijom memorije na temelju skeniranja mozga sudionika i testa prepoznavanja uzorka.

Također znamo da čak i samo ustajanje tijekom dana može imati dubok utjecaj na cjelokupno zdravlje, zbog čega DR. Paluch sugerira izgradnju zamaha vježbanja u malim intervalima. "Raditi malo jednog dana olakšat će učiniti malo više sljedećeg", kaže ona. I što se najvažnije kretanje uklapa u vašu redovnu rutinu, to je veća vjerojatnost da ćete formirati naviku-što je ključno za žetnju dugoročnih wellness nagrada aktivnog načina života, na kraju krajeva.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.