Evo zašto srčana mediteranska prehrana može pomoći u ublažavanju napada migrene, tvrde stručnjaci

To su osnove mediteranske prehrane, kako je istaknulo Međunarodno vijeće za informacije o hrani:

• Povrće, voće, cjelovite žitarice i ekstra-virgin maslinovo ulje jede se u većini obroka
• Orašasti orasi, sjemenke i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti jede se svakodnevno, ali ne na svakom obroku
• Ribe, plodove mora, perad, jaja, mahunarke i krumpir jede se nekoliko puta tjedno
• Slatka hrana i piće, prerađeno meso i crveno meso jede se štedljivo

Da biste postigli najviše prednosti, zagovornici ovog prehrambenog plana naglašavaju potrebu za svakodnevnim dozama fizičke aktivnosti i opuštanja. Oboje smanjuju stres, uobičajeni okidač migrene.

Kako mediteranska prehrana pomaže kod migrena?

Nova studija migrene analizirala je prehrambene navike 262 bolesnika s migrenom u dobi od 20 do 50 godina. Istraživači su koristili upitnik o učestalosti hrane kako bi utvrdili što ljudi jedu.

„Oni koji imaju najjače pridržavanje mediteranskih obrazaca prehrane, imali su najbolje rezultate za nižu učestalost, ozbiljnost i trajanje glavobolje. Oni su značajno konzumirali veće količine povrća, voća, mahunarki, ribe, cjelovitih žitarica, orašastih plodova, dobrih masti, prehrambenih vlakana i magnezija, u usporedbi s onima u najnižoj kategoriji ", kaže Shae Datta, dr. Med., Direktor kognitivne neurologije u NYU -u Bolnica Langone, Long Island.

Ove namirnice očito imaju koristi za zdravlje srca. Ali kako pomažu kod migrena?

Prema dr. Ormondu, dr. Ormondu, liječniku s dvostrukim certifikatom u anesteziologiji i interventnom upravljanju bolom u Atlas Pain Specijalistima u Phoenixu, više su mehanizama u igri. „Mediteranska prehrana bogata je protuupalnim namirnicama koje sadrže antioksidante, vitamine, minerale i omega-3 masne kiseline. Budući da je neurogena upala povezana s glavoboljama migrene, protuupalna prehrana može pomoći u smanjenju učestalosti i ozbiljnosti migrena ", kaže on.

Dr. Ormond također napominje da visoki sadržaj antioksidanata u mediteranskoj prehrani pomaže u smanjenju oksidativnog stresa, što je uključeno u patofiziologiju migrene.

Pored toga, naglašava da ovaj način prehrane također može poboljšati funkciju krvnih žila. Bol u migreni može se dijelom pokrenuti moždanim stanicama koje oslobađaju kemikalije koje su uže krvne žile, uzrokujući bol. Zdrave masti koje se nalaze u maslinovom ulju, orasima i ribama poput lososa mogu umanjiti ovaj utjecaj. Jedenje manje šećera, uobičajeni okidač migrene, također može pomoći.

A tu je i magnezij, koji obiluje zelenim lisnatim povrćem, mahunarcima, orasima, sjemenkama i cjelovitim žitaricama. Dr. Datta često preporučuje ovaj dodatak svojim pacijentima s bolovima u migreni. Objašnjava da magnezij djeluje blokirajući N-metil-d-aspartat (NMDA) receptore, primarni ekscitacijski neurotransmiteri koji se nalaze u ljudskom mozgu. Magnezij također može opustiti krvne žile i ublažiti vaskularne grčeve. Ovi mehanizmi mogu igrati presudnu ulogu u prevenciji migrena.

Oboje dr. Datta i DR. Ormond stres da je uklanjanje nezdrave hrane jednako važan za ublažavanje migrene kao i jedenje zdravih. Dok studija nije nacrtala, sudionici hrane su izostavili, dr. Datta sugerira da bi se moglo pretpostaviti da su pojedinci s ovim obrascem zdrave prehrane također imali najmanji unos poznatih okidača migrene, uključujući prerađeno meso, hot -dogove, šunku, masnu hranu i prženu hranu.

U iskušenju da ga isprobam?

Kad je u pitanju zdravlje, mediteranska prehrana zaista nema nedostatak. Dosljedno dobiva visoke ocjene za poboljšanje zdravlja crijeva, zdravlje mozga, zdravlje srca i još mnogo toga. Ako imate migrene ili čak obične stare glavobolje, ovaj plan prehrambenih prehrane sigurno je vrijedno probati. Također je dobra ideja da prikaže svoje simptome, tako da možete bolje prepoznati svoje okidače, od vremena do hrane. I nemojte zanemariti ostale obavezne domove zbog olakšanja migrene: dovoljno spavanja, nježne brige i vježbanja.

Što za vas znači "zdravo tijelo"? Pa+Good's Next Digital Magazine-Izdanje tijela, koju je ubrzo predstavio Nike-IS pokretanje! Izazivamo pretpostavke o tome kako izgleda "zdravo", a ako se prijavite za našu e -poštu, možete biti prvi koji je pročitao.