Kako se nositi ako vam dolazak rođendana osjećate sve samo samo slavljenički

Za mnoge ljude (uključujući i mene) postoji i pritisak da imate "savršeni" rođendan. Specifičnosti se razlikuju za sve, ali u mom idealnom scenariju predviđam da imam prekrasan stan, veliki i živopisan krug prijatelja, gostovanje ina Garten, prekrasan kolač i struja ljubomorskih komentara koji reagiraju na moje Instagram priče. Taj se pritisak može potaknuti društvenim očekivanjima i društvenim medijima, zbog čega se inače radosna prigoda osjeća kao mentalni i emocionalni teret, prema DR -u. Montoni.

Prošli negativni ili traumatični događaji povezani s rođendanima, poput razočaravajuće ili zaboravljene proslave rođendana ili gubitka voljene osobe u vrijeme nečijeg rođendana, također mogu izazvati osjećaj tjeskobe ili tuge za neke pojedince. "Za one koji se osjećaju nepovezanim od prijatelja ili obitelji ili se bore s osjećajima usamljenosti ili izolacije, događaji i prekretnice poput rođendana ili praznika mogu složiti ili pogoršati te negativne osjećaje", dodaje DR DR. Montoni.

Kako prihvatiti i obraditi te osjećaje

Ako doživljavate negativne osjećaje oko svog rođendana, dr. Montoni kaže da je najpotrebniji način rješavanja tih osjećaja prvo identificirati nekorisne ili negativne misaone obrasce koji doprinose vašoj anksioznosti. „Uzimanje vremena za samo-monitor i identificirati obje senzacije tijela, poput pritiska u prsima, trkačkog srca ili mučnine, i misaonih obrazaca poput negativnog samorazgovora, ili što ako ako, pomoći će vam da se više upoznate s tim znakovi i signali anksioznosti ", kaže ona.

Vježbe pažljivosti i uzemljenja, poput dubokog disanja ili kratkih meditacija koje se usredotočuju na dah i tijelo, također mogu biti od pomoći. "Iako je možda primamljivo pokušati i gurnuti se, izbjegavati ili ugušiti negativne ili neugodne osjećaje, najučinkovitiji način rješavanja negativnih osjećaja jest dopustiti sebi da ih osjetimo i vježbamo sjedenje s njima", kaže dr dr. Montoni.

Korištenje aplikacija za meditaciju poput Calm ili Headspace može pružiti dodatnu podršku, ali ključno je promatrati svoje misli i osjećaje bez pokušaja da ih promijenite ili im dodijeli moralnu vrijednost. „Razvijajući osjećaj kako se anksioznost očituje u našim tijelima, možemo prepoznati kada ometa da bude prisutan u trenutku i koristite vježbe za prizemljenje za povratak u sadašnjost“, DR. Montoni objašnjava.

Kada je riječ o negativnom samorazgovoru, ona preporučuje reframing ili restrukturiranje negativnih misli provjeravajući činjenice (e.g., Imam li dokaze da podupire ovu negativnu pretpostavku?) ili izravno izazvati svoje misli alternativnim opcijama koje su neutralnije. Na primjer, ako nađete da razmišljate: "Ja sam takav neuspjeh u usporedbi s mojim prijateljem", kontra ta misao s nečim poput: "Moj prijatelj je super ostvaren, a tako i ja.”

Ako vježbe meditacije ili dubokog disanja nisu vaša brzina, razgovor s terapeutom ili pouzdanim prijateljem također može biti od pomoći u upravljanju emocijama i brigama. Otvaranje i ranjiv prema svojim osjećajima koji okružuju vaš rođendan s pouzdanim pojedincima može se osjećati neugodno ako niste navikli izraziti svoje emocije asertivno, ali to može donijeti olakšanje, potvrdu i podršku.

Puštanje pritiska oko rođendana

Licencirani terapeut Roma Williams, LMFT, savjetuje da svoj rođendan napravite o sebi, a ne drugima. „Usredotočite se na ono što uistinu želite učiniti bez brige o kamerama, društvenim medijima ili vanjskim pritiscima.”Odvojite trenutak da razmislite: što biste stvarno željeli učiniti da nitko nije gledao? Možda je to nostalgična filmska noć kod kuće, a ne složena večera. Prioritetom aktivnosti koje donose vas Radost, povećavate vjerojatnost pronalaska ispunjenja i stvaranja smislenih uspomena na svoj rođendan.

Često pritisak za postizanje savršenstva proizlazi iz želje za kontrolom i predviđanjem naših okruženja, stresora i života u cjelini. "Iako je valjano željeti savršeno slavlje, riskiramo razočaranje ili neuspjeh ako naša potreba za savršenstvom ometa da budemo prisutni tijekom proslave ili ako se ne možemo nositi s neizvjesnošću ili promjenama u planovima", kaže DR. Montoni. Umjesto toga, usredotočite se na uživanje i provođenje vremena s voljenim osobama, a ne na stres preko svakog detalja.

Prirodno je osjećati se uznemireno zbog prošlog lošeg iskustva s rođendanom, ali imajte na umu da se zaglavite u zamku za razmišljanje ili kognitivno izobličenje, poput pretpostavke da će se dogoditi najgore (kao: nitko se neće pojaviti!). "Ako djelujete pod pretpostavkom da će se dogoditi najgori scenarij, riskirate da stvorite samoispunjavajuće proročanstvo postavljajući se za neuspjeh ili razočaranje", kaže DR. Montoni.

"Rođendani mogu simbolizirati novi početak, ali važno je zapamtiti da loš dan ili tjedan ne mora nužno predviđati ostatak godine", dodaje Williams. Umjesto toga, razmislite o onome što je prošli rođendani učinio razočaravajućim i riješite se tih određenih problema. Na primjer, ako mrzite biti središte pažnje i osjećali pritisak da u prošlosti bacate velike proslave, razmislite o odlučivanju za aferu s malim ključem ove godine. S druge strane, ako se često osjećate razočarano kad prepuštate proslave svojim prijateljima, zauzmite vozačko mjesto i planirajte nešto što ćete se osjećati zadovoljnim. Razmislite o tome kako želite osjetiti na vaš rođendan i koje bi vam aktivnosti pomogle da se osjećate povezano s drugima, ugodno i voljeno. Izbjegavajte očekivati ​​da će drugi znati što želite bez vašeg doprinosa, jer to često dovodi do razočaranja.

U tu svrhu, razgovarajte s prijateljima ili voljenim osobama o svom idealnom rođendanu kako biste osigurali da svi na istoj stranici. "Upotrijebite" i-state "kako biste jasno prenijeli svoje iskrene želje i potrebe u vezi s vašim rođendanom. Važno je upravljati tuđim očekivanjima ako imate određene sklonosti kako želite slaviti-ili ne ", dr. Montoni kaže.

"Ne može se poreći da negativno, neugodno ili bolno iskustvo na rođendan može biti frustrirajuće, razočaravajuće ili štetno. Važno je potvrditi i normalizirati osjećaj uznemirenosti zbog negativnog ili uznemirujućeg iskustva rođendana ", kaže dr. Montoni. Međutim, prakticiranje zahvalnosti i korištenje tehnika regulacije emocija, poput dijafragmatičnog disanja kako bi se tijelo smirilo, mogu pomoći u regulaciji emocionalne nelagode, pa čak i ublažavanju osjećaja panike.

Uključivanjem ovih strategija u svoj alat za suočavanje, možete kretati izazovna iskustva s rođendanom s većom otpornošću i emocionalnim blagostanjem. (I nadam se, dodatna kriška kolača.)

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.