Kako se kretati praznicima ako imate IBS-bez osjećaja kao totalni Grinch

"Bilo da se vaš IBS predstavlja kao nadimanje, proljev ili zatvor, stres može sve pogoršati", kaže Inouye. Kaže da mnogi ljudi često ne uspostavljaju vezu između stresa i probavnih nevolja, uvijek pretpostavljajući da je bljesak bio povezan s nečim što su jeli. Ali ne-to je često stres!

"Zbog toga je posebno važno zakazati redovno 'me-vrijeme' tijekom praznika kao preventivnu mjeru", kaže Inouye. "Čak i ako je samo 10 minuta raditi nešto za sebe, to može napraviti razliku."Posebno preporučuje zakazivanje redovnih treninga-čak i samo 15 minuta šetnje-pokazalo se da vježba smanjuje simptome IBS-a. (Izvrsno je i za upravljanje stresom, pa uzmite u obzir da dvije ptice s jednim kettlebell.)

Inouye je također glavni zagovornik disanja dubokog trbuha kao način da istodobno smiri i um i crijeva-pogotovo jer je to nešto što možete učiniti bilo gdje (na sastanku, na zabavi, u avionu, a da niko ne primijeti. "Način da to učinite je tako što duboko udahnete i napunite trbuh, tako da se zalijepi; trbuh bi trebao izaći i unutra, za razliku od gore i dolje", objašnjava ona.

Putovanje praznika i IBS

Pomisao da se nekoliko sati okopa u avionu ili u automobilu može nekome dati s velikom anksioznošću IBS -a. Inouye je glavni savjet za putovanja praznika: Budite spremni. "Donesite vlastite grickalice; namirnice za koje znate da sjedite sa svojim tijelom", kaže ona. "Na taj način, niste na milosti onoga što je dostupno."Ako se nađete u zračnoj luci ili na benzinskoj postaji i tražite nešto što vaše tijelo može tolerirati, ona preporučuje hranu s niskim fodmapom poput naranče, banana, krekera s rižom, sendviča sa šunkom i sirom (po mogućnosti na kruhu bez glutena), ili kikiriki. Ona također preporučuje ljudima koji doživljavaju proljev kao simptom IBS -a izbjegavaju kavu tijekom putovanja, jer može stimulirati debelo crijevo.

"Uzimanje kapsule ulja metvice također može pomoći kod trbušnih grčeva i boli", kaže Inouye. Za ljude koji doživljavaju proljev kao simptom IBS-a, ona također preporučuje pakiranje Imodija ili drugog anti-diarrheala kao mjere opreza.

Osim što ćete ući u vaše pripremljene planove za putovanja, Inouye kaže da se redoviti pauza u kupaonici, prilika za pomicanje tijela (za koje kaže da pomaže u naduvanju i zatvoru), a dobivanje dovoljno vlakana također može pomoći. "Može biti izazovno pojesti dovoljno vlakana dok putujete, pa često preporučujem klijentima da uzmu malo vrećice Chia ili lanene sjemenke kako bi ujutro poškropili u svoj jogurt ili žitarice", kaže Inouye.

Blagdanske zabave i IBS

Kada su u pitanju praznične zabave, Inouye kaže da je najvažnije izbjegavanje hrane i pića za koje se zna da pogoršavaju simptome IBS -a. U tu svrhu nije loša ideja imati zalogaj ili mali obrok prije zabave da znate da vaše tijelo dobro tolerira. Na taj način ne stižete gladni i nalete svoj tanjur aplikacijama, niste sigurni kako će vaše tijelo reagirati.

"Pokušajte se držati hrane s niskim fodmapom poput mrkve, crvene paprike i krastavca iz crudit pladnje, tvrdih sireva poput cheddara i provolona, ​​a voće poput naranče i kantaroupe", kaže ona. Kad je u pitanju što treba izbjegavati, Inouye kaže da su namirnice s češnjakom i lukom notorno neljubazni prema ljudima s IBS -om. Također kaže da pretjerivanje na hrani na bazi pšenice (uključujući tjesteninu ili blagdanske deserte) može biti pogoršavajući.

Što se tiče pića, Inouye kaže da je velika obožavateljica čistih alkoholnih pića pomiješanih sa sodom kao dobar izbor niskog fodmapa i kaže da je Crveno vino i siguran izbor za većinu ljudi s IBS-om. "Neki ljudi s IBS -om imaju problema s pivom jer ih karbonizacija može učiniti da se osjećaju natečenim ako ih previše piju", kaže ona. Također kaže da će se voditi vrućeg jabučnog jabukovača na blagdanskim zabavama jer su jabuke visoka fodmap hrana.

Veliki blagdanski obroci i IBS

Sva pravila prehrane Inouye kaže da ima na umu na blagdanskim zabavama dvostruko kao dobar savjet za velike obroke. "Također želite biti svjesni da ne preopterećuju želudac jedući preveliki posluživanje odjednom", kaže ona. "Zaista je važno teći se."

Dok je iskušenje na blagdanskim obrocima uvijek napuniti tanjur sezonskim favoritima koje imate samo jednom godišnje, podsjetite se da ne morate sve jesti odjednom. "Češće nego ne, bit će puno ostataka!"Inouye kaže.

Njezin savjet o korištenju pokreta za ublažavanje opstipacije i navijanja također se ponavlja, pa ako ste u mogućnosti prošetati se blokom-bilo da je s obiteljskim psom ili nekoliko prijatelja-nakon vašeg obroka, to će biti u korist vašeg tijela da to iskoriste.

Bez obzira na situacije ove sezone praznika, najbolji savjet Inouye je da budete smireni i budite spremni najbolje. Poduzimajući nekoliko dodatnih mjera opreza, moći ćete se usredotočiti na ono što je zaista važno: uživati ​​u vremenu s voljenima ovo čarobno doba godine.

Pogledajte donji videozapis za savjete registriranog dijetetičara za jelo sa zdravljem crijeva na umu:

To su IBS mitovi stručnjaci za crijeve žele da svi prestanu vjerovati. Osim toga, pet namirnica koje pomažu u smanjenju simptoma IBS -a.