Ja sam 69-godišnji trener i kunem se ova tri poteza za izgradnju zdravih kostiju '

“Zašto ne biste napravili složenu vježbu koja odjednom čini puno stvari?”, Kaže Hilliard. "Možemo spustiti pet ili 10 minuta i napraviti kratke setove i dobiti puno, uvijek kažem:".'"

Tri omiljena poteza za izgradnju kostiju dizajnirana su za rad svake mišićne grupe u vašem tijelu, od nogu do vaše jezgre do ruku i ramena i leđa. Svi se mogu izmijeniti bacanjem utega ili pojasa otpora, a samo vršeći poteze s tjelesnom težinom-za što obećamo da će vam i dalje pomoći da izgradite mišiće i napravite znoj.

3 Vježbe otpora složenja za zdravlje kostiju

1. Redovi daska

1. Uđite u položaj daske, ali stavite bučicu u svaku ruku, tako da su bučice na podu, a ne zglobovi.
2. Posjetite jednu ruku po jednu, održavajući položaj daske i držeći bokove na zemlji dok donosite bučicu do rebara.

Alternativne ruke, radeći tri seta od 8 ponavljanja.

2. Željezni poprečni rame dizanja s currtsy čučnjevima

1. Stavite jednu nogu u pojas otpora, držeći svaki kraj u bilo kojoj ruci.
2. Vratite suprotnu nogu natrag u subotnji položaj dok savijate prednje koljeno, ulazite u sukobeni čučanj.
3. Dok se dižete, istovremeno podignite trake do visine ramena s rukama ravno u stranu u obliku T, radeći duboko u medijalni deltoidni mišić.

Učinite osam do 10 ponavljanja sa svake strane.

3. Čučanj bicep

1. S težinom od osam do 10 kilograma ili srednjim do teškim pojasom otpora (zakačen pod nogama), stanite s udaranjem nogu kuka.
2. Dok savijate koljena, čučnite do razine koljena gurajući dno na stražnju stranu sobe.
3. Održavanje jezgre angažiranog, dođite da stanete i istovremeno savijte ruke u kovrča.

Napravite tri seta od osam do 10 čučnjeva.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.