'Ja sam trener pelotona, i zato trčanje dosljedno ne poboljšava vašu izdržljivost'
Trčanje je jedan od najjednostavnijih načina za poboljšanje vašeg mentalnog i fizičkog zdravlja. Od povišenog raspoloženja do zdravijeg srca, čak i jedan, 30-minutna trka može imati ogromne zdravstvene koristi. Ali ako želite izgraditi svoju izdržljivost, vaš uobičajeni jog neće ga smanjiti. Peloton instruktor Marcel Dinkins, CSCS, kaže da dosljedno trčanje na dosljednoj udaljenosti i tempo neće poboljšati vašu izdržljivost.
"To ne znači da vas prilagođavanje bilo koje od ovih varijabli neće dovesti do značajnih dobitaka", kaže Dinkins. „Da ste htjeli poboljšati svoj vokabular, ali istu stranicu čitate samo u rječniku, naučili biste sve riječi na toj stranici. Ali u nekom bi trenutku vaš um predao te riječi u sjećanje i više ne učite, jednostavno recitirate.”
Stručnjaci u ovom članku
- Marcel Dinkins, CSCS, instruktor trčanja pelotona
Dinkins kaže da se tijelo ponaša slično prilikom pokretanja novog programa trčanja. “Promjene će se u početku dogoditi, ali vaše će se tijelo s vremenom prilagoditi. Morat ćete pronaći novi način da potaknete više promjena i poboljšanja, a to dolazi s raznolikošću.”
Iako je dosljedni trening ogroman dio slagalice za izgradnju izdržljivosti, Dinkins kaže da su raznolikost, vrijeme i oporavak također ključni komadi. “Pokrenite različite udaljenosti, intenzitete, brzine i trajanja. Ključno je da trenirate ne samo svoje tijelo da se više nosi, već i zapamtite da je srce mišić, a trčanje je kardio, pa ako želite da se više nosi, morate ga trenirati za više.”
Često zaboravljen, glavni dio izgradnje izdržljivosti je pravi odmor i oporavak. "Statistički, trkači izdržljivosti osjetljiviji su na prekomjerne ozljede nego bilo koji drugi sportaši", kaže Dinkins. “Dakle, važno je zapamtiti da će vas to spriječiti da trenirate i poboljšate vašu izdržljivost.”Kaže da ako trenirate naporno, trebate se teško odmoriti. “Tretirajte se oporavak kao oporavak i dani odmora kao dani odmora. Najbolji način koji znam da objasnim ovo je Newtonov treći zakon: za svaku akciju postoji jednaka i suprotna reakcija. Dakle, sjednite i podignete noge gore: ne samo da ste ga zaradili, već je i to samo Način na koji ćete imati šanse za poboljšanje.”
Kao trkački trener, Dinkinsov najbolji savjet je biti strpljiv i vjerovati u proces. "Potrebno je vrijeme da se poboljšamo u novoj vještini, a trčanje je vrlo vještina", kaže ona. “Da, svi imaju potencijal to učiniti, ali potrebno je vrijeme da to učinite bolje i da to učinite dobro. Većina prekomjernog treninga i poboljšanja performansi potječu od pokušaja da se tri mjeseca ili čak šest mjeseci obuče u šest tjedana. Budite strpljivi i poštujte taj završni komad na zagonetku: vrijeme.”
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
