Ja sam profesionalac, a ovo je jedini dio koji svi krivo pogriješi

Istezanje je poput pileće juhe za vaše mišiće. Kad se spustite u fleksibilni fleksibilni napetost u jednom od najstrožih mišićnih područja u tijelu-ima tendenciju osjećaja kao da fizički odmorite sve to sjedenje ili vježbanje koje mišiće može učiniti čvrsto. Dugoročno je utješno (čak i ako u trenutku boli-tako dobro). Loša vijest je da se jedan od najčešćih fleksora kuka, aka fleksor fleksora kuka, često iznosi pogrešno ... što znači da to ne radi vaše uske bokove nikakve usluge.

Kad je Austin Martinez, direktor za obrazovanje za StreetLab, postavio pitanje koje je rastezanje, vidi kako ljudi rade pogrešno iznova i iznova, stigao je rastezanje fleksora kuka odmah na njegov um. "Vjerujem da ovo pitanje nije dovoljno postavljeno, a opća osoba to nije svjesna", kaže on, napominjući da bi mnogi njegovi zdravstveni kolege potpisali da se ovaj dio, posebno, ne radi pravilno većinu vremena.

Prema Martinezu, inačica fleksora kuka fleksora za klečanje ili lutanje jedna je na koju su ljudi najviše navikli. To uključuje spuštanje na jedno koljeno i guranje bokova naprijed koliko vam je potrebno kako biste osjetili rastezanje u fleksorima kuka. "Ovo promiče lošu tehniku", kaže on. "Gurajući bokove i naginjući se prema naprijed, zapravo mi ispružimo mišiće kvadricepsa umjesto fleksora kuka i stavljamo više stresa na svoju lumbalnu kralježnicu kad prekomjerno porčemo leđa i postavimo svoje kukove u taj kut."

Glavna stvar koju treba zapamtiti o fleksoru kuka, objašnjava Martinez, jest da je to krovni izraz za skupinu mišića koji se sastoji od psoasa (koji je slomljen u veliku i manju podjelu), kao i mišića iliacus-svi od kojih igraju ključnu ulogu u stabilizaciji zdjelice i kuka. "To je višenamjenski mišić koji je uključen u gotovo sve pokrete povezanih s tijelom i jezgrom."Trčanje, hodanje, skakanje, stajanje i sjedenje (među mnogim, mnogim drugima) uključuju vaše fleksore kuka na ovaj ili onaj način. "Zbog toga oni igraju značajnu ulogu u obrascima pokreta i ozljedama", kaže Martinez, pokazujući na bolove u donjem dijelu leđa, bol u koljenu i bol u gležnju kao tegobe koje se mogu pratiti do kompleksa fleksora kuka.

Još uvijek možete dobiti dobar rastezanje fleksora kuka u položaju Lunge, ali s podešavanjem u vašem obliku. "Još uvijek možete kleknuti i biti u ležernom položaju, ali fokus je manji na opsežno guranje bokova naprijed i zaklonite leđa, a više se fokusira na kontrakciju glutena", kaže Martinez. "To će uzrokovati da se zdjelica pomicala straga u statičkom položaju, uzrokujući produljenje mišića koji se nalaze na prednjem dijelu kuka-aka vaših fleksora kuka."Napominje da ovaj položaj nije samo učinkovitiji, već i sigurniji na vašim mišićima. Za napredniji potez na rastezanju, što će također pogoditi vaše kvadriceps, Martinez predlaže da stavite leđa koljena na jastuk i stavite stražnju nogu na povišenu platformu (poput kauča). Nagnite se u istezanje i osjetite da se vaši fleksori kuka opuštaju.

Usput, ovaj dio nije jedini koji ljudi imaju krivo. Mnogi ljudi neprestano uništavaju svoj oblik daske. Evo kako jedan trener kaže da to radi na pravi način: