Magnezij-MVP periodične tablice vjerojatno ne dobivate dovoljno
Ne brinite, na kraju ovog članka neće biti pop kviza, ali smo dodirnuli Amy Shapiro, RD i osnivačica Real Nutrition -a, kako bismo nam pružili brzu lekciju o prednostima magnezija i kako to može biti Pravi wellness mijenjač igre.
"Smatram kroz svoje istraživanje da ako jedemo uravnoteženu prehranu punu hrane koja pruža sjajne izvore magnezija, trebali bismo se osjećati prilično uravnoteženo, a mnoge naše svakodnevne bolesti bit će ublažene", kaže ona. Većina Amerikanaca ima manjku magnezija, zbog čega je dovoljno to primjetan utjecaj na to kako se osjećate. (Pa da, ovo je jedan slučaj u kojem je pojesti vaše probleme potpuno stvar.)
"Ako jedemo uravnoteženu prehranu punu hrane koja pruža velike izvore magnezija ... Mnoge naše dnevne bolesti bit će ublažene."
Ovaj OG element nalazi se u čokoladi (yas), ribama, bademima, avokadu (dvostruki yas), zelenim lisnatim povrćem i sjemenkama bundeve-koji trenutno imaju trenutak u prostoru superhrane. S više marki koje se ubijaju u magiju magnezija putem sjemenki bundeve, Health Warrior Superfoods vodi naboj sa svojim proteinskim šipkama za sjeme organske bundeve koji isporučuju 35 posto vaše dnevne preporučene vrijednosti magnezija, plus osam grama biljnih proteina i velikog ukusa (oh hej, tamna čokolada i medena morska sol).
"Sjemenke bundeve su male, ali moćne", dodaje Shapiro. "Oni su s visokim udjelom magnezija kao i cinka, što pomaže u jačanju vašeg imunološkog sustava. Oni su također sjajan izvor omega-3 masnih kiselina i vlakana, uravnotežuju razinu šećera u krvi, imaju protuupalna svojstva i sadrže triptofan, aminokiselinu koja pomaže u snu."Napomena za sebe: Jedite sve sjemenke bundeve.
Nastavite se pomicati kako biste saznali o prednostima magnezija i najboljim načinima da ga uključite u svoju prehranu.
Prednost 1: Ocjenite poticaj raspoloženja
Magnezij igra ogromnu ulogu u vašoj funkciji mozga i raspoloženju, objašnjava Shapiro, tako da povećanje unosa može imati pozitivne učinke na sve, od anksioznosti do nesanice i simptoma PMS -a.
"Niske razine [od magnezija] povezane su s depresijom i dopunjavanje može pomoći u poboljšanju simptoma", kaže Shapiro. Isto vrijedi i za anksioznost-kada imate manjku magnezija, mogli biste se početi osjećati više anksiozni, tako da je to znak da biste mogli imati koristi od dodavanja više avokada ili lisnatog zelenila u pripremu obroka.
Postoji razlog zašto žudite za tamnom čokoladom kad ste na menstruaciji.
Ako vas tjeskobne misli drže noću, magnezij može pomoći i s tim. "Kad nemate odgovarajuće količine, možete patiti od nesanice, pa će učvrstiti taj nedostatak poboljšati obrasce spavanja", kaže Shapiro.
Napokon, postoji razlog zbog kojeg žudite za tamnom čokoladom kad ste na menstruaciji. Shapiro kaže da magnezij može pomoći smanjiti nadimanje i grčeve, pa sljedeći put kada PMS udari, odlučite se za neke hrane s visokim magnesijom kako bi vas doveli do dobru mjeru plus ROM-COM.
Prednost 2: borite se protiv uobičajenih bolesti
Icymi, srčana bolest vodeći je uzrok smrti i za muškarce i za žene u.S., Dakle, osigurati da vam srce bude ugasilo i pokrenulo kako bi trebalo biti prioritet broj jedan. I pogodili ste da mu magnezij može pomoći. "[Magnezij] smanjuje aritmije (kada vaše srce nepravilno kuca), i smanjuje srčani udar i kalcifikaciju arterija jer pomaže u funkciji mišića", kaže Shapiro.
Magnezij je također povezan s prevencijom dijabetesa tipa 2, što pogađa više od 28 milijuna Amerikanaca. Iako je potrebno više istraživanja za učvršćivanje veze, postoje dokazi da dopunjavanje magnezija može pomoći ljudima da izbjegnu razvoj bolesti.
"Niska razina magnezija povezana je s niskom osjetljivošću na inzulin", objašnjava Shapiro. "[Magnezij] smanjuje rizik od dijabetesa, jer pomaže kod metabolizma ugljikohidrata i glukoze."Nepotrebno je reći, magnezij je prilično glavni igrač kada je u pitanju vaše zdravlje.
Kako to dobiti
Sad kad smo ušli u impresivan životopis magnezija, vrijeme je da iskoristimo sve one prednosti. Shapiro uvijek preporučuje da započnete s hranom prvo, prije nego što ugradite dodatke, jer je lakše na probavnom sustavu. Ali ako tražite izvor magnezija na bazi hrane s lakoćom pucanja dodatka, proteinske šipke za organske bundeve za sjeme organske bundeve dobivaju zeleno svjetlo iz RD-a.
"Obožavam okuse [jer] nisu pretjerano slatki", kaže. "Oni su također jednostavan način da jedete hranjivo sjeme na koje većina ljudi ne misli da se često gricka."Dobro, kemijska lekcija preko. Osjećate li se već pametnije?
U partnerstvu s Health Warrior Superfoods
Fotografije: Zdravstveni ratnik
