Upoznajte 45 $ 'mišićnog strugača' koji suparuje bilo kakvu sportsku masažu

Sportske masaže mogu se odmah riješiti napetosti i tijesnih mišića. Pitanje, čak i prije pandemije? Trošak se može brzo zbrojiti. Zbog toga se strugači mišića povećavaju u popularnosti. Omogućuju vam da iskoristite prednosti skupih tretmana u udobnosti vlastitog doma za mali dio troškova.

Alat-koji u osnovi izgleda kao gua sha, osim vašeg tijela-u osnovi je inačice bez recepta, varijacija liječenja koji su fizički terapeuti, masažni terapeuti i kiropraktičari godinama, kaže sportski fizički terapeut Brian Hoke , član Vionske inovacije laboratorija. "Postoji nekoliko tehnika koje koriste sličnu metodologiju, poput tehnike Grastona, ASTYM -a i IASTM -a (mobilizacija mekog tkiva potpomognutog instrumentom). Svaki od ovih pristupa ima svoju filozofiju, a praktičari su osposobljeni na način da postignu željene rezultate ", kaže on.

Scraper mišića, poput ovog iz Sidekicka (45 USD), omogućuje vam da dobijete malo olakšanja kod kuće. "Povučen je duž kože s različitim količinama pritiska. To može pomoći na mehanički način tako što će tkiva učiniti više supranjem i skladnim ", kaže Hoke. "Obično postoji i metabolički učinak s povećanjem protoka krvi do područja, što može pomoći u premještanju procesa ozdravljenja duž."Dakle, kako točno krećete koristiti alat?

Kako koristiti strugač mišića

Ako želite pokušati koristiti mišićni strugač kod kuće, lako je. Samo budite svjesni da ako imate nedavne ozljede, možda biste htjeli malo oduzeti. "Najbolje je izbjeći korištenje ovog alata ako je prošlo manje od dva tjedna", kaže Hoke. Nakon tog trenutka, korištenje strugača mišića može biti vrlo korisno za te ozljede. "Što je dulja ozljeda visjela okolo, to je veća vjerojatnost da će ovo možda pomoći razbiti neke ožiljke unutar tkiva i olakšati koristan upalni odgovor", kaže on.

Evo kako Hoke kaže da koristite alat, korak po korak:

1. Započnite stavljanjem vrhnja ili losiona na kožu kako biste omogućili da alat klizi po području. Ne bi trebalo biti previše masno, jer je jedna od ideja koja stoji iza tehnike angažirati i pomaknuti ono što je ispod kože.
2. Povucite površinu alata (često zakrivljenog da se podudara s konturom tijela na kojem se radi) olako prvih nekoliko puta, a zatim s progresivnim pritiskom da dođete do dubljih tkiva. Možete ciljati gdje god vam treba, od ramena i teladi do leđa i četverokutnih.