Da li se jednom i za sve računa kao vježbanje kao vježbanje? Stručnjaci za fitness i spol imaju misli (i savjete)

No, iako se seks računa kao vježbanje na temelju tehničke definicije što znači vježbanje, to ne znači da biste bili pametni zamijeniti svoju redovnu rutinu vježbanja s rukom u listovima.

Možete li koristiti seks za zamijeniti vježbanje?

S obzirom na to da Američka udruga za srce preporučuje da ubacite 150 tjednih minuta vježbanja umjerenog intenziteta, malo je vjerojatno da ćete taj zahtjev moći zadovoljiti sam sa seksom (ali ako možete, hej, više snage za vas.) Pored toga kao čitav gomila seksa, to je veliko vjerovanje u velikoj mjeri posljedica brojanja seksa kao a svjetlosni intenzitet Vježba, kaže liječnička medicina i stručnjakinja za vježbanje Anna Balabanova Shannahan, dr. Med.

Ono što razlikuje vježbu za intenzitet svjetla od one umjerenog intenziteta, ima veze s metrikom nazvanom metabolički ekvivalentni zadatak (Met), koja funkcionira kao pokazatelj koliko energije djeluje dok izvodi određenu aktivnost. Prema DR. Shannahan, Mets je standardna jedinica za procjenu intenziteta vježbanja za osobu jer uzimaju u obzir težinu, dob i razinu fitnessa. (Tako se, na primjer, kalorijska sagorijeva ne koristi za mjerenje intenziteta, jer dvije osobe mogu obaviti isti točan trening i sagorijevati različitu količinu kalorija, zbog svojih specifičnih genetskih sastava, DR. Shannahan dodaje.)

Mets su standardna jedinica za mjerenje intenziteta vježbanja jer uzima u obzir težinu, dob i razinu fitnessa.

Za referencu, jedan je Met količina energije koju biste koristili sjedeći mirno, otprilike jedan i pol do tri mets predstavlja intenzitet svjetlosti, dostiže se umjereni intenzitet kada koristite između tri i šest mets -a, a snažan intenzitet zahtijeva trošenje više od šest Mets. Vježbanje na X Mets znači da osoba troši x puta količinu energije nego što bi to bila u mirovanju (tri mets je tri puta veća od energije, 10 mets je 10 puta veća od energije, i tako dalje).

U U.S. Odjel za zdravstvo i ljudske usluge preporučuje da odrasli dobiju između 500 i 1.000 tjednih minuta, koji se izračunavaju množenjem:

1. Broj dana netko je obavio određenu aktivnost
2. Količina Mets -a koju su vršili tijekom navedene aktivnosti
3. Koliko dugo su održali aktivnost

Spremni za malo matematike? Recimo da ste hodali dva dana u tjednu u pet Metsa, a svaka šetnja bila je 30 minuta; Bili biste u 300 sretnih minuta za ta dva dana.

Ali, gdje to ostavlja seks? Dopustite DR. Shannahan će objasniti: "Seksualna aktivnost obično mjeri oko dva do tri mets", kaže ona. To vrijedi i za ne-penetrativne seksualne činove, što također može postepeno povećati otkucaje srca. Dakle, čak i ako seks "uglavnom pada u rasponu blage do umjerene vježbe", dr. Shannahan dodaje, to doprinosi vašem izlazu, i, na taj način, kvalificira se kao vježbanje (posebno ako steknete snagu i pojačavate markere zdravlja u tom procesu. Za nekoliko savjeta kako biste osigurali da vaše seksualne sesije "računaju" kao smislenu vježbu, nastavite čitati.

3 savjeta koji će vam pomoći osigurati da se vaš spol, u stvari, "računa" kao vježbanje

1. Imajte seks ustajući, ako možete

Prema certificiranom seksualnom terapeutu i neuroznanstveniku Nan Wise, doktorat, autorica Zašto je dobar seks bitan, Usrednjivanje seksa može označiti kutiju za vježbanje jer osoba koja drži drugu osobu može dobiti dobru vježbu za ruku.

Ako ste s druge strane osoba koja se drži, dr. Wise kaže da i dalje imate koristi od seksa ustajanja. Ona preporučuje vježbanje izometrijskih vježbi (poput povlačenja nečega) kako biste osigurali da i vi dobijete dobar trening ruku.

2. Isprobajte nešto novo

Dok rutine često postaju, dobro, rutinski jer rade, kada je riječ o vježbanju, mišići žude za noviješću. Promjena svoje rutine, dakle, vjerojatno će angažirati različite mišićne skupine, što bi vas moglo natjerati da to "osjetite" na više načina. Dr. Shannahan preporučuje isprobavanje mosta, luka ili položaja psa prema dolje, jer oni "mogu pružiti malo te komponente snage, ali također imaju veću vjerojatnost da će otkucaj srca porasti malo više.”

Također je ovdje ključno promatranje, dr. Wise kaže, jer morate imati na umu kakvi su vaši tipični seksualni susreti, tako da možete unijeti promjene ako je potrebno. "Ako je jedna osoba obično aktivna, nekako prevrnite i pustite drugu osobu da vozi autobus neko vrijeme", kaže dr. Mudar.

3. Učinite svoje spolne sesije duže

Opet, odrasli bi trebali kockati za minute od 500 do 1.000 tjedno, a zato što oni uzimaju u obzir koliko dugo nešto radite, seks duljim razdobljima može povećati vaš proizvod. Naravno, seks uključuje mnogo više od pukog prodora odnosa-zbog čega predigra i ostali ne-penetrirativni seksualni činovi također ulaze u to vrijeme.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.