Paleo vs. Whole30 Koji je za vas bolji?

Iako imate puno različitih namirnica za uživanje na Paleo prehrani, zabrana žitarica i mahunarki iz vašeg života moglo bi biti glavni nedostatak. "Rezanje žitarica i mahunarki izrezuje vrijedne izvore B vitamina i prebiotičkih vlakana na bazi biljaka, koji njeguju mikrobiom", kaže Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, savjetnica za prehranu za RSP prehranu. "Mnogi ljudi također prijavljuju da se osjećaju manje pune bez žitarica/mahunarki u svojim obrocima, tako da postoji potencijal da biste mogli previdjeti dio proteina/masti kako biste kompenzirali."

Whole30 101

Iako je Paleo dijeta eksplozija iz prošlosti i zamišljena je kao način života, Whole30 je eliminacijska dijeta zbog koje uklanjate sve namirnice koje su potencijalni problemi-bilo da pokreću osjetljivost ili su povezane s žudnjom tijekom 30 dana. Zatim polako ponovno unosite te namirnice u svoje obroke. U osnovi, to je resetiranje koje vam može pomoći da shvatite koje vrste hrane rade za vas, a koje ne čine.

"Premještanje fokusa prehrambenog uzorka na svježe voće, povrće, gomolje, proteine ​​bez prekrivanja/pržene, orašaste plodove, sjemenke, začine i zdrave masti dovest će do povećanja vlakana, fitokemikalija (korisnih biljnih kemikalija) i korisnih masnih kiselina unos ", kaže Moreno. "Budući da Whole30 zabranjuje rafinirano brašno, dodano šećer, a većina prerađenih namirnica i 'cjelovita' namirnica će vjerojatno zamijeniti one u nečijoj kvaliteti prehrane i hranjivih sastojaka, ukupno će se poboljšati, a dodavanje unosa šećera, što obično dovodi do manje žudnje i pojačane energije."

Dakle, što možete jesti kad ste na Whole30? Stvari koje možete proždrijeti na Whole30 su voće, povrće, krumpir, meso (ništa prerađeno), jaja, ribe, orašaste plodove, sjemenke, ulje (maslinovo ulje i kokosovo ulje), ghee i kava. Da, popis je kraći ... ali barem je kava, u redu?

Što ne može Jedeš kad si na cijelom30? Kada je riječ o onome što ne možete jesti na Whole30, prehrana zabranjuje mliječne proizvode, žitarice (poput cjelovitih žitarica, quinoa, zobi i smeđe riže), mahunarki (poput graha, kikirikija, slanutaka, leće i soje), šećera, umjetna zaslađivača, prerađene hrane i alkohola. Također ne možete jesti bezvrijednu hranu, čak i ako je rekreirate koristeći zdrave sastojke u skladu s dijetom. Razmišljanje je, može vas učiniti špiljama i želite pravu stvar, koja u potpunosti pobjeđuje svrhu plana koji bi vam trebao pomoći da pobijedite svoju žudnju.

Sličnosti i razlike

Zapravo imaju puno toga zajedničkog. Obje prehrane imaju veliku fokus na jedenju uglavnom pravih voća i povrća nalik na izvore hrane!-i riješiti svoje ormare od bilo čega obrađenog. Osim zabrane bokserskih stvari, nijedno od njih ne dopušta da jedete uobičajene dijetalne spojeve, poput žitarica, mahunarki, šećera i mliječnih proizvoda,.

Ali evo gdje se razlikuju: Budući da je Whole30 samo 30 dana, mnogo je strogi. Ako uopće odstupate od plana, morate započeti 30 dana. Paleo bi, s druge strane, trebao biti više dugotrajni pristup. Zbog toga je malo opuštenije, puštajući vam #LiveYourbestLife i imate više slobode u određenim područjima, poput alkohola.

Koji je pravi za vas?

Oni koji odaberu Whole30 obično to čine ili otkrivaju osjetljivost na hranu, pobijede ovisnost o šećeru ili bolje njihov odnos s hranom i mijenjaju svoje navike. Ljudi koji biraju Paleo, s druge strane, možda već znaju svoje netolerancije ili alergije i žele jesti iz plana koji njihovo zdravlje drži u kontroli. Zbog toga se često preporučuje onima s kroničnim bolestima, budući da se zabijaju uobičajene alergene (poput mliječnih proizvoda i žitarica), tako da je vrlo protuupalno.

Bilo da odaberete jednu od ovih opcija ili se pridržavate plana koji vam omogućava da budete uravnoteženiji, uvijek idite na ono što vam odgovara. I dobre vijesti? Ako netko ne radi, postoji puno drugih opcija za isprobavanje.

Emmy Rossum zaslađuje svoje paleo muffine s ova dva ekstra-zdrava tajna sastojka. Ili isprobajte ove recepte za preljev sa salatom koji se podudaraju na Whole30 kako biste održali svoj stol ručak, ali tužno.