Socijalna izolacija i samo vrijeme nisu isto-su implikacije mentalnog zdravlja svakog

Istraživanje je također otkrilo da nam samo vrijeme trošenja vremena može pomoći u izgradnji boljih odnosa s drugima nakon naknadnog druženja i to ima smisla. Kad ste se prioritetni i proveli vrijeme usredotočujući se na svoje potrebe, vjerojatno ćete biti bolje opremljeni za ulazak u bilo koju društvenu priliku s boljim raspoloženjem, pojačanim osjećajem sebe, pa čak i obnovljenom željom da budete s drugim ljudima.

To je rečeno, način na koji provodite svoje vrijeme jednako je važan kao i vremensko razdoblje. A glavni dio smjernica za uspješnost u učinkovitoj pomlađivanju samo-vrijeme je biti namjerno.

"Biti fizički sam ne znači da se bavite pažnjom punjenja", kaže dr. Akbari, koji dodaje da bez djelovanja prijave vlastitim mislima, pasivna sesija koja je obilježena distrakcijom možda više neće biti pomlađivanje nego, recimo, biti u prepunoj sobi.

Kako socijalna izolacija može utjecati na mentalno zdravlje

Iako odgovarajuće količine samo vrijeme nudi prednosti, uključujući vođenje boljih odnosa i raspoloženja, što se događa kada to imate previše-I.e., socijalna izolacija? "Socijalna izolacija je zaista kad se potpuno izvučete iz socijalnih interakcija", kaže Ilene Cohen, doktorirala, psihoterapeut i koautorica To je u tebi, dodajući da postoje mnoge vrste društvene izolacije. Oni mogu uključivati ​​odabir fizičkog udaljenosti od društvenih prilika, isključenje iz vanjskog svijeta ili čak biti u vlastitoj školjci kad je okružen ljudima.

"Socijalna izolacija je stvarno kad se potpuno izvučete iz društvenih interakcija."-Ilene Cohen, doktorat, psihoterapeut

A učinci nisu veliki što se tiče mentalnog zdravlja: prema pregledu 16 studija objavljenih u Svjetski časopis za psihijatriju, Subjektivna socijalna izolacija kod starijih odraslih osoba može dovesti do pogoršanih poremećaja spavanja, depresije i umora. Ali stručnjaci kažu da bi se takvi nesretni učinci također mogli proširiti na bilo koji broj ljudi.

Jaclyn Lopez Witmer, Psyd, klinička psiholog i suosnivačica terapijske skupine NYC -a, kaže da su mnogi njezini klijenti koji su bili prisiljeni biti fizički izolirani tijekom pandemije našli se da se osjećaju društveno izolirano i usamljeno. "Nekako govorimo o osjećaju ove praznine i ovom gubitku veze", kaže ona. Kako svi mi možemo raditi na pažljivo izbjegavanje socijalne izolacije (ali i dalje uživati ​​u prednostima samog vremena)? Stručnjaci imaju savjete za pronalaženje ravnoteže u nastavku

4 savjeta za uživanje u samom vremenu bez prelaska u socijalnu izolaciju

1. Obratite se drugima za bilo koje količine kvalitetnog vremena

Kad ste uživali u svom osobnom vremenu, važno je da se opet vratite tamo. I, za sve vas introverte, to ne znači ugostiti zabavu za svaku večer u kojoj provedete. Umjesto toga, interakcije male poput 10-minutnog razgovora s prijateljem ili priprema za ručak s jednom osobom mogu vam pomoći da izgradite povezanost i zaštite vas od negativnih učinaka socijalne izolacije. Radite na "bez obzira na male korake koje možete izdržati", kaže DR. Akbari.

2. Polako implementirajte male društvene interakcije u svakodnevno

Bilo da se pozdravi s blagajnikom u trgovini ili odvojite vrijeme da izađete i komunicirate s baristom dok naručujete svoju šalicu Joea, uvijek priznajte male interakcije koje stvarate u životu. Ovi odnosi "slabe veze" važni su i za poticaj povezanosti.

3. Pronađite svoju zajednicu

Dr. Witmer preporučuje traženje aktivnosti koje nas zanimaju, bilo da se bavi sportom ili se pridruži klubu. To je zato što, kaže, kad ste okruženi stvarima za koje smatrate ugodnim, "Nekako gradite vlastito povjerenje u prostore u kojima obično ne biste bili.”Uzimanje vremena za odlazak na joga klasu ili događaj koji vam se čini zanimljivim pomaže vam olakšati taj osjećaj postojanja među ostalim ljudima. Ako ništa drugo, uživate u onome što volite među ljudima koji vole istu stvar.

4. Prakticirati pažljivost

To može biti jednostavno kao prepoznavanje zvukova i okoliša oko sebe, cijeneći trenutak u kojem ste trenutno. Kad provedete same vrijeme pažljivo, dopuštate sebi da se napunite i pustite da se vaše mentalno zdravlje odmori od svih pritiska druženja.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.