Uzmite puls na svoj napredak s ovim planom vježbanja srca

24. dan: Ponovite jezgru stabilnosti i trening gornjeg dijela tijela (13 minuta)

Zapamtite kad smo prvi put obavili trening stabilnosti i aludirao sam na činjenicu da će nas to postaviti za cijeli mjesec treninga? Pa, sada se nalazimo pri kraju ovog određenog plana i vrijeme je da vidimo što vaša jezgra može učiniti. Promatrajte kako se vaša kondicija poboljšala tijekom mjeseca, a sat ako jučerašnja vježba tabata čini da se ovo osjeća jednostavnijim ili izazovnijim. Opet promatramo s djetinjom znatiželjom, ovdje ne prosuđujemo!

25. dan: Ponovite vježbanje Tabata (8 minuta)

Sada imate više samopouzdanja s tim pokretima, tako da možete uložiti malo više napora. Uživajte u izazovu da se gurate dok ostanete na umu kako se vaše tijelo osjeća i reagirate na ono što tražite od toga.

26. dan: Ponovite vježbu donjeg dijela tijela AMRAP (12 minuta)

Pomaknite se kroz ovo donje tijelo Amrap još jednom i provjerite možete li povećati broj krugova koje radite bez ugrožavanja oblika. Na primjer, možda ste se morali spustiti na koljena na pola puta kad ste prvi put napravili dasku podlaktice. A sada, otkrivate da ga možete držati punih 30 sekundi. Ove naizgled male stvari su sve uzroke proslave.

27. dan: Odaberite vlastiti pokret (30-45 minuta)

Isprobajte vježbu za aktivaciju cijelog tijela, a zatim kretanje po vašem izboru. Pješačenje. Bicikl. Plivati. Joga. Uživajte u ovom vremenu za sebe.

28. dan: Pokušajte s restorativnim aktivnostima (60 minuta)

Čestitajte sebi na svemu što ste upravo postigli i provedete puni sat radeći restorativne aktivnosti.

• Ponovite videozapis o samoodržavanju.
• Samostalno masažu ili koristite kuglice i/ili valjak od pjene za osam do deset minuta. Tretirajte to s razigranim umom. Odaberite koji dio vas treba malo ljubavi. Vaša telad? Vaše potkoljenice? Tvoje ruke?
• Izgradite praksu zahvalnosti. Zgrabite bilježnicu i zapišite pet stvari na kojima ste zahvalni. Neka bude jednostavno i zapišite prve stvari koje padaju na pamet.
• Časopis o tome kako se trenutno osjećaš, koliko ste stigli i kako želite da se veljača osjeća. Koje korake možete poduzeti da nastavite ovaj napredak sljedećeg mjeseca?

Toliko te volim, bila mi je čast biti dio vašeg putovanja. Molim vas, budite u kontaktu sa mnom i javite mi kako ide. I znajte da kad je riječ o ostatku godine i šire, ovo ste dobili!

U potrazi za osvježavanjem svojih zdravih navika ovog siječnja? Provjerite naš cijeli program obnove 2022. godine za planove za bolje spavanje, prehranu, vježbanje i rutinu samoosvježenosti.