4 najteže vježbe donjeg dijela tijela koje možete učiniti, prema trenerima

2. Bugarski podijeljeni čučanj

Izazovite svoju ravnotežu i glutene, potkoljenice, četverokutni i telad s bugarskom razdvojenom čučnjevom. Započnite s obje teladi koje dodiruju klupu ili kutiju iza vas. Držite bučicu jedan do dva inča ispred prsa. Krenite na srednji korak naprijed s jednom nogom i podignite stražnju nogu na klupu ili kutiju s nožnim prstima. Odavde spustite stražnje koljeno na pod, održavajući čak i pritisak kroz stopalo, a zatim pritisnite pod da biste ustali. Provjerite je li prednje koljeno pritisnuo prema van i da je sva vaša težina u prednjem stopalu u vašoj peti i vanjskom stopalu. Prebacite noge.

3. Stabilnost kuglica uvijanja nogu

Vaša će se stabilnost testirati ovom vježbom, što će ojačati vaš donji dio tijela-posebno vaše glutene i potkoljenice-zajedno s vašim osnovnim mišićima. Započnite na podu ležeći na leđima s nogama na vrhu stabilnosti. Provjerite jesu li kad vam se noge produže, gležnjevi su na vrhu lopte-ovo je vaš početni položaj. Podignite bokove s zemlje, držeći težinu na ramenima i nogama. Savijte koljena, povucite loptu što bliže vama koliko možete ugovoriti potkoljenice. Nakon kratke stanke, vratite se na početni položaj. Držite bokove cijelo vrijeme, a pupak pritisnut prema kralježnici.

4. Zid sjedi

Vježba koju ste nekada radili u P.E. je zapravo zaista izazovan, a Davis voli povećati ante s utezima. Sjednite s ramenima i donjim leđima pritisnutom na zid i savijte koljena na 90 stupnjeva. Zadržati. Da biste ga isprobali s utezima, držite par bučica na ramenima ili pritisnete iznad. Ne zaboravite disati.