Stručnjaci odobreni načini korištenja proteina pri vježbanju

Važno je odabrati pravi protein i ako ste ikada vidjeli stotine Opcije (iz biljnih i životinjskih izvora) u prolazima u GNC -u, znate da se to lakše govori nego. "Želite da je visokokvalitetni dodatak proteina-jaja je visokokvalitetna, govedina je visokokvalitetna", kaže Spano. "Ako idete na biljni protein, potražite miks nasuprot jednom proteinu. Dakle, umjesto samo graška, potražite grašak i smeđu rižu. Na taj ćete način dobiti sve esencijalne aminokiseline."

Ako redovito vježbate (i ne, recimo, trening za CrossFit igre), bilo koja vrsta proteina će do pea, konoplje, soje, sirutke i kolagena sve mogućnosti A-OK. "Ako ste stvarno trening snage, želite pronaći nešto bliže 24 grama proteina nego 12 grama u jednom posluživanju", kaže nutricionistica Beth Warren. Također napominje da je pametno tražiti aminokiseline grane lanca u proteinskom prahu, koje također pomažu kod snage mišića i oporavka.

Bez obzira koji su vaši ciljevi, Kilgour preporučuje integriranje dva različita proteina u svoj primjer prehrane, biljku i protein sirutke i redovito mijenjanje stvari kako bi vaš probavni sustav bio sretan. Također važan? Čitanje naljepnica. Kako "čista prehrana" sve više postaje glavna u razgovoru o prehrani, tako i potražnja za čistim proteinima. Ljudi sada traže pojednostavljene popise sastojaka koji su bolji za vaše tijelo i lakše za probavu, a brendovi su porasli.

"Općenito, budite oprez sa svojim proteinskim prahom kao što biste išta na bazi hrane koje kupujete, i zapamtite: što je jednostavnije to bolje", kaže Kilgour. "Najbolji proteini drže popise sastojaka tako jednostavnim da ih je teško pronaći."Predlaže traženje proizvoda koji imaju 3 do 4 komponente, osiguravajući da su to iz izvora hrane, a ne kemikalije. Da biste izbjegli natečenost (neugodna potencijalna nuspojava proteina), potražite prirodna zaslađivača poput stevije, šećera od trske ili monah voća umjesto umjetnih, i pripazite na vlakna, poput emulzije ili korijena cikorije, što također može uzrokovati nelagodu crijeva.

Kako koristiti protein za pumpanje vježbe

Činjenica je da će se potrebe vašeg dodatka razlikovati ovisno o vašem treningu. Na primjer, trebat će vam više proteina ako dižete utege nego nakon vruće klase joge. "Općenito, vježbe za izgradnju mišića učinit će da vaše tijelo žudi za više proteina", kaže Kilgour. "Kad se kaže, sve dok niste pretjerano trošeni protein i ne uzimate ga u jako teškim dozama, umjerene količine dodataka proteina su dobre za bilo koju vrstu vježbanja koju radite. Općenito, oni idu zajedno sa svime što gradi snagu i mišiće, a ako se osjećate stvarno slabo, dodavanje dodatka proteina može vam pomoći u brzini mnogih ljudi."

Celebrity Trainer Lacey Stone, koji je udružio se s jezgrom proteinskih milkshakesa, veliki je obožavatelj pijuckanja dodataka nakon posebno intenzivnog seša za izradu mišića. "Što više opekota i većeg intenziteta, to više mikro mikro suza mišićnih vlakana, pa bih potaknuo dodatke proteina za tu vrstu vježbi", kaže ona.

Što se tiče kada Uzimanje dodatka proteina ide-bilo da to učinite prije, za vrijeme ili nakon vježbanja-presuda je još uvijek izvan onoga što je najbolja praksa. "Glavni stručnjaci za sportsku prehranu kažu da dobiju malo proteina u roku od sat vremena od završetka vježbanja, drugi kažu da ih imate prije nego što odete jer je lako probaviti i značit će da ne vježbate na prazan želudac", kaže Kilgour. "Moja preporuka je da ga dodate na dan na način koji je lagan-ili doručak ili zalogaj, a zatim eksperimentirajte kad ga uzmete."Predlaže da ga isprobate u različitim različitim intervalima u odnosu na vaše vježbe i obroke kako biste shvatili što se najbolje osjeća za vaše tijelo.

"Protein možete uzeti u smoothie, baciti ga u palačinku s visokim proteinom, nakon vježbanja možete staviti žličicu u svoju zobenu pahuljicu", kaže Warren. "Samo želite pogledati svoj napredak za 2, 3, 4 tjedna da biste vidjeli ima li učinaka na vaše tijelo i energetsku razinu koje želite vidjeti. Često možete reći da li se osjećate umorno ili ne vidite poboljšanja od cjelokupne prehrane i režima vježbanja. Onda, možda biste trebali prebaciti tip koji koristite ili koliko."Kao i u svemu, kada je u pitanju kondicija, individualnost vlada vrhunskom, pa pronađite ono što radi za vas i odatle je dno gore.

Spremni za početak vlastite proteinske igre? Evo naših omiljenih pudera i 5 ukusnih recepata smoothieja koji ih vrijedi ubaciti u njih.