'Neuro metoda' je način koji je odobren neurologu za zaštitu zdravlja mozga

Par je odlučio provesti svoja istraživanja na Sveučilištu Loma Linda u Sjevernoj Kaliforniji kao ko-redatelji sveučilišnog zdravlja mozga i Alzheimerovog prevencije programa. Odabrali su Loma Lindu posebno zato što je lokalna skupina od 9.000 adventista sedmog dana, koji su vegetarijanci i ne piju i ne puše, čine jedinu "plavu zonu" u Sjedinjenim Državama; Istraživanje je otkrilo da imaju značajno niže stope raka, srčanih bolesti i dijabetesa od općeg u.S. populacija.

Dr. Dean Sherzai kaže da njegova i druga istraživanja tijekom godina dosljedno pokazuju da oni s najnižom stopom demencije žive zdrav način života. On i Dr. Ayesha Sherzai sintetizirao je ovaj način života u ono što su skočili neuro metodu za zdravlje mozga:

• Nutika
• Ekvrga
• Unwind (smanjenje stresa)
• Restore (spavanje) i
• Optimize (izazovite svoj mozak)

Kažu da je ovih pet koraka, zajedno s pušenjem i smanjenjem konzumiranja alkohola, dokazano da poboljšavaju zdravlje mozga i smanjuju rizik od demencije, dijelom smanjujući rizik od kroničnih stanja poput dijabetesa i visokog krvnog tlaka. Najbolje od svega? "Neuro plan je besplatan i to je nešto što svi mogu primijeniti", dr. Sherzai kaže.

Želite znati kako imati zdrav mozak? Evo vašeg detaljnog vodiča za 'Neuro' metodu:

Prehrana: Jedite biljnu prehranu

Mozak njeguje gotovo 400 milja arterija i kapilara i kontinuirano treba energiju, čak i dok spavate. (U stvari, iako teži samo 3 kilograma, ili otprilike 2 posto vaše ukupne tjelesne težine, vaš mozak troši otprilike 20 posto kalorija koje konzumirate.) Izvrsna ovisnost mozga o vašem kardiovaskularnom sustavu znači da je još osjetljiviji na toksine i napade okoliša od ostatka vašeg tijela, dr. Dean Sherzai kaže. A čini se da oštećenja arterija ostare mozak. "Masna, slatka hrana oštećuje sluznice plovila, tako da oštećuje neurone koje su hranjeni tim kapilarima", objašnjava on. Jedenje zdravih masti i kompleksnih ugljikohidrata koji se sporo oslobađaju, s druge strane, podržava zdravlje arterija, što pomaže u izgradnji veza između neurona kako bi vaš mozak bio u punoj snazi.

Ne postoji prehrana u mozgu jedna veličina, iako dr. Sherzai kaže da su mediteranska i umna prehrana dobar primjeri zdravih planova za prehranu mozga. "Kako god ga nazvali, u osnovi je to biljna", kaže dr. Sherzai-i.e., bogata voćem, žitaricama, povrćem, mahunarcima, orasima i sjemenkama. Ove su namirnice bogate antioksidansima, koji pomažu u uklanjanju oštećenja slobodnih radikala; Oni također pružaju velik dio B12, holin i protein koji vaš mozak treba obaviti svoj posao bez potrebe za dodatkom. I usredotočujući se na svježu, cjelovitu hranu, smanjit ćete unos prerađene hrane i hranjivih sastojaka poput zasićenih masti i šećera koji mogu naštetiti zdravlju mozga.

Vježbanje: Ostanite aktivni-čak i ako to jednostavno znači hodati više

Studija nakon studije sugerira da vježbanje podržava zdravlje mozga. Tjelesna aktivnost ne samo da povećava protok krvi u mozak (koji gradi volumen mozga i očisti arterije), već je i pokazalo se da povećava kemikaliju u mozgu zvanom bdnf, koji dr. Dean Sherzai naziva gnojivo za neurone. "Povećava veze između neurona, što je glavni faktor kognitivnog rasta", kaže on.

Vježba ne mora značiti digitalne klase HIIT-a unatrag u vašoj dnevnoj sobi; Istraživanje je otkrilo da jednostavno hodanje smanjuje rizik od demencije. "Jedna 25-minutna brza šetnja povećava samu strukturu opskrbe mozgom i krvlju", dr. Dean Sherzai kaže. U idealnom slučaju, pokušajte napraviti neki oblik umjerene vježbe poput hodanja najmanje 30 minuta, pet puta tjedno i nadopunjujte to ustajanjem i kretanjem tijekom dana.

Odviti: Prakticirati pažljivost i de-stres

Stres vam može biti dobar, pomažući vam da ostvarite ciljeve i krenete naprijed u životu. Ali pogrešna vrsta stresa stvara "metaboličku oluju" u hipofizi, kaže dr. Sherzai, oslobađajući oluju kemikalija poput kortizola i adrenalina koji utječu na vašu štitnjaču, razinu inzulina, imunološki sustav i zdravlje mozga. "Do 60 godina svi su vaši sustavi preplavljeni", objašnjava on. „Kronični stres utječe na tijelo više nego što možemo zamisliti.”

Važno je prepoznati trajne, negativne stresore u vašem životu (poput posla koji mrzite ili toksični osobni odnos), a zatim ih delegirati, smanjiti ili eliminirati. "Inženjerirajte svoj život prema dijelovima koji vam se sviđaju", kaže on. I kostijte se na tehnike smanjenja stresa za redovito vježbanje. I dok meditacija pažljivosti nije čarobni lijek, dr. Dean Sherzai kaže da vam može pomoći da se osjećate mirnije i usredotočenije, što u konačnici podržava zdravlje mozga. Bilo da se radi o jogi ili vježbama disanja, pronađite vremena za vježbanje pažljivosti i de-stresa svaki dan.

Vratiti: Dobiti 7 do 8 sati po noći

"Spavanje je masovno važno za zdravlje mozga", kaže DR. Dean Sherzai. Kad spavamo, mozak nam učvršćuje sjećanja i čisti otpad nakupljen tijekom dana. Važno je dobiti punih sedam do osam sati po noći koji uključuju cikluse dubokog sna. "Najbolji spa centar koji možete imati je planirano okruženje za spavanje, bez buke ili svjetla", kaže on.

Kako možeš bolje spavati? Pokušajte izbjeći jesti jedan i pol do dva sata prije spavanja-posebno visokoenergetska slatka ili masna hrana. "Digestion postaje sporije s godinama, a ona će naići na spavanje", dr. Dean Sherzai kaže. Mozak voli pouzdane obrasce, pa pokušajte svake večeri ići u krevet da biste ga premiješili za spavanje. Izbjegavajte telefon, TV i računala 30 minuta do sat vremena prije spavanja, ako je moguće, jer plava svjetlost uključuje cirkadijski dio mozga koji vas probudi. I isprobajte ovu kognitivnu bihevioralnu terapiju (CBT) hack ako ne možete pasti ili zaspati: napišite svoje brige na listu papira uz krevet dok vam dolaze. "Nakon nekoliko mjeseci, mozak vam se razdvaja brine od sna", kaže on.

Optimizirati: Budite socijalni i izazivajte svoj mozak

Učenje je možda najvažnija strategija za borbu protiv kognitivnog pada, ali "kad se ljudi povuku, manje su mentalno aktivni", kaže DR. Dean Sherzai. Od studije NUN -a do londonske studije taksista, tona istraživanja pokazuje da osporavanje mozga štiti zdravlje mozga. “Vaš mozak je potreban izazov usmjeren na namjeru. [Bez njega] mozak se značajno smanjuje ", kaže on. "Svaki neuron može uspostaviti par ili čak 30 000 veza. Kako postajemo stariji, oni se prže, zbog čega morate izazvati svoj mozak. Ta razina zaštite ne može se ogorčiti vitaminom.”

Pokušajte zadržati svoj um izazivajući na visokoj razini učenje novog jezika, pokupiti hobi poput šaha ili svirati glazbeni instrument. Postavite određene, mjerljive, vremenski ograničene ciljeve, poput učenja da naučite svirati "Hey Jude" na gitari u sljedećih mjesec dana. Vaš će vam mozak zahvaliti na tome.