Jedna joga poza koju možete učiniti u krevetu kako biste se oporavili od svojih intenzivnih siječnja treninga

Da biste pravilno napravili pozu, počnite sjediti na podu što bliže zidu s koljenima savijenim prema prsima. Nagnite se na jednu stranu i lezite u fetalni položaj s glavom dalje od zida, a zatim se približite još bliže sve dok vam stražnjica ne bude prema njemu. Rollovite se na leđa i ispružite obje noge prema stropu nogama i pete uz zid u obliku "l"-možda biste završili s nekoliko centimetara prostora između vas i zida, što je potpuno u redu. "Tada možete omekšati koljena, opustiti noge i unijeti ruke ili u oblik T-a, oblik cilja, stezati laktove preko glave ili odmarati ruke na trbuh", kaže Chen Chen. "Zatvorite oči i usredotočite se na produljenje udisanja i izdaha, ravnomjerno i duboko disanje."

Ako vam je potrebna mala izmjena, pomaknite se potpuno na isti način s niskim blokom ili jastukom ispod križnice ili ga učinite dodatnim sanjivim radeći na krevetu s nogama uz uzglavlje. "Osim svih prednosti ove poze, dobar je podsjetnik usporiti stvari i učiniti neku brigu prije nego što se odmorite i oporavite", kaže Chen. "Predlažem da isključite svu tehnologiju i koristite ovo vrijeme za gledanje prema unutra prije spavanja. Spojite se na dah i dopustite da tijelo postane teško dok omekšate u potporu poda."

Naravno, svaku večer zadirkivanje u joga pozu može učiniti samo toliko koliko oporavak. Obavezno poslušajte svoje tijelo i tretirajte ga s ljubavlju koju zaslužuje ... čak i ako to znači da slobodno oduzmete dane.

Ako vam, poput mene, trebate malo motivacije da se pridržavate novogodišnje fitness rezolucije (jer je tako odlazak u teretanu kad je hladno, tako tvrdoglav!!!), neka vam Jillian Michaels pomogne da ostanete na putu.