Jedina formula smoothie -a koju danas trebate popiti svoje vlakno
Jedina formula smoothie s visokim vlaknima koja će vam ikada trebati
Da biste napravili svoj novi go-toothie, Smithson preporučuje kombiniranje tri predmeta: orašaste plodove, bobice i sjemenke. Za teksturu možete baciti i neki valjani zob (koji sadrže oko četiri grama vlakana po posluživanju na pola šalice), alt-mlijeka, poput mlijeka makadamije (koji sadrži oko 1 gram vlakana po porciji šalice) ili proteina prah (od kojih mnogi sadrže dodana vlakna). Ispod, Smithson uključuje svoja tri omiljene komponente smoothieja koje će baciti u blender.
- Maline: "Osim što su najveće voće vlakana, maline pružaju i više od polovice preporučene dnevne vrijednosti vitamina C i prepune su antioksidanata koji mogu pomoći u opremi vaših stanica za borbu i oporavak od oksidativnog stresa, pomažući u smanjenju rizika od dijabetesa, srca bolest i rak “, kaže ona. Polu šalica posluživanje maline sadrži oko četiri grama vlakana, po u.S. Odjel za poljoprivredu (USDA).
- Bademi: Koliko vremena imaš? Bademi imaju puno koristi."Unca za uncu, bademi su matica drveća s najviše vlaknastih četiri grama-i nude šest grama biljnog proteina [po posluživanju jedne unce]", kaže Smithson. Osim toga, bademi sadrže i kalij i magnezij, koji pomažu u regulaciji krvnog tlaka i poboljšanju protoka krvi.
- Chia sjemenke: Jednostrukapona koja poslužuje chia sjemenke spakira četiri grama vlakana, kao i omega-3 masne kiseline, antioksidante i dva grama biljnih proteina. "Sjemenke Chia također pružaju kalcij, fosfor i magnezij, koji su korisni u izgradnji jačih kostiju", kaže Smithson.
Koristite tri sastojka dijetetičara, a vaš će smoothie imati najmanje 12 grama vlakana (a to čak i ne uključuje ostale sastojke koje možete baciti, poput zobi ili alt-milk). Razgovarajte o doručku prvaka.
Da biste saznali više o prednostima vlakana za jačanje crijeva prema RD-u, pogledajte ovaj video:
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
