Najukusniji obroci prilagođeni Whole30 koje možete napraviti za manje od 30 minuta

Čak i ako sebe smatrate prilično zdravim jederom, obvezivanje na mjesec dana cijele 30 dijeta može biti zastrašujuće. (Ozbiljno, nema kvinoje?!) Program kaže da je hasta luego do šećera, mahunarki, mliječnih proizvoda i žitarica svih vrsta. Naredite nakaza kad shvatite da maslac od kikirikija također nije dopušteno.

Bez obzira koliko korisna cjelovita 30. Uostalom, djevojka ima vježbe za prisustvo i ljude da vide.

Ipak, ultra hranjivi obrok u skladu? Da Zvuči izvedivo. Samo duboko udahnite dok se pripremate za oproštaj od hummusa na neko vrijeme ..

Izvorno objavljeno 5. siječnja 2017. Ažurirano 26. svibnja 2017.

Nastavite čitati za 10 super-brzih, Whole30 jela.

1. Paleo tuna zelena čile čile zoodle te kasica

Ovo nije tvoja mama za rezancu od tune. Cotter Crunch Bloger Lindsay Cotter daje udobnoj hrani veliku nadogradnju s konzerviranom, sigurnom privlačnom tunom i zoodlesima umjesto tjestenine, što bonus-minimalno vrijeme kuhanja.

2. Chorizo ​​butternut pizza hash s pečenim jajima

Naručivanje pite s talijanskog spoja niz ulicu zapravo ne leti kad radiš Whole30. Umjesto toga, paleo trčanje mamina Michele Rosen ispunjava jelo s tavama s kalijevim tikvicom butternut i dodaje i zgnječene chorizo ​​i jaja za pojačanje proteina. Nema kore ubrzava kuhanje na veliki način-samo budite sigurni da provjerite umak od kobasice i rajčice kako biste bili sigurni da nema dodanih šećera (broj jedan od cijelog30 bez go-go).

3. Jedan list pečeni češnjak losos i brokoli

Ovaj je obrok jednostavan kao što zvuči-pogotovo s obzirom da, osim lososa, već imate sve ostale sastojke u vašoj kuhinji već. Taesha Butler, blogerica koja stoji iza prirodnog njegovatelja, obloži joj ribu i povrće s evoom, češnjakom i soli i paprom prije nego što je iskače u pećnici. I baš tako, večera je spremna 15 minuta kasnije.

4. Mango piletina s kokosovom karfiolom riže

Nema riže, nema problema. Taylor Kiser iz Food Faith Fitness Swaps u cvjetaču čuda za žito za zrno kako biste mogli uživati ​​u aromatičnoj azijskoj večeri. Whole30 znači odlaganje umaka od soje, ali Kiser koristi kokosov amino, koji pruža sličan okus s puno jednostavnijim popisom sastojaka.

5. Đumbir češnjak škampi zdjela zoodle

Samantha Rowland-Aka palačinka ratnika ratnika Spirizirani tikvica 'sa šparogama i crvenom paprikom, a jelo dovršava škampima koje su umakale češnjakom i đumbirom. Ova večera prepuna vegeta!

6. Kremasta začinjena piletina od jabuka pecan

Blogelijska blogerica Amy Rains dokazuje da se ne morate odreći slatkih i štetnih okusa kad se odreknete šećera i mliječnih proizvoda. (Njezino tajno oružje? Jabuke i kokosovo mlijeko.) Plus, potrebna je samo jedna tava da se cijeli ovaj obrok povuče.

7. TUNA POKE AVOCADO PADI

Anya Kaats iz Anya's Eats stvorila je ovo jelo kako bi zadovoljila žudnju za sushi zdjelom, napunivši joj avokado tunom, makadamijskom orasima, krastavcima, sjemenkama sezama i sezamovim uljem. Vaš Instagram i Vaši će se okusni pupoljci zahvaliti na ovom.

8. Pesto frittata

Jaja su glavna u mnogim zdravim prehranama, a Whole30 nije drugačija. Jednostavno popravljanje proteina čini 5-sastojak, 15-minutni obrok. Jedno upozorenje: Obavezno posegnete za pesto bez mlijeka. Becky Winkler, blogerica koja stoji iza izračunatih uboda, voli napraviti svoje, ali bilo koja verzija bez mlijeka učinit će se u prstohvatu.

9. Bakalar papillote s krumpirom, šparogama i pištoljem od špaleta

Kuhanje svega u pergamentnom papiru genijalno je da ne spominjemo brz put da biste odjednom kuhali sve komponente vašeg obroka. Nije ni čudo što je to spajalica za tjedan dana za bolje sretnije ST. Sebastian Blogger Jillian Guyette.

10. Vijetnamske zdjele za mesne okruglice

Ako ste bili bhakte zdjele prije nego što započnete s cijelom30, riža od karfiola ima leđa. Zamjena riže bez žitarica, aromatizirana ovdje kurkumom, ljuskima i juhom, služi kao srdačna baza bilo kojoj večeri. Pro savjet: Stacey Isaacs U mojoj kuhinjskoj začini je kuhar ove vijetnamske mesne okruglice s pastom od limunske trave, i iako možda nemate nijednu u vašoj kuhinji, vrijedno je pokupiti staklenku-biljka ima glavna ljekovita svojstva za vaš probavni trakt.

Evo što učiniti nakon što prođete kroz mjesec dana. A ako ste biljni jedec koji je znatiželjan o paleo dijeti, ovi recepti premošćuju njih dvoje.