Ovo su 3 poteza treninga snage koje trener nikada ne bi, nikad, preporučio nikome s bolovima u leđima

3 vježbe koje treba izbjegavati s bolovima u leđima, prema treneru

1. Burpees

Kada je riječ o bolovima u donjem dijelu leđa, bavljenje burpeesom veliki je ne-ne. "Uvijek preporučujemo klijentima koji proživljavaju bolove u donjem dijelu leđa ili traumu preskoče ili izmijene ovaj potez", kaže Kuoha. "Tradicionalni burpee uključuje više puta spuštanje u položaj čučnjeva, skakućući noge natrag u dasku, vršeći push-up, odskakujući se natrag na čučanj, a zatim skoči visoko s rukama iznad njih. Svi skokovi mogu vam staviti puno stresa na leđa."

Što umjesto toga učiniti: Preskočite redovne burpee. Umjesto toga, napravite izmjenu koja će vam omogućiti da iskoristite prednosti bez nanošenja dodatne boli. "Potez se može izmijeniti pješačenjem stopala do položaja daske i natrag umjesto skakanja, a jednostavnim stajanjem s rukama ispruženim iznad skoka", kaže Kuoha. "Iznenađujuće je koliko možete povećati otkucaje srca čak i uz modifikacije. Ove borbe kardio visokog intenziteta povećat će vaše kalorijske sagorijevanje i povećati vaše kardiovaskularno zdravlje bez pogoršanja bolova u leđima."

2. V-ups (aka Toe Touch)

Znate da su v-ups izvrsni za vaš abs. Nažalost, nisu sjajni za vaša leđa. "U V-up-u, počnete ležati na leđima i koristeći mišiće trbuha, podignite gornji dio tijela i donji dio tijela da biste dodirnuli nožne prste", kaže Kuoha. "Zategnutost potkoljenice može biti jedan uzrok boli u donjem dijelu leđa, a V-up su dobri za produljenje potkoljenica. Ali učinjeno pogrešno s leđima previše zaobljenim, oni mogu puno naprezati na donjem dijelu leđa-pogotovo ako postoji ozljeda donjeg dijela leđa ili ako trbušni mišići nisu dovoljno jaki."

Što umjesto toga učiniti: Kuoha kaže da postoji način na koji možete napraviti V-ups koji vam je puno lakši na leđima. "Izmijenite ovaj potez ležeći na podu s neutralnom kralježnicom. Dovedite jedno koljeno u prsa, hvatajući se obje ruke kako biste pomogli i držite 15 do 20 sekundi dok napetost ne ispuni. Ponovite s druge strane ", kaže ona. "Ova izmjena ojačat će trbušne trbuhe i osloboditi zategnutost u donjem dijelu leđa."

3. Mrtve dizanje

Deadlifts su vrhunski gradimo snage-One Kuoha ljubavi. Kada je riječ o svima koji se nose s bolovima u leđima, loš će oblik samo pogoršati stvari. "Ovo je sjajna vježba funkcionalnog pokreta, jer većina nas u svakodnevnom životu podiže teške stvari, a vježbanje odgovarajućeg oblika čuvat će vas. Kad se pravilno obave, mrtva dizalica ojačavaju jezgru, noge, glutene i leđa, ali oblik mora biti upravo u pravu da se izbjegne ozljeda ", kaže ona. Uz spomenuto, najbolje je spasiti ih kad je vaša bol izblijedjela.

Što umjesto toga učiniti: Kao alternativa mrtvom dizanju, Kuoha preporučuje isprobavanje plitkog nogu s stiskanjem potkoljenice. "To je sigurnija vježba za one koji imaju problema. Oni će također ojačati glutene, potkoljenice i četverokutne ", kaže ona. "Ključ je da čvrsto držite svoju jezgru, ostanite usredotočeni i koristiti sporo pokrete. Vjerovali ili ne, ova vježba može biti izazovnija za mišiće koje pokušavate raditi dok vrše manji pritisak na kralježnicu. I dobit ćete više stabilnosti na putu."

1. Započnite stajanjem visokim i angažirajući svoju jezgru.
2. Zakoračite dok noga ne dosegne kut od 90 stupnjeva, pazeći da vaše prednje koljeno ostane iza nožnih prstiju. Zatim prebacite težinu prema naprijed i polako podignite stražnju nogu paralelno (peta prema gore, nožni prsti dolje). Učinite 10 do 12 malih dizala, a zatim spustite nogu natrag na zemlju i na kraju ga vratite u početni položaj.
3. Ponovite na suprotnoj strani. Napravite oko 3 seta sa svake strane.

Završite svaki trening ovim jednostavnim potezom kako biste izbjegli bol u donjem dijelu leđa. Zatim isprobajte pet vježbi koje će popraviti neravnotežu glutena i Nix u donjem dijelu leđa.