Ova lagana formula Hrnih zdjela večera na stolu za 5 minuta ravna
Kad zdjela od hladnog zelenila jednostavno nije dovoljna, htjet ćete znati kako izgraditi zdjelu s hranom. Ne mrziti salate, ali ponekad vam treba samo nešto srdačnije. Koncept koji stoji iza njegujućih zdjela je jednostavan. I slijedeći formulu nutricionista, možete napraviti hranjiv obrok za pet minuta ravno.
U osnovi, nahranjene zdjele je salata sljedeće razine koja je napunjena svime što vam je potrebno za dobro zaokruženi obrok. "Korijen nahratne zdjele je odabir povrća, voća/ugljikohidrata, zdravih masti i kvalitetnih bjelančevina u zdjelici gur koji je u zdjeli", piše McKel Kooienga, MS, RDN, LDN, osnivač prehrane. Ključ je pripremiti sve unaprijed tako da sve što trebate učiniti je kombinirati pregršt različitih namirnica kako biste stvorili uzbudljive nove kombinacije tijekom cijelog tjedna.
"Izrada zdravog ručka ili večere može biti jednostavna kao i bacanje ovih sastojaka u jednu zdjelu i nazivati ga obrokom", kaže Kooienga. "Obično, predlažem da napravite nahranite zdjele koristeći komponente obroka s obrokom od vikenda, poput pečenih povrća, pripremljenih proteina po vašem izboru, domaćih preljeva za salatu i pečenih/kuhanih ugljikohidrata, ali možete koristiti sve što imate na ruci."
Gladan još?
Kako napraviti hranu zdjelu
Da biste pokazali kako je lako izgraditi zdjelu s hranom, Kooienga dijeli šest komponenti koje će vam trebati, kao i njezine najbolje odabire za svaku kategoriju.
- Nekoliko pregršt zelenila. Špinat, rumaine, rugula, kelj, mikro zelenila, klice itd.
- Zdrave masti. Avokado, maslinovo ulje, masline, orašaste plodove, sjemenke itd.
- Posluživanje proteina. Tempeh, grah, quinoa, leća, sjemenke konoplje, orašaste plodove/sjemenke itd.
- Ugljikohidrati cijele hrane. Slatki krumpir, kvinoja, proso, smeđa riža, divlja riža, grah, kukuruz, grašak itd.
- Odijevanje po vašem izboru. Isprobajte kremastu mješavinu hummusa, jabučnog octa i nutritivnog kvasca.
- Svježe bilje i začini. Odaberite bilo koje biljke i začine za koje mislite da nadopunjuju jelo.
Ukusne kombinacije zdjelica za njegu kako biste započeli
Sada znate kako je jednostavno stvoriti vlastitu njegu, ali gdje započeti? Te će kombinacije sigurno zadovoljiti.
- Mršav, srednja i zelena: Špinat i kelj, orasi, leća, tempeh, grašak, svježi bosiljak i kremast preljev.
- Taco Bowl: Romaine i mikro zelenilo, tofu sofita, avokado, crni grah, kukuruz, smeđa riža, svježi cilantro i salsa.
- Protein prepun: Špinat i klice, bademi, tofu i leća, kvinoja, svježi peršin i hummus.
Jeste li znali da možete jesti tikvice s gotovo svim? Pa, možeš. A ako volite zobene pahuljice za doručak, naučite kako mu dati zdrav zaokret.
