Ova Quickie 7-minutna vježba ARM nudi obilje praska za vaš dolar

Trener serije Arm Liv McIlkenny dijeli u posljednjoj epizodi Dobri potezi definitivno vrijedi sedam minuta vašeg vremena. "Možete to učiniti bilo gdje, bilo kada", kaže ona. "Sve što trebate su nekoliko utega, boca s vodom ili boce vina, ovisno o danu u tjednu. Dobit ćemo se lijepo znojenje."

I znojite se. Samo zato što je 7-minutni trening ruku brz ne znači da je to lako ne dugo. Ne dobijete niti jedan odmor, jer svaka vježba ulijeva u sljedeću. Sve počinje sporo i jednostavno-hello, bicep i čekić!-Ali stvari se brzo pokupe. Do trenutka kada počnete raditi vježbe u dvostruko vrijeme (zajedno s dodatkom impulsa koji vam ne dopuštaju da spustite ruke ni na trenutak!) vi ćete stvarno osjećati opeklinu.

---

Stručnjaci u ovom članku

• Liv McIlkenny, trener sa sjedištem u Torontu u Kanadi.

---

Srećom, možete računati na McIlkennyjevu zaraznu energiju da vas provede kroz svaku vježbu, uključujući iznenađenje udaraca na kraju koje će vas ostaviti bez daha. Prije nego što to saznate, tih će 7 minuta biti gore ... i možda nećete moći koristiti ruke sljedećih nekoliko sati. "To možete učiniti na početku vježbanja, na kraju vježbanja, usred dana", kaže ona. "Znam da svi radimo od kuće, pa je lijepo malo znojiti se usred dana."Pritisnite igru ​​na 7-minutnom treningu ruku gore da biste slijedili.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.