Ovaj trening vreće s pijeskom osvijetlit će vašu jezgru čak i više od bučica
Jedna od najvećih prednosti vježbanja s vrećama s pijeskom (osim Bonus Core Burn -a) je ta što s njima možete izvesti mnogo različitih pokreta, čineći ih nevjerojatno svestranim. Gallegos posebno voli koristiti ih za stražnje čučnjeve, pritiske na pritiske, mrtve dizalice, pa čak i ljuljačke kettlebell, ovisno o veličini i obliku njih.
Ako ga želite pokrenuti, isprobajte ovaj trening s pijeskom s tri plivanja. Cilj za tri seta od 10 do 12 ponavljanja sljedećih vježbi:
1. Mrtve dizanje
Ova složena vježba postaje još više treninga s cijelim tijelom kada zamijenite nestabilnost vreće s pijeskom za standardnu slobodnu težinu. Usredotočite se na to da vas ne dopustite da vas odbacuju svoju igru koncentrirajući se na uključivanje jezgre i održavanje težine ravnomjerno raspoređene između obje strane vašeg tijela.
2. Kettlebell ljuljanje
Dinamična dizala postaju, pa, još dinamičniji kada se težina s kojom radite može prebaciti. Prijevod: Uključit ćete sve svoje mišiće toliko više kako bi održali pravi oblik. Pro savjet: Najbolje je koristiti manju verziju vreće s pijeskom ili ponderiranog ruksaka ili torbe. Ako radite s duljim vrećama s pijeskom, držite se na sredini tako da zadržite uspravno držanje.
3. Čučnjevi
Provjerite je li vaš obrazac točan prije Uključivanje vreće s pijeskom. Ali kad budete spremni, stavite ga iza baze vrata na ramena i uhvatite bilo koji kraj rukama. (Ako radite s ruksakom ili manjim vrećama s pijeskom, možete ga držati i ispred tijela na prsima na visini ramena.) Cilj? Ne dopuštajući da vam dodani teret nagnete torzo prema naprijed ili natrag dok spuštate. Držite prsa uspravno i ne zaboravite da angažirate svoju jezgru i cijelo vrijeme gurnete koljena.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
