Što je joga guza? PSA iz vaših potkoljenica
Rezultat prevelike težine na vašim sitz kostima: Ako čestite joga studio, upoznati ste s "Sitz Bones", ali evo brzog osvježavanja. Izraz se odnosi na vaš ishijalne tuberoznosti, ili šiljaste kosti koje možete osjetiti kad sjednete. Fishman kaže da ste posebno osjetljivi na ozljedu mišića oko ovih kostiju u pozama poput broda, gdje svu svoju težinu ulijevate u sitz kosti i istovremeno se protežete. Srećom, protuotrov ovom posebnom naprezanju joge više joga.
Dvije izmjene za izradu tijekom svi Vaša joga pozira ako imate bolove u potkoljenici
Ako ste tip jogija koji ima tendenciju da se zona i potpuno zanemaruje verbalne znakove instruktora tijekom klase (kriv)-vrijeme je da promijenite svoj protok. "Postoji fini rub između pravog i tog poze", objašnjava Fishman. "Jedna od stvari ti trebao bi učiniti je dobro poravnanje."Da biste donijeli održive odluke, imajte na umu ova dva ključna prilagođavanja i kako svaka djeluje anatomski.
Flegirajte suprotni mišić od onog kojeg istežete
Baš kao što ste naučili u fizici srednje škole: "Za svaku akciju postoji jednaka i suprotna reakcija."Vaši se mišići pridržavaju sličnog pravila zvanog agonist/antagonist refleks. Kad god istegnete jednu mišićnu skupinu (agonist), antagonistički mišić mora napraviti suprotan potez kako bi se zaštitio integritet poze. Inače ste skloniji ozljedama.
Pa kad istežete potkoljenice, ugovorite svoje kvadricepse kako biste zaštitili obje mišićne skupine. Fishman preporučuje da dodatno pažnju posvete ovom odnosu push-pull-a na početku nastave kada još uvijek zagrijavate mišiće. Zatim, nakon što se krenete kroz nekoliko krugova pozdrava sunca, vaše će tijelo prirodno donijeti refleks.
Tretirajte prvih 30-60 sekundi poze kao zagrijavanje
Baš kao i refleks agonista/antagonista, u vašim mišićima se događa još jedan odnos push-pull-a. Kad god ga istegnete, intrafuzalni senzori vlakana u tijelu pošaljite signal u svoj kralježnički akord govoreći da se odupire. Kao odgovor, Golgi Organ tetiva puca senzorne signale na upravo suprotan način, govoreći svom kralježničnom akordu da je u redu da opustite mišiće.
Dakle, nemojte se forsirati na rascjepe odmah od šišmiša; Umjesto toga, pazite da čekate 30 do 60 sekundi da Golgijeve tetive pretuče intrafuzalna vlakna.
Kako izliječiti od ozljede joge potkoljenice
U osnovi, potražite pomoć i idite lako.
Fishman preporučuje da se prijavite kod svog MD ili fizikalnog terapeuta čim možete. U međuvremenu, počastite se s malo dodatnog strpljenja dok se krećete iz pozi u poza i pokušavate upaliti u bilo koju asanu koja pokreće bol.
Izvorno objavljeno 27. veljače 2018.; Ažurirano 19. lipnja 2018.
Ovaj joga slijed pomoći će vam da živite svoj najzdravi, živopisniji život. A ako ste na tržištu za Gorg, novi mat provjerite ovih 9 tipova za jačanje raspoloženja.
Savesavesavesavesavesave
Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave
Savesavesavesavesavesave
