Ono što većina ljudi pogriješi u položaju neutralne kralježnice

Pronalaženje svoje neutralne kralježnice dok stojite može biti malo teže. Prema Avantu, prvi korak je gledati vaše tijelo sa strane i crtanje zamišljene crte od uha do gležnja. "Ova bi linija trebala pasti okomito na pod", kaže ona. Zatim se usredotočite na svaku prirodnu krivulju u kralježnici nakon tri koraka:

1. Počevši s gornjom (cervikalnom) krivuljom, ispružite bradu prema naprijed i primijetite kako krivulja spljošti. Usmjerite bradu i primijetite pretjerano produženje. Razmislite umjesto da povučete krunu glave prema nebu.
2. Pomičući se do sredine (torakalne) krivulje, primijetite lagani zaobljeni izgled. Naglasite krivulju zaokružujući ramena prema naprijed, povećavajući torakalnu fleksiju. Nacrtajte ramena natrag i ispumpajte prsa, a krivulja će se smanjiti. Razmislite umjesto da crtate lopatice dolje i u optimiziranju torakalne krivulje.
3. Konačno, donja (lumbalna) krivulja čini se produžena ili lučna. Povećajte ovu krivulju tako što naginjete zdjelicu prema naprijed i ispružite repnu kosti. Izgubi krivulju crtanjem repne kosti ispod sebe.

Avant kaže da će neutralna kralježnica ugodno pasti između dvije krajnosti u sve tri krivulje. "Ponovno preispitajte ravnu liniju od uha do gležnja i osjetite razliku kad je vaše poravnanje isključeno", kaže ona. "Životni vijek lošeg držanja neće se odmah prilagoditi i zapravo se može osjećati neugodno u početku. Postupno poboljšanje vaše posturalne svijesti, bez obzira na aktivnost, osigurat će snažnu, zdravu i zaštitnu kralježnicu."

Postoji nekoliko načina za poboljšanje držanja: saznajte kako Gua Sha čini razliku-posebno ako ste kronični stol na stolu-a zatim izvedite nekoliko vježbi koljena.