Što trebate znati o 5 vrsta mozga za bolji san, zdravlje i fokus

Ali postoje li načini da hakirate vaše moždane valove koji ne zahtijevaju glavni troškovi novca ili specijalizirane opreme? Zamolio sam Winters da mi daju temeljni premaz u moždanim valovima i kako ih trenirati, u nadi da bi mogla otkriti trik da pozove osjećaj fokusa, mirne ili inspiracije na zahtjev.

Pročitajte temeljni premaz o vrstama moždanih valova i kako se trenirati kako biste ih iskoristili.

Što jesu Brainwaves, svejedno?

Suprotno onome što biste mogli pomisliti, moždani valovi nisu fizička stvar-oni su mjerenje aktivnosti koja se događa u vašem mozgu.

"Mozak je elektrokemijski organ, što znači da ako ste priključili dovoljno žica na vlasište, možda ćete moći napajati žarulju", objašnjava Winters. „Ova električna komunikacija događa se kroz neurone, koji su specijalizirane moždane stanice koje su odgovorne za prijenos informacija kroz tijelo i u kemijskim i električnim oblicima. I električna aktivnost koja proizlazi iz ovih neurona mjeri se u obliku moždanih valova.”

Donedavno je mjerenje moždanih valova bilo prilično ograničeno na medicinsku ili laboratorijsku postavku, jer zahtijeva alate poput elektroencefalografije (EEG)-WideByby senzori pričvršćeni na vlasište „čitajte“ moždane valove, slično kao što je vaš monitor za otkucaje srca čita vaš impuls -ili neuroimaging, koji skenira mekinje pomoću magnetske rezonancije (MRI) ili druge tehnologije. (Nekako poput aure fotografije za vašu nogu.) Ali, kao što je već spomenuto, uređaji poput Muse trake za glavu ili Emotiv Insight Tracker omogućuju vam da pročitate vaše valove na mozgu kod kuće, iako Winters kaže da nisu ni približno tako napredni kao oni koji se klinički koriste.

"Nažalost, većina popularnih nošenja na tržištu nije 100-postotna točna u svojim mogućnostima osjetljivosti, što može dovesti do lažnih podataka", kaže ona. Uprkos tome, ona je obožavatelj njih. "Ima koristi u praćenju očitavanja mozga, čak i ako samo dobivate opću ideju svoje aktivnosti. Svaki napredak kako bi se ljudi više osvrnuli na to kako njihovo mentalno stanje utječe na njihovu cjelokupnu dobrobit korak je u pravom smjeru.”

5 vrsta moždanih valova

Evo gdje se zabavlja: moždani valovi grupirani su u pet različitih kategorija, od kojih je svaka povezana s vrlo specifičnom vrstom zadatka i mentalnog stanja.

Najugroženo-frekvencijska i, neki mogu reći, visoke vibe gomile jesu gama valovi. "Gama valovi često su povezani s uvidom, vrhunskim fokusom i proširenom sviješću", kaže Winters. „Ovi se valovi generiraju kada mozak uči nove informacije, oštro koncentrirajući ili pohranjuje sjećanja."Dodaje da je ta" hiper-fokusirana, mirna pažnja "karakteristična za zen meditatore i majstor glazbenike.

Korak dolje su Beta valovi, Što je ono što većina nas doživljava većinu vremena u našem uvijek na društvu. "Njihova naopako je da nam omogućuju da se koncentriramo na zadatke pri ruci--kritični su kad čitamo, pišemo i družimo se", kaže Winters. (To je učestalost gužve, u osnovi.) "Nedostatak beta valova je da oni mogu zanositi našu energiju i smanjiti emocionalnu svijest i kreativnost.”

Jednom kada stignemo kući na kraju dana, ako imamo sreće, prelazimo u opušteno, reflektirajuće alfa val uzorak. "Ako sanjate, zavijte u krevet ili sjednete s dobrom knjigom, vaš je mozak vjerojatno u alfa državi", kaže Winters. S druge strane, ako vaš mozak ima problema s prelaskom s beta na alfa-a fenomen izazvan stresom nazvan "alfa blokiranje"-mogli biste patiti od nesanice, anksioznosti ili opsesivno-kompulzivnih simptoma, kaže Winters Winters.

Napokon, kad jednom zaspite, doživite theta valovi (one povezane sa sanjanjem) i Delta valovi (koji promoviraju duboku, restorativnu, bez snova snu.) Zanimljivo je da su theta valovi također povezani s tim da je u tom neuhvatljivom, hipnotičkom stanju protoka povezano s vršnim performansama, kao i načinom autopilota u koji se prebacimo kad radimo nešto što smo radili milijun puta prije, poput vožnje kući iz iz raditi na poznatoj ruti. "[Ljudi mogu] imati bljeskove uvida ili praska kreativnosti kada su u tim protocima, jer su njihova ponašanja često toliko automatska da se mogu mentalno odvojiti i biti samo", objašnjava Winters Winters. Tako da Objašnjava zašto imam sve svoje najbolje ideje pod tušem ..

Kako manipulirati vašim valovima

Zapravo postoji vrlo jednostavan način da promijenite svoje valove kako biste se osjećali više usredotočeni i manje pod stresom: meditacija. (Zbog čega ste vjerojatno čuli svog instruktora joge kako govori o moždanim valovima dok ste duboko u Savasani.)

"Otkriveno je da redovita meditacija povećava alfa aktivnost i smanjuje beta verziju u budnim državama", kaže Winters, koji napominje da su kraće, "početnike" meditacije povezane s alfa valovima. „Također je pokazano da poboljšavaju stanja gama valova, što ima smisla, jer se smatra da gama povećava svijest i čini nas vrlo u skladu sa sobom i našim okolišem.”(Zamislite ovo više kao napredni cilj meditacije.)

Ako želite uzgajati određenu vrstu mozga dok se bavite određenom vrstom tapkanja u alfa valove ako ne možete spavati, ili da Theta Flow Vibe dok pobjednici sugeriraju slušajući binauralne ritmove, koji loopiraju zvukove koji se petljaju koji promiču određena stanja mozga. Možete ih pronaći na YouTubeu ili Spotifyja tražeći vrstu mozga koji tražite, poput "Theta Binaural Beats."(Pokušao sam ovo i mogu to potvrditi definitivno Pomaže mi ući u zonu kad se suočim s praznim dokumentom Word -a na svom računalu.) Mozak.FM je druga opcija koja sadrži stvarnu glazbu za poboljšanje fokusa, opuštanja ili meditacije.

A za više ciljanog treninga vođenog podacima, Winters preporučuje rad s trenerom neurofeedback koji koristi mjerne alate poput EEG-a kako bi vam točno rekao u kojima se trenutno nalazite i radite s vama kako biste ih promijenili kako biste ih promijenili.

"Svatko može" osposobiti "svoje tijelo i mozak za pristup tim mentalnim stanjima-samo treba određenu i ponovljenu praksu", kaže Winters. Izgleda da kontrola uma nije samo stvari znanstveno-fantastičnih blockbustera, na kraju krajeva.

Biohacking je jedan od najvećih ženskih wellness trendova 2018. godine započeo s ovim savjetima za zdravlje koje mijenjaju život i 6 navika koje će dodatno hakirati vašu moć mozga.