Zašto svi pogriješemo i kako sam naučio da to radim kako treba

Kada je riječ o vještima disanja, Belisa Vranich, Psyd nije šećernu kaputu istinu. "Bila bih uznemirena da sam ti", kaže ona zapravo nakon što mi je omotala mjernu vrpcu oko rebara i mjerila moga vitalnog kapaciteta pluća.

Dobra vijest? Mogu popraviti disfunkcionalnu, plitku način na koji dišem-u izvrsnim sam rukama.

Dr. Vranich je psiholog pretvorio odgajatelj disanja koji je radio s elitnim sportašima kako bi očekivao mame o tome kako obnoviti njihovu najosnovniju funkciju. Ona predaje svoje časove širom svijeta i autor je Udahnite: 14 dana za oksigeniranje, punjenje i poticanje vašeg tijela i mozga (I nalazi se u Savjetodavnom odboru za inicijativu za mentalno zdravlje filozofije, Hope & Grace).

I uskoro će mi pokazati (i ti?) kako se malo (u redu, puno) bolje u disanju.

Ok, što nije u redu s načinom na koji dišeš?

Dok je disanje nešto što znamo učiniti pri rođenju, dr. Vranich kaže da je većina od tada pokupila neke stvarno loše navike.

Ako se, kad udišete, dah osjeća kao da putuje od dna pluća do vrha, a prsa i ramena kreću prema gore, vi ste "okomito dah", poput 95 posto odraslih (i ja!), kaže dr. Vranich. To znači da koristite samo djelić svojih pluća za zrak, a dizanje, natezanje i vrat.

Vaše tijelo također povezuje plitke dah sa stresom (mislite na način na koji dišete kad se osjećate panično), šaljete poruke vašem mozgu koje podižu hormone povezane s debljanjem, loš san i još mnogo toga. Dakle, u osnovi naglašavate svoje tijelo.

Kako to učiniti kako treba

Horizontalni dah, s druge strane, mišić koristi u vašem tijelu Napravljeno za disanje, Dijafragma i omogućuje vam da se proširite, ispunjavajući najveći dio pluća zrakom.

Kad dr. Vranich duboko udahne, na primjer, cijeli joj se trbuh širi prema van poput cilindričnog balona koji se polako ispunjava helijem, a zatim ispuhava sve dok svaki posljednji pad zraka ne nestane.

Zašto je kisik zaista sve

Pa što je velika stvar? Dr. Vranich inzistira o tome da se ne dobije dovoljno kisika, najvjerojatnije se ne miješa s vašim zdravljem na milijun neviđenih načina. Promatranje koje voli pozivati ​​je od Arthura Guytona, dr. Med.

"Kaže da ako pogledate bilo kakvu emocionalnu patnju ili fizičku bol pod mikroskopom na staničnoj razini, uvijek nedostaje kisika", čudi se ona. "Svi misle:" Moram namotati, moram raditi više kardio.'Pa, zašto jednostavno ne stavite više kisika u svoju krv? Jer cijeli razlog zbog kojeg vaše srce pumpa je da se kisik u svom tijelu.”

Ono što mi je promijenilo moj usrani način disanja

Duboko sam skeptičan prema bilo kojem rješenju koje tvrdi da popravlja gotovo sve što vas muči, ali čim dr. Vranich me počeo voditi kroz vježbe disanja koje su me pretvorile u "disanje trbuha", bio sam zakačen.

Odmah sam mogao osjetiti kako moj plitki, vertikalni dah izaziva stres, dok je ekspanzivan, trbušni dah poslao smirujuće signale u cijelom tijelu. Usredotočio sam se na horizontalno disanje na svojim dugim trčanjima, i, iako ne mogu dokazati određenu vezu, vodio sam polumaraton i 15k brže nego ikad prije.

Jedan nedostatak: Često sam se osjećao samosvjesno, kao što su ljudi mogli vidjeti da iznova i iznova zabijam trbuh, što je jedan od razloga DR. Vranich kaže da toliko nas, koji u ranoj dobi nauče "usisati", pokupiti disfunkcionalni uzorak u prvom redu. Ali postoji srebrna obloga.

"Jednom kada počnete disati iz donjeg dijela tijela, vaša jezgra i abs postaju nevjerojatno jaki", obećava ona. U najmanju ruku, tonirani ABS zasigurno se čini kao obećanje koje svi mogu zaobići. -Lisa Elaine

Za više informacija posjetite www.theBreathingclass.com

Više čitanja

90 Second Video: Kako udahnuti kroz nakaza s DR-om. Jim Nicolai
Zašto bi vaš hod mogao biti najmanje zdrava stvar u vezi s vama