Zašto bi vam se teleća istezala uvijek trebala uključivati ​​stopala

Warmups su super važni prije vježbanja jer vam probude mišiće. Ovo prstenovo posebno vrijedi za donju polovicu tijela ispred kardio treninga poput trčanja i biciklizma. Iako se lako usredotočiti samo na velike mišiće donjeg dijela tijela, otpustiti telad (koje su mnogima nevjerojatno tijesne), istezanje nekih često zaboravljenih mišića može napraviti veliku razliku,. Jedan savjet za istezanje, prema treneru? Trebali biste uključiti stopala prilikom vježbanja zagrijavanja teleta.

To je nešto što je instruktor pelotona Matt Wilpers otkrio nakon pohađanja sesija fizikalne terapije za Ahilove tendinitis. "Moj fizički terapeut natjerao me da počnem istezati donje mišiće nogu", kaže on, dodajući da su mu dionice stopala pomogle da se bolje i bez bolova-kad trči. "Svi su mišići i tetive povezani, pa kad je netko stvarno tijesan, to utječe na sve ostalo. Ta se zategnutost može povući i probiti i može izazvati tendinitis."

Pri zagrijavanju prije trčanja (ili biciklizma ili stvarno bilo koji Druga vrsta vježbanja), Wilpers objašnjava da obnavljanje pokretljivosti u mišićima stopala omogućava vašem tijelu lakše. "Vaši mišići stabilizatora jednako su važni kao i vaši primarni mišići, jer bez njih, stavili biste dodatno opterećenje na primarne pokretače koji ih brže zamori", kaže on, pokazujući na mnoge stabilizatore u stopalu. Ako se mišići u nogama ne probude ili ne ispruže, Wilpers ih uspoređuje s "veslačima" kad se krećete. "Kad tamo ne probudite mišiće, oni se mogu osjećati kao veslo, što stavlja puno dodatnog stresa na vašu Ahilovu tetivu."

Uključivanje stopala u zagrijavanje teleta također će vam pomoći u vašem ukupnom rasponu pokreta. "Želite da se sve može kretati kroz cijeli raspon pokreta", kaže Wilpers. "Na taj način, kad počnete trčati ili se kretati, moći ćete ravnomjerno raspodijeliti svoju silu kroz mišiće." Što se tiče kako Da biste zagrijali mišiće stopala i teleta, nastavite se pomicati zbog njegovih poteza za optimalnu mobilnost.

3 vježbe za zagrijavanje teleta koje također pripremaju noge za kretanje

1. Pas prema dolje: Poza joga za spajanje proteže se i mišićima teleta i nogama. "Možete napraviti psa prema dolje ili modificirati psa prema dolje i pedalirati noge i telad", kaže Wilpers. "Dok to radite, razmislite o raširenju nožnih prstiju i malo savijanja za nožni prst dok istežete mišiće ispod nogu."

2. Modificirani Lunge: Wilpers je također ljubitelj rada kroz modificirane pluće. Započnite lijevom nogom naprijed s koljenom preko gležnja, a leđa koljena na zemlji ili lebdi, a nožni prsti uvijeni. Raširite nožne prste i držite nekoliko sekundi prije prebacivanja nogu.

3. Širenje nožnih prstiju: Najlakše što možete učiniti je raširiti nožne prste dok ste bosonogi prije nego što počnete trčati ili vježbati. "Jednostavno se možete ustati bez čarapa ili cipela i kopati nožne prste u zemlju dok ih širite", kaže Wilpers, napominjući da će ovo pomoći da se te mišići probude radi bolje pokretljivosti kada se premjestite.