4 načina da se vaša staza za trkače trči manje jadno, prema treneru trčanja
Igrajte se s intervalnim duljinama
Čak i ako trenirate za polumaraton ili maraton, ne morate uvijek trčati non-stop na kraju. "Umjesto da dugo trčite ravnom brzinom, razbijte trčanje u intervale", kaže Frankson. "Možda napravite pet triminutnog intervala, s jednominutnim hodanjem između ili tri petominutnog intervala s dvominutnim oporavkom između svakog.”Poanta je u tome što su mogućnosti beskrajne-a mnogo je manje vjerojatno da ćete dosaditi kad nastavite prebaciti tempo.
Imati jasan cilj
Kad skačete na stazu. Imajte na umu udaljenost ili tempo. "Razmislite o tome gdje se trčanje na trkačkoj stazi uklapa u vaše ukupne ciljeve", kaže Frankson. Možda želite raditi na svojoj snazi za glute, pa pojačavate nagib. Ili se možda želite izazvati da vidite koliko dugo možete održati 8-minutni tempo. Neka stroj radi za vas.
Trčite zajedno s drugim ljudima
Aplikacija za praćenje fitnessa Strava je nedavno izvijestila da su, prošlog siječnja, trkači koji su zabilježili grupne aktivnosti završili 78 posto aktivnijeg vremena od onih koji su samo vodili solo. Vježbanje s drugima može biti ogroman motivator.
Čak i ako trčite iz udobnosti vlastitog doma, moderne staze na slici pelotona Ultimate (3.420 dolara) i Nordictrack Commercial 2450 (2.599 USD)-dođite s jamstvom sa sadržajem kako biste se osjećali kao da ne trčite sami. "Aplikacija Peloton ima tisuće klasa na zahtjev koji vam omogućuje interakciju s drugim članovima i trčanje zajedno s globalnom zajednicom dok slijedite instruktora na ekranu", kaže Frankson.
A ako nemate svoju stazu. Jedan od najboljih dijelova stroja je taj što čak i ne trebate pogoditi iste korake da biste se zalijepili.
Poanta je: trčanje na trkačkoj stazi samo je dosadno kao što to napravite. Ali ako to jednostavno nije za vas, nemojte ga znojiti. "Postoji toliko mnogo drugih načina da uđete u svoju kardiovaskularnu kondiciju i ako ne uživate u trčanju na trkačkoj stazi, ne morate", kaže Frankson. Zumba, bilo tko?
